Æfingartíðni er umfram 10.000 stig
Skrefatalið þitt á Fitbit er ein vísbending um að þú sért virk, en virka mínútu mælingin segir þér hvort þú færð nóg af réttu tagi af starfsemi til að draga úr heilsufarsáhættu og byggja hæfni . Hvort sem þú notar Fitbit eða aðra athafnasýningu sem skráir virkar mínútur, er kominn tími til að fylgjast með þessari mynd og gera það hluti af daglegu virkni þinni.
Hversu margir virkir mínútur sem þú þarft
Fitbit hefur sjálfgefið markmið um 30 virka mínútur á dag. Þú getur stillt það markmið að vera hærra eða lægra. Markmiðið byggist á tilmælum Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fyrir þann fjölda æfinga sem vitað er að draga úr heilsufarsáhættu.
Virkir mínútur eru skráðir þegar þú hefur náð markmiðum CDC fyrir miðlungsmikil hreyfingu. The CDC er einn af mörgum heilbrigðisyfirvöldum sem segir að þú þurfir að minnsta kosti 150 mínútur með í meðallagi líkamsþjálfun eða 75 mínútur af æfingum með öflugri hreyfingu á viku. Þessar æfingar mínútur þurfa að vera náð í lotum að minnsta kosti 10 mínútur og ætti að breiða út um vikuna.
Meira er betra, með 300 mínútum með í meðallagi eða 150 mínútur af öflugri æfingu er sýnt að hafa aukna heilsufar. Ef þú hefur misst þyngd, skráirðu CDC að fólk sem heldur því áfram, skrá þig venjulega 60 til 90 mínútur á dag með líkamlegri hreyfingu.
Hvaða Fitbit Active Minutes Mean
Virka mínútu mælingin segir þér þegar þú hefur eytt að minnsta kosti 10 mínútum í aðgerð sem brennir þrisvar sinnum fleiri kaloríur en þú gerir í hvíld. Þegar þú ert í hvíld, eru efnaskiptahópurinn þinn (MET) jöfn 1. Fitbit notar 3 MET eða hærra stig til að gefa til kynna líkamsþjálfun.
Á 3 MET stigi, þú vildi vera hratt eða taka þátt í öðrum æfingum sem hækka hjartslátt þinn nóg svo þú andar verulega þyngri en venjulega. Fitbit notar einnig 6 MET stigið til að gefa til kynna öflugri hreyfingu.
Aðrar athafnir athafnamanna, svo sem Apple Watch, uppgötva einnig og fylgjast með æfingartímum eða virkum mínútum. Þau geta verið mismunandi í skilgreiningum og hugtökum. Til dæmis notar Garmin hugtakið styrkleiki. Sumir hæfni fylgist með, svo sem Polar líkön, gefa þér aðskildar mat á miðlungsmiklum mínútum og öflugum styrkleikum.
Miðlungs-æfingar æfingar eru skjót gangandi, auðvelt að skokka, sporöskjulaga þjálfari, hægfara sund, vatnsþolfimi, hjólreiðar á minna en 10 mph, danssalur eða lína dans og garðyrkja. Kraftaræfingar æfingar eru að keyra, ganga upp í móti, hjóla yfir 10 mph, synda hratt, lauga sund, fljótur eða loftrænn dans, íþróttir með fullt af hlaupum (svo sem fótbolta, íshokkí, körfubolta, smábarn) og þungur garðyrkja.
Mælingar Active mínútur
Fitbits og aðrar háþróaðir virkni skjáir og skrefmælir geta skilið ekki aðeins þau skref sem þú tekur heldur einnig hnitmiðið þitt til að segja hvort þú hreyfir þig hraðar en auðvelt gangandi hraða.
American College of Sports Medicine bendir á að cadence 100 skref á mínútu sé góð vísbending um að þú sért að ná hröðum göngum og fá í meðallagi miklum æfingum.
Þú munt ekki skrá virkan mínútur fyrr en þú gengur í háum hraða. Þetta er áætlað fyrir þig með því að forrita Fitbit. Það er gert ráð fyrir ákveðinni cadence sem gefur til kynna að þú sért nógu nægilega í meðallagi eða hærri styrk.
Sumar gerðir hafa einnig greiningu á hjartsláttartíðni með úlnliðum og þeir nota þá mælingu til að ákvarða hvort þú sért með hjartsláttartíðni sem þarf til að vera með í meðallagi til öflugri hreyfingar.
Þetta getur verið nákvæmari en cadence ef þú færð í meðallagi vinnu á hægari hraða. Ef þú gengur upp í móti eða notar halla á hlaupabretti er líklegt að hjartsláttur þinn sé hækkaður, jafnvel hægar.
Sumir Fitbit virkni fylgist með sjálfkrafa uppgötva mismunandi gerðir af æfingu og úthluta þeim MET stigum í samræmi við það. SmartTrack lögun greinir muninn á gangandi, hlaupandi, úti bikiní, sporöskjulaga og sund. Tækið mun skrá líkamsþjálfun í þessum flokkum.
