Besta Mileage fyrir Race Day Skór þinn
Eitt af algengustu spurningum maraþon hlauparar spyrja á dögum sem leiða til stórs keppninnar er: "Ætti ég að vera með nýja hlaupaskór fyrir maraþon?"
Kapphlaupið þitt þarf að fá nokkra tugi kílómetra á þeim frekar en að vera glæný. Þú verður að skipuleggja fyrirfram að hafa par sem hefur verið borið í gegnum nokkra langa þjálfunina þína en er enn tiltölulega ferskt fyrir maraþonið.
Þú þarft að vera í kappakstursskónum þínum í gegnum einn eða fleiri langa æfingu, þannig að þú veist hvort það tiltekna par hefur einhverjar einkenni sem gefa þér heita bletti eða blöðrur.
Þar sem þú hefur verið þjálfaður í maraþon, hefur þú sennilega þegar verið meðvitaður um að þú ættir ekki að hlaupa í gömlum, slitnum hlaupaskómum. Í þjálfuninni ættir þú að skipta um hlaupaskó þína á 300 til 400 kílómetra. Þegar þú klæðist þeim, missa þau afköstum og hægt er að eyða þeim innan löngu áður en þú sérð breytingar á ástandi sóla eða ofna.
Notið skór með 40 til 50 mílur á þeim fyrir maraþonið
Þegar það kemur að raunverulegum kynþáttum þínum, þá er ekki góð hugmynd að hlaupa í gömlum hlaupaskómum eða glænýjum. Þú ættir að vera með skó sem hafa um það bil 40 til 50 mílur á þeim, þannig að þeir hafa enn mest af púði sínum eftir. Hins vegar þurfa þeir nokkrar mílur vegna þess að að minnsta kosti einn lítill rannsókn sýndi að glænýjar skór eru ekki eins sveigjanlegar, þeir þurfa smá innbrot.
Þannig geturðu keypt nýtt par af hlaupaskónum um þremur vikum fyrir keppnina þína og gert nokkrar stuttar keyrslur og einn hlaupandi í þeim. Ef þetta par hefur sérstakt vandamál og þarf að skila, viltu gefa þér nógu forystu til að skiptast á þeim og prófa endanlegt par á sama hátt.
Ef þú hefur verið ánægð með hlaupaskóna sem þú hefur borið í þjálfun, fáðu annað par af sömu sjálfur fyrir maraþon þinn. Það er engin ástæða til að breyta neinu eða reyna eitthvað nýtt þegar þú ert svo nálægt keppnisdeginum þínum. Haltu áfram með venjulegu maraþon ráðinu "Ekkert nýtt á keppnisdag."
Má ég klæðast kappakynnum mínum daginn áður?
Ef þú notar rómantískar hlaupaskór daginn fyrir maraþon þinn þýðir að þeir munu ekki hafa tíma til að þjappa fyrir keppnina þína. Reyndu að vera með annað par af hlaupaskó eða mjög þægilegum skóm þegar þú gengur í kring eða hristir út daginn fyrir maraþon þinn.
Hvaða skór að pakka fyrir Marathon þinn
Ef þú ert að ferðast til maraþon þinnar þýðir þetta að koma með fleiri en eitt par af skóm. Ef þú vilt pakka létt til flugferðar skaltu klæðast skómunum án kapphlaupanna og koma með kapphlaupunum í pokanum þínum. Það er áhættusamt að pakka keppnisskónum þínum í farangri. Reyndar pakka sum marathoners allan útivist sína á keppnistímabilinu í stað þess að hætta því að fara í villu.
Ef eitthvað gerist í keppnisskónum þínum, svo sem týndum farangri, verður þú öruggastur ef þú klæddir næstum bestu pörunum þínum og þú getur keppt í þeim. Ef versta tilfelli gerist og þú þarft að kaupa nýja skó á áfangastað skaltu kaupa sömu gerð sem þú hefur þjálfað í síðan þú hefur prófað þá.
Ganga í kringum þau daginn fyrir maraþonið til að hjálpa þeim að brjóta þær inn.
Heimildir:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Tilvonandi rannsókn á meiðslum á hlaupum: Vancouver Sun Run" í þjálfun "heilsugæslustöðvar." Br J Sports Med. 2003 júní; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Eru gömul hlaupaskór sem eru skaðleg fyrir fæturna? Læknisfræðileg rannsókn." BMC Res Notes. 2011 24. ágúst, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.