Þú getur fengið skemmtun núna og þá
Að borða heilbrigt mataræði er mikilvægt, en þarftu að borða aðeins heilbrigt matvæli á hverjum máltíð og á hverjum einasta degi? Er ekki skemmtun núna og svo í lagi? Næringar- og matarskóli (OG) styður hugmyndina um að borða ákveðna matvæli í hófi. Það þýðir að það er ásættanlegt að borða eitthvað sem er ekki gott fyrir þig svo lengi sem þú borðar aðeins lítið magn og ekki mjög oft.
Ekki einbeita sér að hverjum mat sem er algerlega gott eða slæmt
Merking matvæla sem annað hvort gott eða slæmt er ekki allt sem hjálpar. Sumir matur hafa tonn af heilsufarum, en aðrir hafa ekki heilsu og geta verið slæmt fyrir þig þegar það er borðað í of mikið. En það þýðir bara að þú verður bara að forðast umfram neyslu hinna rangu. The AND segir að það sé pláss fyrir allar gerðir af matvælum í daglegu mataræði þínu svo lengi sem almennt mataræði þitt er heilbrigt. Þeir segja að flokkun tiltekinna matvæla eða matvælahópa eins gott eða slæmt sé of einfalt og gæti leitt til óheilbrigða matarvenja og matarskemmda.
Stundum er að borða bara ætlað að vera skemmtilegt, svo sem þegar þú ert að fagna afmælisdegi eða öðru stóra viðburði. Tilfinning eins og þú getur aðeins borðað heilbrigt mat allan tímann gæti valdið því að þú komist hjá skemmtilegum atburðum og líður eins og allt líf þitt er lögð áhersla á hvernig þú borðar. Reyndar er það hugtak fyrir þessi tegund af borða hegðun-það er kallað orthorexia.
Geturðu borðað hvað sem þú vilt og hversu mikið þú vilt?
Eiginlega ekki. Það er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu mataræði. Leggðu áherslu á að borða mikið af heilsusamlegum matvælum eins og ferskum ávöxtum, grænmeti, belgjurtum, hnetum, fræjum, heilkorni, fiski, sjávarfangi, fituskertum mjólkurvörum (eða öðru kalsíumgjafa), halla kjöt og alifugla.
Svo lengi sem þú fylgir heilnæmu mataræði , þá er það allt í lagi að láta þig í sælgæti, kex, þjóna kartafla eða uppáhalds eftirrétt þinn einu sinni á dag. Það er mikilvægt að horfa á skammtastærðir þínar þegar þú notar þessi skemmtun.
Hvað ef þú ferð um borð og borðar of mikið?
Það getur gerst í hvert skipti. Að borða mataræði sem er að mestu hollt getur tekið smá æfingu, sérstaklega ef mataræði þitt er ófullnægjandi. Vertu góður við sjálfan þig þegar þú lendir í fyrstu. Ef þú gefur í freistingu til að gleypa heilan bananaflota í dag, ekki hryggðu á matarskorti þínu; slepptu bara skemmtununum í nokkra daga. Næst þegar þú færð eftirrétt skaltu velja eitthvað heilbrigðara eða fá minni hluta.
Hvað um að drekka áfengi?
Njóttu fullorðins drykkja eða tveir í hófi er fínn svo lengi sem þú ert ekki ólétt og hefur engar heilsuaðstæður sem krefjast þess að þú hættir að drekka. Ef þú heldur að þú gætir verið að drekka meira en meðallagi, geturðu fengið hjálp.
> Heimild:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Náttúrufræðideild og mataræði. Staða háskóla næringar og næringarfræðinnar: heildar mataræði nálgun á heilbrigðu mataræði. J Acad Nutr Mataræði . 2013 febrúar; 113 (2): 307-17. Doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.