Forðastu veðrið og njóttu innandyra gangandi líkamsþjálfun
Innislóð er frábær leið til að komast í gangandi eða í gangi líkamsþjálfun í burtu frá veðri án þess að þurfa að grípa til með hlaupabretti. Leggðu af jakkanum og pakkaðu í skápnum og njóttu líkamsþjálfunar í loftslagsstýrðu þægindi.
Hvar á að finna inni lög
Þú getur fundið inni lög á ýmsum stöðum. Hér eru dæmigerðir sjálfur að leita:
- Einka íþróttafélög
- Opinber afþreying aðstaða
- Skóli íþróttamannvirkja
- Samfélagsmiðstöðvar
- Vinnustaðurinn afþreyingaraðstöðu
Innri spor æfingar
Innri lög eru frábær staður til að njóta líkamsþjálfunar, mismunandi hraða fyrir hjartalínurit. Þú getur gert fljótur gangandi æfingu til að byggja hraða og loftháð getu.
Sem dæmi má nefna að efnahagslíf sem vinnur með stuttu bardagi að ganga eins hratt og þú getur í 30 sekúndur, hægir í tvær mínútur, þá eins hratt og þú getur í 30 sekúndur og endurtakar 15 til 20 sinnum. Þú getur gert lengri háum styrkleiki með því að ganga hratt eða skokka í nokkrar mínútur, hægja á í tvær mínútur og taktu aftur upp í nokkrar mínútur.
Lestir hafa oft innbyggða kennileiti sem hægt er að nota með millibili, svo sem styttri og lengri hliðum í sporöskjulaga. Þetta er auðveld leið til að fara hraðar í bili og síðan hægja á um bil og geta útrýma þörfinni á að nota tímastillingu.
Það fer eftir leikni, það getur verið gangandi og hlaupandi hópar sem gera æfingu með þjálfara sem mun setja hraða. Þjálfari eða þjálfari getur verið gagnlegt ef þú vilt skipta úr gangi í gangi.
Kostir innanhússins til að ganga og hlaupa
Innri lög geta verið frábær lausn ef þú vilt ganga án áhyggjuefna.
Hér eru nokkrar af kostum.
- Veldu hraðann þinn : Ólíkt að ganga í smáralind eða fá gangandi líkamsþjálfun þína á gangstéttinni, þarftu ekki að líða sjálfstætt með því að ganga kraftlega. Þú getur rölt, hraðbraut , kappakstursbraut , skokka eða hlaupið án þess að líða út úr stað.
- Loftslagsráðstafanir : Það er ekkert rigning, snjór, hiti eða vindur sem á að stunda á innanhjóli. Það gæti ekki verið fullkomið, en það slær sennilega hvað er að gerast úti og það er í samræmi. Þú munt vita hvernig á að klæða sig fyrir það frá degi til dags. Auk þess halda þeir ljósin, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að ganga í myrkrinu .
- Lokað námskeið : Þú getur tíma sjálfur og fundið hraða þinn vegna þess að fjarlægðin í kringum brautina er þekkt og það er venjulega staða. Þú munt ekki hafa hindranir í vegi þínum eða umferðarljósum til að hægja á þér. Innri lög tákna hvaða átt allir verða að hringja, venjulega til skiptis daga.
- Breyting á landslagi : Þrátt fyrir að hlaupabretti veitir marga af sömu ávinningi og innri braut, með innanhússbraut ertu í raun að hringja í leikni. Margir hafa glugga svo þú getir skoðað landslagið. Eða getur lagið komið fyrir ofan eða við hliðina á sundlaug eða íþróttavöllur svo þú getir horft á aðgerðina.
- GPS hraði og fjarvöktun : Þú getur ekki notað GPS-hraða og fjarlægðarmiðlar, smartwatches og forrit á hlaupabretti vegna þess að þeir telja að þú sért kyrrstæð. En þú ert að flytja í kring og innanhússleið og ef tækið þitt getur fengið gervitunglmerkið inni í húsinu færðu lestur. Hins vegar loka sumar byggingar merki eða merki mun stökkva í kring og gefa þér skyndilega hraða og fjarlægðarmælingar.
- Yfirborð viðeigandi fyrir gangandi og gangandi : Rétt hönnuð inni lög nota yfirborð sem er blíður á liðum, í stað þess að steypu yfirborðið sem finnast innan verslunarmiðstöðva. Hins vegar eru nokkrar inni lög einfaldlega máluð á steypu, svo þessi kostur er ekki alhliða.
- Öryggi og öryggi : Þú munt ekki hafa nein umferðartruflanir, lausar hundar , misjafn yfirborð eða lurandi muggers .
- Salerni, vatn og sundlaug : Næstum öll innisundlaug er með skáp og fullbúin þægindi. Þú þarft ekki að bera vatnsflaska eins og þú getur notað vatnslindið. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að vera of langt frá restroom ef þú ert með þvagblöðru eða fáðu hlaupari .
Göllum innanhússins
Innri lög eru ekki fyrir alla, sérstaklega ef þú hefur val um að ganga úti. Hér eru nokkur galli.
- Einhæfni : Landslagið getur breyst svolítið en það getur samt verið hugsun að hring og hring og hring. Þú gætir viljað færa vin til samtala eða hlusta á tónlist, hljóðbækur eða netvörp þegar þú hringir.
- Engin halla : Innri lögin eru stig, þannig að þú færð ekki þjálfun á hæð ef þú notar aðeins innislóð. Til að fá þjálfun á hæð eða auka hjartsláttartíðni , gætirðu viljað fara á brautinni og ganga upp og niður stigann á leikni á nokkurra mínútna fresti.
- Circling One Direction : Circling aðeins í eina átt í meira en klukkustund í einu getur leitt til ójafnvægis vöðva. Lestir eru venjulega til skiptis á hverjum degi, en líkamsþjálfunartíminn þinn getur þýtt að þú endir alltaf með réttsælis og aldrei rangsælis. Verið meðvituð um þetta og leitast við að bæta við í aðra áttina í daglegu starfi þínu.
- Aðildarkostnaður : Innri lög eru venjulega að finna í aðstöðu sem krefst aðildar eða notkunargjalds.