Eins og þú kafa inn í þyngdarlifun, hjartalínurit eða önnur æfingaráætlun heyrir þú hugtakið "mótor". Hvað þýðir það nákvæmlega? Í grundvallaratriðum stjórnar hreyfillinn beinagrindarvöðvunum og er drifkrafturinn á bak við alla hreyfingu sem þú gerir. Þetta felur í sér frjálsar hreyfingar eins og að ganga eða hlaupa eins og óviljandi sjálfur eins og öndun.
Hvað er mótorbúnaður?
Vöðvar mannslíkamans eru mjög flóknar og bera ábyrgð á öllum hreyfingum sem við gerum.
Æfing getur gert þau sterkari og óvirkni mun veikja þau.
Vöðvarnir eru gerðar úr mismunandi tegundum trefja. Þeir eru festir við beinin með bindiefni og þetta verður að vera enn sterkari en vöðvurinn sjálft.
Mótor eining er samsett af einni taugafruma eða taugafrumum sem innihalda hóp beinagrindarvöðva. Taugafrumurnar fá merki frá heilanum og örva allar vöðvaþræðirnar í viðkomandi vélbúnaði.
Mótor einingar eru mismunandi eftir því hvar þeir eru og hvað þeir gera. Þeir koma líka í mismunandi stærðum. Það eru lítil mótor einingar sem aðeins geta örvað fimm eða tíu trefjar til að gera hluti eins og að blikka eða snu. Þú hefur einnig vélknúin einingar sem innihalda hundruðir vöðvaþrepa. Þetta eru ábyrgir fyrir stórum hreyfingum eins og að sparka eða stökkva .
Hvernig þeir vinna
Um leið og mótorbúnaður fær merki frá heilanum, samleggja allar vöðvaþræðirnar í þeim einingum samtímis með fullum krafti.
Þú getur ekki farið hálfleið með hreyfileikum-það er allt eða ekkert. Magn af krafti sem þú myndar á hverjum tíma fer eftir því hversu mörgum mótor einingar líkaminn þinn kallar á.
Til dæmis, ef þú ert að taka upp blýant, verður hreyfileiningarnar aðeins eins mikið afl og þú þarft að taka upp blýantinn. En segðu að þú ert að taka upp keilubolta.
Þú ert að nota sömu vélknúin einingar en í þetta sinn þarftu miklu meira afl til að ná þyngri þyngdinni.
Þú getur búið til meiri afl þegar þú ert með stærri, sterkari vöðva. Þetta getur gerst ef þú lyfta lóðum reglulega og leggur áherslu á of mikið vöðva með meiri þyngd en þeir geta séð um.
Mótorar og aðlögun
Tilgangur að lyfta lóðum er að skora á vöðvana. Með því aðlagast þeir að nýju áskoruninni og verða sterkari. Mótor einingar eru stór hluti af þeirri aðlögun.
Þegar þú byrjar fyrst að styrkþjálfun, svarar heilinn þinn með því að ráða fleiri og fleiri mótorar í hvert skipti sem þú samnar vöðva. Eins og þú heldur áfram að vinna út, geturðu búið til meiri afl og hreyfillinn þinn eldi í hraðari hraða. Þetta gerir hreyfingar þínar hraðar og skilvirkari.
Þegar þú hefur myndað þetta samband milli heila, vöðva og hreyfileika, þá er þetta samband, jafnvel þótt þú hættir að vinna út. Leiðin mun alltaf vera þarna þegar þú kemur aftur til þjálfunar.
Sama hversu lengi þú tekur hlé, líkaminn mun alltaf muna hvernig á að gera, segðu bicep krulla eða strompa. Auðvitað, það mun ekki vöðvar þínar hafa sömu styrk. Þú þarft samt að byggja upp hvaða styrk eða þrek sem þú gætir hafa misst.
Það er minnið á þeirri hreyfingu sem eftir er.
Notaðu það eða missa það
Lykillinn að því að kenna líkamanum að ráða fleiri hreyfileikar, mynda meiri kraft og viðhalda vöðvamassa er að lyfta lóðum reglulega.
Almennar leiðbeiningar benda til að lyfta þyngd fyrir alla vöðvahópa 2-3 daga samfellt í viku. Samræmi er raunverulegur lykillinn að því að viðhalda vöðvamassa og reglulega framfarir tryggir að þú munir ekki slá á ógnvekjandi hálendi.
Ef þú ert bara að byrja, gefðu byrjanda alls líkamsþjálfun að prófa. Þú munt líða muninn í u.þ.b. viku og mun hafa góðan byrjun á því að þjálfa þessar mótorar.
> Heimild:
> American Council on Exercise. ACE Starfsfólk Trainer Handbók, 4. útgáfa. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.