Þegar það kemur að því hvernig hægt er að léttast , hafa flest okkar tilhneigingu til að hugsa hvað varðar "hvað" ekki "hvernig", sem þýðir að við ramma þyngdartap hvað varðar það sem við ættum að borða og ætti ekki að borða í stað þess að borða. Þó að það sem við borðum er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu okkar og viðhald á heilbrigðu þyngd, hvernig við borðum getur verið ótrúlega áhrifamikill þáttur í getu okkar til að léttast eins og heilbrigður.
Með því að gera einfaldar breytingar á því hvernig þú borðar, getur þú forðast hundruð huglausa hitaeiningar á dag. Þessar tíu þyngdartapar gætu verið svolítið skrítnar í fyrstu en halda áfram að gera þau þangað til þau verða venja og þú munt byrja að sjá ávinninginn.
1 - Slow Down
Það er mjög dæmigerð í menningu okkar skyndibita og flýtti sér á hverjum degi í hádeginu til að borða of hratt. Þó það gæti verið tímabundið, mun það ekki bjarga mitti þínum. Það tekur allt að 20 mínútur áður en maginn getur sagt heilanum að hann sé fullur, en meðaltalið heldur aðeins um 10 mínútur. The óheppileg afleiðing er að við borðum miklu meira en við þurfum, sem gerir okkur í hættu á að vera of þung eða of feit. Ef hægja á geturðu vistað 100 hitaeiningar á dag, sem gæti aukið allt að þyngdartap á mánuði.
2 - smáplötur
A bragð af kartöflumús lítur lítið út á stórum matplötum. Setjið matinn þinn á litlum 9 tommu plötum og stærðir þínar verða nákvæmari. Þessi einfalda bragð getur sannfært heilann í að hugsa að þú hafir "niðt nóg" og sparar þér nokkur hundruð hitaeiningar á dag.
3 - Sitið við borðið
Við getum neytt hundruð hitaeiningar af smákökum og flögum meðan þú vafrar í búri eða grípur til skyndibitastigs. Þessir hitaeiningar bæta upp. Borðuðu hvert einasta matarbit á meðan þú situr við borðið. The auka áreynsla mun hræða veikt þrá og leyfa þér að sannarlega meta hversu mikið þú ert að borða.
4 - Eingöngu borða úr diski
Leystu aðeins að borða af disk. Borða frá töskum, samnýttum diskum (eins og flís eða poppskálum), eða beint úr ílátinu, felur í sér hversu mikið við eigum að borða. Taktu þér tíma til að setja allan matinn sem þú borðar á disk til að hjálpa að stjórna hlutastærðum.
5 - Færðu matarréttina
Ekki setja þjónarrétti á borðið. Að gera það gerir það of auðvelt að hafa annað eða þriðja skeið áður en þú lætur heilann ná þér í magann. Leyfðu þjónunum í eldhúsinu. Þú getur samt haft sekúndur, þú verður bara að komast upp til að fá þá.
6 - Borða betra eftirrétti
Gerðu eftirrétt gourmand. Borða aðeins bestu og dýrustu eftirréttarnar sem þú getur fundið og efni á. Þú munt borða minna og njóta þeirra meira. The kex og sælgæti gangstétt í matvöruversluninni er fyllt með sykurlegum hlutum sem ekki raunverulega bragðast svo vel. Ef þú þarft að fæða góða tanninn þinn, finndu $ 4 jarðsveppa og hressaðu þá (í hófi).
7 - borða oft
Borða minna við máltíðir en segðu sjálfan þig að þú getur farið aftur eftir nokkrar klukkustundir til að fá meiri mat ef þú þarft. Hafa slóð blanda, hnetur, jógúrt og önnur snakk vel. Reyndu að minnka magn matar sem þú þarft að finna ánægð við máltíð. Margir næringarfræðingar sverja við mataráætlun nær eftirfarandi:
- Morgunverður
- Miðnættisskemmtun
- Hádegismatur
- Mid-afternoon snarl
- Kvöldmatur
8 - borða þegar þú borðar
Þegar þú borðar borðaðu. Ekki horfa á sjónvarpið, lesa blaðið, tala í símann eða aka bíl. Bara borða. Gefðu gaum að matnum þínum. Fylgstu með þjónustunum þínum. Dreifing mun aðeins leiða til sjálfvirkrar borðar. Það sem sagt er að setjast niður að máltíð með vini eða fjölskyldumeðlimi til að spjalla við getur verið gott tól til að hægja á, svo ekki vera feiminn frá heilbrigðum hádegismatadögum.
9 - fljótandi kaloría
Skoðaðu fjölda kaloría sem þú drekkur. Þú getur venjulega skera út hundruð hitaeiningar á dag með því að útrýma gösum, safi, sættu kaffisdrykkjum og áfengi. Haltu þig við allt sem þú drekkur og þá bæta við kaloríunum. Þú gætir verið hissa á hversu margir hitaeiningar þínar á hverjum degi eru fljótandi.
Í staðinn, reyndu að skipta um vatn. Ef þú ert í þörf fyrir smá koffín eða bragð skaltu prófa bolli heitt eða ísteikt. Þú gætir líka viljað íhuga að sleppa mataræði gosdrykkjum og drykkjum eins og heilbrigður. Þó að þeir hafi lítið eða engin hitaeiningar, þá gerir sætt bragð aðeins heilann og líkaminn þrá eftir sykri. Gerðu sjálfan þig náð og drekk vatn í staðinn.
10 - Þrá frá plötunni við töflunni
Þegar þú hefur þrár skaltu reyna fyrst að bíða í að minnsta kosti 5 mínútur. Ef þú ert ennþá ófullnægjandi með matinn, gerðu eftirfarandi: Haltu smári disk, settu nokkrar bitar af craved hlutanum á diskinn (ekki meira en einn skammtur - lestu merkið!). Settu síðan pakkann í burtu, taktu plötuna á borðið og borða matinn þinn án þess að trufla þig. Spyrðu sjálfan þig hvort það sé þess virði.
Þú gætir líka reynt að finna heilbrigðari skipti fyrir ákveðnar þrár. Þú gætir verið undrandi hversu ánægjulegt að sætleikur Medjool dagsetningar getur verið þegar sætt tannin þín er að vinna upp.