Þú getur einnig skráð þig í æfingu með handvirkt með "Track Exercise" fallinu á Fitbit app eða á netinu mælaborðinu. Ef það uppfyllir kröfurnar verður mínúturinn bætt við virkan mínútu samtals. Þetta er gagnlegt fyrir starfsemi sem mælir ekki stöðugt skref, svo sem að nota sporöskjulaga þjálfara eða hjólreiða.
Þegar 10.000 skref á dag er ekki nóg
Einfaldlega að ná markmiði um 10.000 skref á dag tryggir ekki að þú hafir gert 10 samfelldar mínútur með hæfileikaríkri hreyfingu. Þú gætir verið að flytja nokkuð yfir daginn en alltaf í hægum hraða sem ekki hækkar hjartsláttinn nægilega. Þó að þú ert langt frá kyrrsetu, ert þú ekki að njóta góðs af að æfa á því stigi sem sýnt er að draga úr heilsufarsáhættu.
Þess vegna er gott að athuga virka mínútu mælinguna þína. Kannski ertu að ganga í hægum hraða. Eða þú gætir gengið hratt, en þú hefur hlé áður en þú nærð 10 samfelldum mínútum. Það mun leiða til þess að tapa þeim virkum mínútum.
Ef þú ert með stigamæli eða virkni sem fylgir ekki skráðum virkum mínútum þarftu að vera meiri kostgæfni þegar þú skráir æfingar þínar og tryggir að þú sért með hjartsláttartíðni eða hraða sem ætti að teljast sem virkir mínútur.
Athugaðu Active Minutes Grafið þitt
Til að sjá hvort þú hefur uppfyllt leiðbeiningarnar að meðaltali um 30 virkum mínútum á dag getur þú skoðað síðustu daga, vikur og mánuðir í flestum athafnasvæðum með því að fylgjast með forritum eða á netinu mælaborðum. Þetta getur hjálpað þér að sjá framfarirnar sem þú hefur gert og hvetja þig til að ná markmiðinu stöðugt.
Til að sjá hvenær þú náðir Fitbit virkum mínútum getur þú slegið á virka mínútu flísann á forritinu eða valið það á netinu mælaborðinu. Pikkaðu síðan á daginn til að sjá línurit þegar virkir mínútur voru skráðir á 15 mínútna fresti dagsins. Þú getur skoðað síðustu daga, vikur, mánuði, ársfjórðunga og ár.
Sum virkni fylgist með, svo sem Polar líkön, hvort þú hefur náð í meðallagi styrkleika eða kröftugan styrk meðan á virkum mínútum stendur. Þetta gerir þér kleift að ná æfingamarkmiðinu þínu með færri mínútum ef þú gerir eitthvað í kröftugum styrkleiki. The Jawbone app litur kóðar virkir mínútur til að sýna styrkleiki þeirra.
Kostir þess að ná markmiðum þínum með virkum mínútum
Með því að ná vikulega virka mínútu markmiðinu gefur CDC mörgum heilsufarslegum ávinningi.
- Þú mun draga verulega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Þú gætir einnig bætt blóðþrýsting og kólesterólmagn.
- Þú verður að draga úr hættu á efnaskiptasjúkdómi og þróa sykursýki af tegund 2. Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 getur þú bætt blóðsykursstjórnunina þína.
- Þú minnkar hættuna á krabbameini í ristli og brjóstakrabbameini og rannsóknir benda til þess að þú gætir lækkað hættu á legslímu og lungnakrabbameini. Æfingin hjálpar einnig að lifa af krabbameini sem lifa af lífi.
- Ef þú ert með liðagigt í liðum þínum, þá getur það haft áhrif á meðhöndlun og stjórnun sársauka með litlum tilkostnaði í meðallagi.
- Þú getur bætt skap þitt, dregið úr hættu á þunglyndi og svefn betur.
- Þú auka líkurnar á því að lifa lengur.
Orð frá
Að fá einhverja líkamlega virkni er gagnleg, ef aðeins til að draga úr þeim tíma sem þú eyðir sitjandi og óvirkum. Rannsóknir benda til þess að þú þurfir einnig að brjóta upp setustundir til að draga úr heilsufarsáhættu. En þú munt fá enn meiri heilsuhagur en þú færð einnig virkan mínútu markmið.
Reyndu að ná að minnsta kosti 10 mínútum af starfsemi sem fær þig að anda þyngri og hjartað dælur. Þetta getur verið góður gönguleið á vinnustöðu eða hádegismat. Byggja tíma þinn jafnt og þétt eða auka loturnar þínar þannig að þú færð 30 mínútur á dag eða meira.
> Heimildir:
> Núverandi leiðbeiningar um líkamlega virkni. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, o.fl. Magn og gæði hreyfingar til að þróa og viðhalda hjartalínurit, stoðkerfi og taugahreyfingu í augljósum heilbrigðum fullorðnum. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Gæsla það burt. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Ávinningurinn af líkamlegri hreyfingu. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.