Vöðvasjúkdómur vísar til þess að lyfta lóðum að þeim stað þar sem vöðvi getur ekki lengur samið einbeitt . Það er falleg leið til að segja að vöðvi þín sé að upplifa smávægilegan bilun, vanhæfni til að framkvæma aðra endurtekningu.
Þjálfun í bilun
Flestir okkar venjulegu æfingar þjálfa ekki til að ljúka bilun. Þeir sem gera eru yfirleitt bodybuilders, powerlifters, fólk sem tekur þátt í samkeppni styrkþjálfun eða fólk sem vinnur að því að byggja upp stærri vöðva.
Hvað þýðir það fyrir hinum af okkur? Er eini leiðin til að byggja upp halla vöðvavef til að þjálfa vöðvabilun?
Hvernig Við Byggja Muscle
Hvernig líkama okkar byggir vöðva er með því að lyfta meiri þyngd en það getur séð. Með öðrum orðum, of mikið af vöðvunum og með því að vöðvarnir okkar aðlagast með því að vaxa fleiri og stærri vöðvaþræðir til að takast á við þennan aukna þyngd.
Ultimate form of overload er að þjálfa til skammvinnra vöðvasjúkdóma. Þess vegna nota margir kostir þessa þjálfun til að byggja upp vöðva, en það er ekki samstaða um að þetta sé besta tegundin af þjálfun til að byggja upp vöðva.
Hvað er vöðvabilun?
Svo, hvað finnst vöðvasjúkdómur? Fyrir þá sem ekki lyftu til að mistakast, finnst það líklega mjög óþægilegt. Hugmyndin er sú að þú gerir eins mörg reps og þú getur með góðu formi þar til þú ert þreyttur. Þá? Þú heldur áfram að þangað til þú getur varla komist í gegnum síðasta ræðu.
Þú vilt ekki að þyngjast á höfuðið, auðvitað, en viðurkenna hvenær eyðublað þitt er að fara og hætta á þeim tímapunkti.
Þessi tegund þjálfunar nýtir hámarksfjölda hreyfileika og vöðvaþrepa sem þú getur, og þess vegna er valið fyrir fólk sem vill byggja upp stærri vöðva.
The galli af þjálfun til vöðva bilun
Þó að mikilvægt sé að lyfta þungum lóðum, hvort sem þú ert karl eða kona, bodybuilder eða bara meðaltal joe, er þjálfun til bilunar ekki alltaf leiðin til að fara.
Hér eru nokkrar gallar við að lyfta til bilunar:
- Það er sárt! - Það er mjög erfitt að þjálfa til að mistakast í hvert skipti sem þú gerir æfingu. Það skaðar líkama þinn og hug þinn og það er mjög erfitt að ýta þér eins og að ef þú ert ekki í einhvers konar samkeppni.
- Það getur leitt til ofnotkunar meiðsli - Að gera þetta aftur og aftur getur leitt líkama þinn í hættu fyrir meiðslum og yfirþjálfun .
- Það krefst meiri hvíldartíma - því erfiðara þú vinnur, því meiri hvíld sem þú þarft og því minni æfing sem þú getur gert almennt. Það þýðir að þú ert ekki að vinna út eins mikið og bindi er annar mikilvægur þáttur í hvaða styrkáætlun.
- Það kann ekki að vera nauðsynlegt - dómnefndin er enn út um hvort að fara að ljúka bilun er í raun besta leiðin til að byggja upp stærri vöðva. Sumar rannsóknir sýna að það gerist og aðrir gera það ekki.
Weaving Sum mistök í þjálfun þinni
Svo, þú veist grunnatriði ... hvernig geturðu notað þessar upplýsingar? Ein hugmynd er að þjálfa til að mistakast á sumum æfingum eða í sumum æfingum.
Þetta gæti verið leið til að jafna æfingar þínar, ef þú ert í því tagi og áherslu á hringrás þar sem þú stundar stundum þjálfunartækni og lyfta til bilunar og síðan nýja hringrás þar sem þú leggur meiri áherslu á bindi og forðast að vinna að heill bilun.
Mér líkar líka við að vefja bilun í venjulegum líkamsþjálfun, velja vöðvahóp eða æfingu og sjá hversu langt ég get farið. Þetta er frábært fyrir æfingar eins og pushups, biceps krulla og triceps dips. Hins vegar, jafnvel þótt þú lyftir ekki til bilunar, ert þú ennþá að gera eitthvað gott fyrir líkama þinn þegar þú lyfta lóðum.
Lærðu meira um að velja hversu mikið þyngd er að lyfta í æfingum þínum.
Heimildir
Kravitz, Len, Ph.D. "Þjálfun í bilun." Dr Len Kravitz . Vefur. 4. febrúar 2016.