Vöðvaspennuþrenging er lenging vöðva meðan á samdrætti stendur. Það er hemlunarkraftur eða er í andstöðu við aðgerð sem styttir vöðvann. Ef þú hefur handlegginn boginn í biceps krullu og beygður handlegginn frá kruldu stöðu, hreyfingin er sérvitringur. Þegar þú krúmir handlegginn er hreyfingin einbeitt, sem þýðir að stytting er undir samdrætti markvöðva, í þessu tilviki biceps.
Einnig þekktur sem: Neikvæð þjálfun, neikvætt starf. Vöðvarnir eru að gleypa vélrænni orku með því að lengja meðan á álagi stendur. Þessi orka er sleppt af teygjanlegum endurheimtum og hita, hækkun líkamshita.
Vöðvasamdráttur í upphafi var upphaflega kallaður eðlisfræði (eftir Erling Asmussen árið 1953) sem þýðir frá miðju vöðva. Þetta þróast í sérvitringur.
Dæmi um sérvitringur í æfingu
- Lækkað þyngd meðan á krullu stendur
- Downward hreyfing hústökumaður
- Hreyfing niðurstaðan niður
- Lækkandi líkami meðan á marr stendur eða rúlla upp
- Lækkandi líkami meðan á upptöku stendur
Af hverju framkvæma sérþjálfunarþjálfun?
Sumir þyngdarþjálfunarfulltrúar segja að sértæk sérþjálfun getur hjálpað til við að byggja upp vöðvastærð og styrk sem er betri en niðurstöðurnar frá venjulegum einbeitingu utanaðkomandi hreyfinga. Réttlæting fyrir þetta er að samdráttur vöðvaspennu er sterkari en samdráttur samdráttur, sem gerir þér kleift að nýta þyngri þyngd.
Til að ná þessu gæti verið að þú þurfir að ráða hjálpar eða spotter til að aðstoða við sammiðjuhlutann af lyftunni, og þá gerðu sérsniðna hluti einn.
Þótt samdráttur í einkennum notar minni orku og krefst minni súrefnisnotkun en samdráttur samdráttar, getur utanaðkomandi áherslaþjálfun aukið orkunotkun.
Vísindamenn fundu 9% aukningu á efnaskiptum í þremur dögum eftir að líkamsþjálfun með fullum líkamshlutum hefur verið beitt. Þetta gæti stafað af vöðvaverkunarferli sem valdið er af slíkum líkamsþjálfun.
Útdráttur er oft notaður við endurhæfingu og líkamlega meðferð. Endurhæfing á framhjá skurðaðgerðum (ACL) notar utanaðkomandi æfingu. Einnig er hægt að mæla með sérvitringu fyrir öldruðum að byggja upp vöðvastyrk og ekki skatta á hjarta og lungum. Hægt er að nota sérvitring í von um að draga úr hættu á Achilles sinusbólgu og kálfasprengju.
Námsmatþjálfun
Í þessari breytingu á viðnámstækni er þéttleiki hluti æfingarinnar gerður með einu sekúndu álagi, eins og að lyfta þyngd í biceps krulla í eina sekúndu. Þá er afferminu lokið á þremur til fimm sekúndum til að hámarka áherslu á utanaðkomandi hreyfingu. Til dæmis, hægt að lækka biceps krulla yfir þrjár til fimm sekúndur.
Töframyndun með vöðvaspennu með sérvitringu
Muscle eymsli eftir líkamsþjálfun getur aukist með meiri magni utanaðkomandi vinnu. Rannsóknir halda áfram í því sem veldur þessu. Útdráttur getur valdið því að sarcomeres þola og þenja, sem veldur bæði skaða á samdrætti og ósamhverfu vefjum og óhindraðri losun kalsíumjóna innan sarkómerans.
Vísindamenn og hreyfingarfræðingar hafa í huga endurtekna verkun: Að framkvæma sérvitringa getur valdið seinkun á vöðvaspennu , en síðan endurtaka æfinguna viku eftir það veldur minni eymd.
Heimildir:
Hackney, KJ, Engels, HJ., & Gretebeck, RJ. "Halda orkuútgjöldum og seinka vöðvaspennu eftir þjálfun í fullum líkamsþjálfun með sérvitringur." Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mysteries of vascular contraction." Journal of Applied Biomechanics, 2008 Feb 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Ísrael RG .. "Adaptive svör við vöðva lengingu og styttingu hjá mönnum." Journal of Applied Physiology, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Endurtekin sérvitringur á löngum vöðvastærðum vekur endurtekna lotuáhrif." Journal of Strength and Conditioning Research, 2005 Nóv; 19 (4), 918-24.