Hvernig á að gera stúdíó-stíl SPIDERBANDS líkamsþjálfun með hljómsveitum

SPIDERBANDS líkamsþjálfun nær yfir hóp af líkamsræktarstöðum í tískuverslunum sem hafa gengið í vinnustofur í New York. Sértækar venjur voru gerðar af Franci Cohen, löggiltri þjálfari og næringarfræðingur, með hverri líkamsþjálfun sem sameinar þyngdarafl, loftnetstækni og líkamsþyngdaræfingar fyrir einstaka heildaráskorun. Hver líkamsþjálfun felur í sér notkun SPIDERBANDS kostnaðurartækisins, sem sameinar það með öðrum hæfileikum, svo sem rebounders , innanhússrásum eða þungum kassapokum.

Ef þú átt í erfiðleikum með að ímynda sér hvað SPIDERBAND er eins og hugsa um það sem tæki sem sameinar kosti frestunarþjálfunar og mótspyrna . Með öðrum orðum, það er tól sem er hengt frá loftpípu (plumb line), líkt og fjöðrunarþjálfari, en hangandi SPIDERBANDS sjálfir bjóða upp á teygjaþol, líkt og viðnámssveitir (aðeins sterkari).

Hver SPIDERBAND má nota fyrir sig eða sem par. Nemendur geta notað handföngin til að framkvæma ýta-draga æfingar, svo sem ýta-ups eða breytt líkamsþyngdar raðir, eða þeir geta krók fætur þeirra í handföng til að framkvæma plank-stíl hreyfingar. Það er einnig sérstakur barur sem hægt er að hekla á milli handfönganna, sem gerir notendum kleift að framkvæma barre æfingar og aðrar hreyfingar.

Þó að það sé nánast ómögulegt að upplifa sanna SPIDERBAND líkamsþjálfun heima , þá eru leiðir til að líkja eftir reynslu með því að nota æfingabönd og samstarfsaðila eða hátt uppbyggingarpunkt. Cohen hannaði eftirfarandi fjóra æfingar fyrir þig til að reyna heima og ég setti saman samsvarandi myndir til að sýna fram á hreyfingar. Þó að ég gerði þessar æfingar í ræktinni, með því að nota rennibekk sem riggunarpunkt, getur þú gert það sama heima með hjálp vinar eða sterka krók eða bar.

1 - Fljótandi plankar

1. Takaðu tvö mótstöðu hljómsveitir með handföngum.
2. Haltu eina endann af hverju hljóði örugglega í gegnum mikla uppbyggingu, svo sem örugg upptaka eða loftkroka. Ef þú ert ekki með eitthvað af þessum skaltu biðja vin eða maka að standa á stól á bak við fæturna til að halda einni enda hvers hljómsveit beint upp þannig að spenna á hljómsveitum er spennandi.
3. Renndu hægri fæti í handfangið á einu hljómsveitinni og vinstri fæti í handfang annars hljómsveit.
4. Sláðu inn plank stöðu á gólfið, með lófunum þínum staðsett undir herðum þínum og líkaminn myndar beina línu frá hælum til höfuðs.

5. Þegar þú hefur stofnað plankinn þinn skaltu nota lyfjapennann til að hoppa fæturna í loftið. Viðnám hljómsveitanna mun aðstoða þig við að auka líkamsþyngd þína og halda því í bið í smá stund til að virkja kjarna þín djúpt. Landið mjúklega aftur í plankstöðu.

6. Framkvæma þrjú sett af 15 til 20 reps, með 20 til 30 sekúndna hvíld á kné á milli seta.

Þó að þessi útgáfa sé ekki nákvæmlega sú sama og að nota sannar SPIDERBANDS búnað, þá munt þú ennþá njóta ábóta með hjálp mótspyrna, sem gerir þér kleift að vinna dýpra inn í kjarna vöðvana þína en þú myndir halda á meðan þú heldur venjulegum planki .

2 - Kneeling Spider Swim

1. Notaðu tvær hreyfimyndir með handföngum, krækið eina enda hvers hljómsveitar í mikla uppbyggingu.
2. Settu einn hönd á hvern hönd og knéðu á hnén.
3. Stökkva áfram þannig að þú ert staðsett u.þ.b. 1-2 fet fyrir framan plumb línu (rigging punktur).
4. Haltu Spiderbands, taktu handleggina út fyrir framan þig til að rétta þau. Vopnin þín ætti að vera örlítið undir öxlshæðinni.
5. Haltu vopnunum beint og viðnám í gangi, opnaðu vopnin á breidd.
6. Rétt er að draga báðar olnbogarnir út á hliðina og til baka þannig að þú pressir axlabökurnar í átt að miðju hryggnum þínum áður en þú ýtir handleggunum strax aftur fyrir framan brjóstið. Þú ert í grundvallaratriðum að líkja eftir brjóstamyndum simmara með því að bæta viðnám hljómsveitarinnar og kjarnaþátturinn þarf til að framkvæma hreyfingu með rétta hraða og stjórn.
7. Framkvæma þrjú sett af 32 til 40 reps

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Hook tvær æfingar hljómsveitir til öruggt loft rigging lið eða hár bar.
2. Stattu með fótleggjum mjöðmbreiddum í sundur, haltu einu handfangi í hvorri hendi.
3. Löngu hægri fótinn beint til baka eins langt og þú getur og haltu áfram frá mjöðmunum eins og þú gerir svo brjóstið þitt snertir efst á vinstri læri þínum.
4. Á sama tíma skaltu ná hægri hönd og spiderband niður til að snerta gólfið.
5. Hoppa upp, færa hægri fótinn aftur upp í upphafsstöðu.
6. Endurtaktu á vinstri fótlegg og handlegg.
7. Framkvæma tvö eða þrjú sett af 12 til 15 endurtekningum á hvorri fæti.

Athugaðu: Hoppurinn er mikilvægt! Gakktu úr skugga um að þú ert að fara aftur í upphafsstöðu.

4 - Twisted Spinal Eftirnafn

1. Hook tvær æfingar hljómsveitir til öruggt loft rigging lið eða hár bar.
2. Setjið um einn fót á bak við plumb línu (rigging punktur) og haltu einu handfangi í hvorri hendi.
3. Hallaðu þér aftur og haltu hrygginn þangað til þú finnur fyrir kviðunum þínum.
4. Snúðu bolinum þínum við hliðina og síðan höndin (og SPIDERBANDS) í og ​​aftan þig þannig að olnboga þín snerti gólfið eitt í einu á taktískan hátt þegar þú snýr hlið við hlið.
5. Framkvæma tvö til þrjú sett af 30 samtals flækjum, snerta hver olnboga til jarðar 15 sinnum á hverja sett.