MET, eða staðlað efnaskiptahraða, er eining notuð til að meta magn súrefnis sem líkaminn notar meðan á líkamlegri starfsemi stendur. MET stendur fyrir "Efnaskiptajöfnuður fyrir verkefni". Það er í stuttu máli leið til að bera saman magn af vinnu sem krafist er fyrir mismunandi starfsemi milli fólks með mismunandi þyngd.
Mælt er með því að allir einstaklingar fái einhverskonar líkamlega starfsemi nokkrum sinnum í viku, þar sem slík starfsemi hefur ýmsar heilsufarbætur.
METs í tengslum við virkni
Ein MET er grunnhluti METs í tengslum við virkni. Einstaklingsmarkmið er jafngilt orku, eða súrefni, sem líkaminn nýtir meðan hann er í hvíld, eða meðan hann tekur þátt í öðrum aðgerðalausum aðgerðum, svo sem að sitja hljóðlega eða lesa bók, til dæmis.
Því erfiðara líkaminn þinn vinnur við hvaða virkni sem er, því meira súrefni er neytt og því hærra sem MET er. Virkni sem brennir þriggja til sex metra er talin í meðallagi líkamlegri virkni. Virkni sem brennur meira en sex metra er talin líkamleg virkni í krafti.
Miðlungs mikilvægt líkamleg virkni
Meðalþroska líkamleg virkni vísar til stigs líkamsstarfsemi sem er virk en ekki áreynslulaus.
Einkenni líkamlegrar í meðallagi mikillar líkamsþjálfunar eru:
- Valdið öndunarhækkun og / eða hjartsláttartíðni
- Niðurstöður í þremur til sex efnaskiptajafngildum (METs) í átaki
- Burns 3,5 til 7 Kalsíum á mínútu (kcal / mín)
Dæmi um miðlungs hreyfingu eru hluti af því að ganga utan eða á hlaupabretti um það bil þrjár mílur á klukkustund, skjóta körfubolta, hjóla í hraðanum um 10 mph eða hægar, gera vatnshreyfingar, dansa í danssalum eða spila tvöfalt tennis .
Í grundvallaratriðum, ef þú ert virkur að flytja, hugsanlega létt svitamyndun og öndun erfiðari en venjulega, en getur samt verið í venjulegu samtali, er líklegt að virkni þitt sé líklega í meðallagi.
Hins vegar, ef það er erfitt að tala, og þú ert með stöðugt svitamyndun þungt, hefur þú sennilega flutt frá meðallagi til öflugrar virkni.
Vigorous Intensity Líkamleg virkni
Öflug líkamleg virkni er aukning á í meðallagi líkamlegri virkni. Þú verður að svita meira, anda erfiðara og nota meira súrefni meðan á öflugri hreyfingu stendur.
Dæmi um öfluga hreyfingu eru skokk og hlaupandi, annaðhvort úti eða á hlaupabretti, spila tennis, sundlaugar, spila körfubolta eða fótbolta, eða gera calisthenics , eins og ýta-ups og stökk Jack. Einhver þessara aðgerða er hægt að gera með mismunandi stigum vinnu. Lykillinn að öflugri líkamsþjálfun er að virkni verður að fara fram með mikilli vinnu. Ef þú andar erfitt og svitamynd, ertu líklega á sterkum / öflugum svæðum.
Krefjandi líkamsþjálfun þarf að framkvæma sjaldnar en í meðallagi miklum líkamlegri virkni, þar sem það er krefjandi á líkamanum.