Skúffubúnaður er búnaður sem upphaflega var notaður í endurmenntunarþjálfun sem hefur farið yfir í æfingu eins og kyrrstöðugleika og æfingabönd . Þeir eru ódýrir, léttir og fjölhæfur sem gera þær tilvalin fyrir heimaþjálfun eða stúdíó. Þau eru einfaldlega strokka af hárþéttni froðu. Hægt er að setja æfingarrúllur á alls konar notkun, svo sem teygja, sjálfsnudd, líkamsþjálfun og stöðugleika æfingar.
Teygja, æfa og fleira með froðu líkama roller
Rollers eru þær hvítu strokka sem þú sérð hlaðið upp í hornum Pilates vinnustofur og líkamsræktarstöðvum. Margir Pilates leiðbeinendur eru að fella freyða rollers í flokka þeirra, og það er tilvalin leið til að fá hugmyndir um notkun þeirra. En þeir bjóða tilraunir og þú getur raunverulega ekki mistök nema þú reynir að standa á það án þess að eitthvað í nágrenninu til að hjálpa jafnvægi þínu.
Nuddstól
Ertu ekki ástfanginn af því þegar nuddið fær í raun bara staðurinn sem þú þarft að sleppa? Jæja, reyndu að rúlla að vöðva eða svæði á froðuvals. Takið eftir að ég sagði "á vals," ekki "með vals." Það þýðir að þú setur í raun líkamsþyngd þína á valsinn og varlega rokk og rúlla leið til að draga úr streitu.
Líkami Hluti Prop
Reyndu að setja það undir kné, til dæmis. Lægðu á bakinu í hvíldarstöðu og láttu froðuvalsinn styðja örlítið boginn hné. Þessi staða mun hjálpa lengja og slaka á hrygg þinn.
Það eru hellingur af öðrum leiðum til að nota froðuþröngin sem leikmunir, en það er uppáhaldið mitt. Að öðrum stöðum sem þú gætir séð freyða Roller notað sem líkami prop eru undir mjöðmum eða til að styðja útlim.
Stretch Support
Eitt af því sem er mjög gott um að nota froðuvalla sem stuðning við teygingu er að þú ert með boginn yfirborð til að vinna.
En þú ert ekki langt frá jörðinni og líkurnar á að þú kastar niður eru grannur (ólíkt æfingakúlur) þannig að þú getur virkilega slakað á strekkinn þinn. Þú getur fundið margar skapandi leiðir til að vinna teygja af froðuvalsanum. Til dæmis: Sitið með fótinn beint og valsinn undir kálfanum (ekki læsa knéin). Leaning áfram yfir fótinn þinn mun gefa þér gott auka teygja.
Stöðugleiki æfingar
Pilates er frægur fyrir að nýta sér kjarnastyrkandi möguleika á óstöðugum yfirborði. Eins og maður reynir að viðhalda jafnvægi á meðan hann vinnur með óstöðugum yfirborði, eru allir djúpar vöðvar í bakinu og kviðnir ráðnir til að viðhalda jafnvægi. Pilates leiðbeinendur eru að finna margar leiðir til að auka matreiðslu æfingar og líkja búnað æfingum með froðu Rollers. Sumir sem þú gætir reynt eru æfingar eins og plank eða ýttu upp með hendurnar á froðuvalla í stað gólfsins.
Að kaupa Foam Roller
Skúffuflutningar eru í ýmsum lengdum og þvermálum. Vinsælasta stærðin er 36 cm lang og 6 cm í þvermál. Flestir eru úr hárþéttnipakkningarfreyða sem ekki mylja undir líkamsþyngd, þó að yfirborðið sé mjúkt nóg til að vera þægilegt þar sem maður rúllar líkamshluta á það.
Með tímanum hafa froðuvalsar tilhneigingu til að "brjótast inn" og geta orðið lumpy eða fallið í miðjunni. Sumir gera þetta ekki sama í eigin rollers þeirra - eins og að brjóta í skónum þínum eða fullkomnu blettinum þínum á sófanum - en það er ekki svo ánægjulegt að finna vals eins og í stúdíó. Ef þú býst við miklum krafti fyrir froðuvalla þína, gætirðu viljað fjárfesta í örlítið dýrari rúllunum sem eru gerðar úr lokuðum frumuvökva eða frábærum þéttleika EVA-froðu.