Getur þú notað tækni til að bæta úr styrkleika þínum?
Sjónrænni er kunnátta sem íþróttamenn nota oft fyrir keppni til að hugsa sérhverja hluti atburðarinnar. Þú munt oft sjá skíði kapphlaupadýr eða gymnasts eða kafara gera slíka æfingu áður en þeir keppa. Eyes lokað, höfuð bobbing og vefnaður og líkama hreyfist hægt í gegnum öll hlið eða snúningur í ímyndaða keppni. Margir íþróttamenn trúa og sumar rannsóknir styðja við kröfur þeirra að þessi æfing sé í raun samkeppnisforskot á þessu sviði.
Hæfni til íþróttamanns að nota kraft sinn í andlegri æfingu til að bæta raunverulegan hæfileika sína og síðari árangur er nokkuð leyndardómur, en almenn trú er sú að slík æfing eykur sjálfstraust og hjálpar til við að byggja upp ferla í taugakerfinu sem eru í takt við að draga úr truflun og kvíði . Aðrir benda til þess að íþróttamaðurinn geti bætt fókus og athygli og, líkt og hugleiðsla, er andlegt sjónarhorn ekki ólíkt raunverulegri líkamlegri æfingu þar sem það hjálpar íþróttamanni að undirbúa íþrótt sína.
Kannski er jafnvel meira dularfullt sú staðreynd að ný rannsóknir benda til þess að visualization geti virkilega styrkt vöðvana. Vísindamenn frá Cleveland Clinic Foundation í Ohio rannsökuðu styrkleika ávinningsins af því að hugsa sér að vöðva. Þeir töldu að bara hugsa um æfingu hjálpaði við að viðhalda vöðvastyrk í hópi einstaklinga.
Þeir hættu 30 heilbrigðum ungum fullorðnum í 3 hópa. Í 15 mínútur á dag, fimm daga í viku í 12 vikur, gerði hópur # 1 ímyndað sér að nota smáfingur vöðva sína. Hópur # 2 ímyndaði sér að nota biceps vöðva sína og hópur # 3 virkaði sem stjórnhópur og gerði ekki ímyndaða hreyfingu. Þeir í fyrstu tveimur hópunum voru beðnir um að hugsa eins mikið og þeir gætu um að færa vöðva sem prófuð er til að gera ímyndaða hreyfingu eins raunveruleg og mögulegt er.
Rannsakendur mældu vöðvastyrk fyrir, meðan á og eftir þjálfunarmótin.
Hópur # 1 (fingurþjálfari) jókst um 53%, hópur hóps # 2 (biceps hópurinn) jókst um 13,4%.
Það hljómar ótrúlegt, en eftir að þú hefur tekið tillit til þess að mælingar á heilastarfsemi þátttakandans á hverjum sjónrænum fundi benda til þess að þessi styrkur hagnaður væri í raun vegna endurbóta í getu heila til að merkja vöðvavirkni. Með þessari skilningi er auðveldara að skilja hvernig visualization getur bætt ekki aðeins vöðvasamdrætti, heldur einnig margir íþróttir.
Rannsakendur búast við að þessar niðurstöður muni aðstoða við endurteknar aðferðir og meðferðir fyrir sjúklinga með heilablóðfall og þá sem eru með meiðsli í mænu, og hugsanlega munu þeir auka hefðbundna rehab siðareglur fyrir slasaða íþróttamenn. Rannsakendur telja einnig að einhver sem hefur erfitt með að gera líkamlegar æfingar getur notað geðþjálfun og andlega æfingaraðferðir til að bæta vöðvastyrk sem þeir kunna að hafa misst eða viðhalda vöðvastyrk sem þeir hafa.
Jafnvel með slíkum áhugaverðum rannsóknarrannsóknum, er ljóst að þegar það kemur að því að byggja upp styrk og kraft fyrir tiltekna íþrótt, þá er það í raun engin staðgengill fyrir raunverulegan styrkþjálfun.
Íþróttir-sérstakar æfingar eru enn áhrifaríkasta leiðin til að byggja upp og viðhalda vöðvastyrk, hraða, krafti og samhæfingu. Fyrir íþróttamenn geta andlega æfingar og æfingar æfingar verið gagnlegar þegar þeir komast á meiðsli en eru líklega ekki bestu leiðin til að byggja upp styrk fyrir íþróttir.
Heimild: Frá andlegri krafti til vöðvaorku; öðlast styrk með því að nota hugann, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.