Jafnvel þótt þú æfir reglulega, þá gætir þú búið til sófa-kartafla lífsstíl
Hvers konar íþróttamaður ertu? Nema þú ert atvinnumaður íþróttamaður sem fær greiddur til að þjálfa allan daginn, gætirðu þjást af 'kyrrsetu íþróttamanns heilkenni'. Að meðaltali afþreyingar íþróttamaður í dag fær í raun minni virkni en ekki íþróttamenn frá fortíðinni. Hvernig getur þetta verið? Íhuga að flest okkar í dag flytja mun minna í daglegu lífi en foreldrar okkar og afi og ömmur gerðu þó að þeir hafi aldrei farið í ræktina, haft persónulega þjálfara eða tekið Crossfit kennslustundir.
Að meðaltali íþróttamaðurinn í dag getur verið þjálfaður eins og einn til tvær klukkustundir á dag og gerir fleiri ákafar líkamsþjálfun, þar með talið háum styrkleikum, snúningshlaupum og þyngdartruflunum, en utan tímans í ræktinni geta þeir farið mjög lítið á venjulegum degi. Meðalþjálfari getur fengið þrjátíu eða sextíu mínútur af æfingu nokkrum sinnum í viku, en utan tímans í ræktinni geta þau leitt til mjög kyrrsetu lífsstíl.
Ef þú hreyfir þig reglulega , en hefur skrifborðsvinna, farðu með bíl, horft á skjá á frítíma þínum, þá er líklegt að jafnvel með líkamsþjálfunartímann sem þú útskorið getur verið að þú setjist frekar en fyrri kynslóðir sem aldrei æftust .
Bætið við þessa atburðarás mataræði og dæmigerðan matvælaframleiðslu kynslóðar okkar og það er auðvelt að sjá hvernig við gætum barist við þyngd og heilsufarsvandamál, jafnvel þótt við komum reglulega í ræktina.
Flestir sem telja sig íþróttamenn eða venjulegir æfingar brenna miklu minna kaloríur en þeir trúa, borða meira kaloría en þurfa og eyða þeim meirihluta þeirra daga sem sitja.
Við höfum heyrt um hætturnar við að sitja, en jafnvel þótt þú færð traustan klukkustund af æfingu á hverjum degi, gæti það ekki verið nóg til að vinna gegn áhrifum að sitja klukkutíma í einu. Ef dæmigerður dagur þinn samanstendur af akstri til vinnu, situr við skrifborð, akstur í ræktina, stundar klukkustund, akstur heima og situr fyrir framan skjáinn, býst þú líklega við kyrrsetu lífsstíl.
Tölfræði sýnir að meðaltal manneskja situr í heilan sjö til níu klukkustundir á dag. Aðrar rannsóknir sýna að jafnvel þótt þú sért hæfileikaríkur eða æfa klukkustund á dag, eru langvarandi óvirkni og sitjandi slæmt fyrir heilsuna þína. Því meira sem maður setur, því meiri hætta á ýmsum kvillum og jafnvel snemma dauða. Svo jafnvel þótt þú æfir reglulega, er mikilvægt að finna leiðir til að einfaldlega hreyfa meira á hverjum degi.
Fimm ráð til að koma í veg fyrir sáðlát íþróttamanns heilkenni
1. Færa meira á hverjum degi . Fjárfestu í standa upp vinnustöð eða einfaldlega fáðu skapandi með kassa, bækið borðstofu og finna leið til að standa upp á meðan þú vinnur á tölvunni. Stattu á fundum í símtölum og farðu til samstarfsfélaga þinnar til að tala frekar en tölvupóst eða senda þeim skilaboð. Bjóddu fólki að ganga fundi. Gerðu fleiri fljótlegar ferðir í restroom. Stigdu upp á klukkutíma fresti til að gera nokkrar ýta ups eða stökk jakkaföt. Vertu skapandi og farðu bara oftar upp.
2. Hannaðu Active Commute. Reiðhjól til vinnu, farðu í vinnuna, farðu lengra í burtu, farðu í næsta strætóstopp. Taktu stigann í stað lyftunnar.
3. Gerðu félagslega tíma virk. Í stað þess að fara í drykki, kvöldmat og hamingju með vinum, fara í göngutúr, spila tennis, leika frisbee, fara að dansa. Vertu skapandi og náðu vinum með einhverri virkni frekar en að bara sitja.
4. Gerðu fleiri húsverk handvirkt. Fáðu ýta sláttuvél, hrífa, broom og skófla og hengdu allt gas- og rafmagnsduftgarðinn þinn og húsverkfæri.
5. Drive Less. Ákveðið að gefa upp bílinn þinn í nokkra daga í hverri viku og commute, hlaupa erindi og heimsækja vini á fæti eða hjóla eða blanda almenningssamgöngur með sjálfknúnum flutningi.
Reiknaðu daglegu virkni þína
Til að fá hugmynd um raunverulegan 24 klukkustunda virkni og brennslu kaloría, getur þú prófað þessa útreikninga á heildarorkuorku á netinu.