Þú ert líklega í leit að fullkomnu sex-pakkanum. Sannleikur, hver er það ekki?
Því miður er það ekki eitthvað sem kemur frá æfingu einu sinni að ná í hreinn björgunaraðgerð líkama drauma þína. Til þess að fá sex pakkningu, þarftu að vera sterkur ab venja, leysiráhersla á næringu og samræmd heildarþjálfun. En jafnvel þótt þú sért ekki tilbúinn að hringja í mataráætlunina með því að framkvæma þessar 10 leiðbeinandi líkamsþjálfun reglulega, ertu næstum tryggð að þróa besta abs alltaf ... jafnvel þótt þau séu enn falin undir lagi af auka fitu.
Þú sérð, sterkur abs (og sterkur kjarni, almennt), eru góðar fyrir meira en bara að sýna midsection þína á ströndinni. Sterk kjarna er nauðsynleg til að flytja orku milli efri og neðri hluta líkamans, draga úr líkum á meiðslum (einkum að lágmarki), viðhalda jafnvægi og samhæfingu og bæta heildar íþróttastarfsemi. Með öðrum orðum, sterk, heilbrigt kjarna (sem felur í sér vöðvana frá rifjum þínum til herðar) er tilvalið leit, án tillits til þess hvernig þú lítur í sundföt.
Til að hefjast handa skaltu prófa eftirfarandi 10 heilar líkamsþættir til að skora og styrkja brjósthol, lága bak, mjöðm, axlir og glutes. Og ef þú ert virkilega áhugasamur, byrjaðu að hreinsa mataræði þitt - samsetningin af rétta næringu og reglulega hreyfingu mun sýna þéttan, tónninn abs sem þú hefur unnið svo erfitt að ná.
1 - Fljótur, fullur líkami TRX fjöðrun þjálfun líkamsþjálfun
Upphitunarþjálfun kynnir óstöðugleika í hefðbundnum líkamsþyngdar æfingum sem krefjast meiri kjarna styrkleika. Grunnupplýsingin fær mikið meira erfiðara þegar fæturna eru lokað í hreyfanlegu ól.
2 - 4 Active Resistance æfingar til að hámarka kjarnastyrk
The ActivMotion Bar er holur bar með vegin stál kúlur inni. Þegar þú framkvæmir æfingar með barninu, kúlurnar rúlla og kjarna þín þarf að taka til móts við stöðugt að breytast þyngdina.
3 - 6 StrongBoard Balance Æfingar fyrir jafnvægi, stöðugleika og kjarnastyrk
Notkun jafnvægis borð eins og StrongBoard jafnvægi til að framkvæma hnúður, lunges og ýta á meðan á líkamsþjálfun stendur þarf einnig meiri kjarnaþátttöku til að viðhalda jafnvægi í gegnum hverja hreyfingu.
4 - BOSU jafnvægi þjálfari og stöðugleiki boltinn líkamsþjálfun
Þegar um er að ræða algerlega styrk er jafnvægisþjálfun stórkostleg leið til að taka í skefjum, mjöðmum og lágu baki án þess að gera eitt marr. Grípa stöðugleika boltann eða BOSU boltann til að reyna þessar krefjandi æfingar.
5 - 6-Færa Skateboard Workout
Þú þarft ekki að hafa aðgang að ímynda sér líkamsræktarbúnaði til að gera krefjandi kjarna venja. Haltu skautabretti barnsins og notaðu það með þessum rúlla æfingum sem krefjast mikillar algerlega þátttöku til að viðhalda jafnvægi og stjórna hreyfingum þínum.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up frá Physique57
Barre æfingar eru sérstaklega lögð áhersla á að auka algerlega styrk í gegnum mjöðm, glutes og abs með því að framkvæma lítið, einangraða æfingar. Prófaðu þetta erfiða líkamsþjálfun frá Physique57 til að finna fyrir reynslu.
7 - Notaðu svifdiskar til að styrkja kjarnann á ferðinni
Þegar þú ert að ferðast, eru svifflötin einföld lausnin fyrir kjarna-styrkingu, líkamshressandi venja. Eins og svifflugþjálfari og hjólabrettastræður hér að framan, verður kjarninn þinn að taka þátt í að stjórna líkamanum meðan á æfingum stendur með glider diskum. Þessi fullur líkami venja er tryggt að skora þig.
8 - 6-æfingar sveiflaþjálfun að gera í garðinum
Sveiflur eru eins og upphaflegu fjöðrunarþjálfararnir. Lærðu hvernig á að nota sveiflu til að whittle miðju og styrkja kjarna þína á meðan þú spilar í garðinum með börnunum þínum.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Þú getur reynt heima
SPIDERBANDS er líkamsþjálfun forrit sem er aðeins í boði í New York City, en þetta SPIDERBANDS-innblástur heima-undirstaða val notar ekkert annað en venjulegt mótstöðu hljómsveitir. Taktu tvo jafna viðnám fyrir þessa heildar-líkama, kjarnaþáttaraðgerð.
10 - Líkamsþjálfun í öllum líkamanum til að áskorun kjarnann
Slideboards eru frábært val fyrir heima-líkamsrækt vegna þess að þau eru nokkuð færanleg, þú getur notað þau til að framkvæma hjartalínurit og styrkþjálfunaræfingar, og vegna þess að þeir þurfa stöðugan þátt í því að halda jafnvægi á meðan á borðinu stendur.