Fullorðnir gætu tekið hvíld eða tvö frá börnum þegar kemur að því að verða virk. Horfðu bara á unga börnin sem leika í garðinum og sjáðu þau hlaupa, hoppa, sleppa, sveifla og dansa, faðma og njóta reynslu mannlegrar hreyfingar.
Fullorðnir fara bara ekki á sama hátt. Fullorðnir eiga viðskipti í gangi, sleppa og stökkva á því að "gaman" ganga og sitja, og í því ferli missa af skemmtilega og gefandi æfingu. Án skýrar afsökunar að taka þátt í að skrá sig í keppni eða taka þátt í nýjum hæfniþáttum - þú munt sjaldan sjá fullorðinn að ráðleggja laginu House of Pain 1992 "Jump Around" til að "Hoppa upp, hoppa upp , og farðu niður! " Það var leitt. Stökk er skemmtilegt og það er frábært mynd af æfingu - bara tvær af mörgum ástæðum til að íhuga að kaupa lítill trampólín til að hefja heima-undirstaða rebounding æfingaáætlun núna.
1 - Endurreisn er auðveld og hagkvæm heimabundið hjartalínurit
Ef þú hefur ekki mikið pláss eða peninga til að vísa til heimilisbundins líkamsræktar, getur verið erfitt að reikna út hvernig á að forgangsraða hjartalínuritum, sérstaklega þegar veðrið kemur í veg fyrir útiþjálfun. Þyrlur og önnur hjartalínur eru dýr, og ekki allir líkar eftir æfingu DVDs eða á netinu á námskeiðum.
Í þessu sambandi er rebounding æfingin ekki góð. Mini-trampolines svið í verði frá minna en $ 100 til u.þ.b. $ 1.000-miklu minna en flestir hjartalínuritmaskiner - og þeir koma oft með samanbrjótanlegum fótum eða ramma sem auðvelda þeim að geyma í burtu. Auk þess er æfingin sjálf einföld að gera á eigin spýtur án þess að þurfa að horfa á eða fylgja fyrirfram ákveðnu æfingaráætlun. Þetta þýðir að þú getur dregið út lítill trampólínið þitt, kveikið á uppáhalds sýningunni þinni eða podcast og byrjaðu að hoppa.
Rebounding er einnig byrjandi-vingjarnlegur en önnur ódýr form af hjartalínurit, svo sem stökkboga. Þú þarft ekki að "grípa loft" til að njóta líkamsþjálfunar; allt sem þú þarft að gera er að hoppa létt eða ganga í stað til að byrja.
2 - Auka jafnvægi og samhæfingu
Jafnvægi, lipurð og samhæfing eru hæfileikatengdar líkamsþættir sem eru mikilvægar í íþróttum og daglegu lífi, sérstaklega þegar þú ert aldur. Eitt af því sem mest er rannsakað af endurheimtaþjálfun er hæfni þess til að bæta jafnvægi, sérstaklega hjá öldruðum.
Taka til dæmis tvær aðskildar rannsóknir birtar 2010 og 2011, sem kom fram að regluleg hreyfing sem gerð var á lítill trampólín hjálpaði til að bæta jafnvægi hjá öldruðum einstaklingum og einnig bæta getu þátttakenda í rannsókninni til að endurheimta jafnvægi þeirra í framhaldi. Miðað við að fellur stuðla að meira en 800.000 sjúkrahúsvistum og 27.000 dauðsföllum á hverju ári, einkum eldri fullorðna, hvaða æfingaráætlun sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir fall er nokkuð gott.
En rebounding er ekki bara gott til að auka jafnvægi hjá eldri fullorðnum. Samkvæmt rannsókn frá 2007 sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research , var sex vikna áætlun um stökk á lítill-trampólín allt eins árangursríkt og sex vikna þjálfunaráætlun á jafnvægisdiski til að bæta jafnvægi íþróttamanna batna frá hliðarörkinni. Leiðbeinandi, þessi rannsókn horfði á tiltekinn hóp slasaðra íþróttamanna, sem gerir það erfitt að auka árangur í breiðari gráðu en að minnsta kosti bendir það til þess að trampolining gæti verið árangursríkt þjálfunarverkfæri fyrir íþróttamenn sem reyna að batna frá meiðslum.
3 - Þróa sterkari bein
Rebounding er líklega ekki fyrsta æfingin sem þú hugsar um þegar þú vilt bæta bein heilsuna þína. Mikilvægar æfingar, svo sem hlaupandi og þyngdartækni, þ.mt gangandi og ákveðnar tegundir styrkþjálfunar, eru dæmigerðar tillögur frá læknum þegar þeir vilja að þú takir beinþéttni þína. En það þýðir ekki að rebounding sé árangursrík. Reyndar sýndi 2016 rannsókn í tímaritinu íþrótta- og heilsufræði að ungir, kvenkyns trampolinists höfðu meiri beinþéttni í mjöðm og hrygg, stærri bein í útlimum og meiri bein og vöðvastyrkur neðri líkamans en ekki -trampolinist stjórna.
Til að vera fullkomlega sanngjörn voru trampolinists sem voru taldir í rannsókninni mjög samkeppnishæf íþróttamenn, þannig að smá skemmtilegt stökk á lítill trampólín heima mega ekki skila sömu niðurstöðum, en það bendir til þess að trampólínstökki hafi í raun einhverja jákvæð áhrif á beinþéttleiki, sérstaklega þegar æfingin er framkvæmd reglulega.
4 - Hjálp stjórna blóðsykri
Samkvæmt bandarískum sóttkvíssamfélaginu er áætlað að 29,1 milljónir Bandaríkjamanna hafi sykursýki og um 86 milljónir fullorðna yfir 20 ára eru með sykursýki. Með öðrum orðum, fullt af Bandaríkjamönnum eiga í vandræðum með að stjórna blóðsykri þeirra.
Auðvitað, ef þú átt einhvern af þessum skilyrðum, ættirðu að vinna með lækninum þínum til að koma upp meðferðaráætlun, en regluleg hreyfing er nánast örugglega að vera hluti af fyrirhuguðu forritinu þínu. Svo ef að ganga út hljómar leiðinlegt og slá í ræktina hljómar eins og þræta, þú ert í heppni: Heima-undirstaða rebounding æfing gæti verið svarið þitt.
Samkvæmt rannsókn 2015 sem birt var í Australian Journal of Rural Health , var gerð níu vikna samskiptareglur um endurheimtarsýningu, þrisvar í viku í aðeins 20 til 30 mínútur, sem leiddi til jákvæðra breytinga á blóðsykursmerkjum og líkamsþyngdarstuðli hjá einstaklingum með sykursýki af tegund 2. Það sem meira er áhugavert er að jákvæð áhrif trampolining eiga ekki bara við um sykursýki eða sykursýki. Í 2016 rannsókn sem gerð var á einstaklingum með eðlilega glúkósastig komst að því að 50 mínútu bein hreyfingu með trampólíni með miklum styrkleika lækkaði blóðsykur í raun og veru meðan á æfingunni stóð og eftir það.
5 - Tól fyrir þyngdartap
Hvort sem þú ert að fara út um dyrnar í þrjá mílna hlaup eða þú hoppar á trampólín í 30 mínútur getur venjulegur hreyfing af einhverju tagi leitt til breytinga á líkamsamsetningu og þyngdartapi. Auðvitað, þú verður að vera í samræmi, og það hjálpar örugglega ef þú ert að neyta vel jafnvægi, kaloría stjórnandi mataræði. Sem sagt, 2017 rannsókn sem birt var í Science & Sports komst að því að rebounding á mini-trampoline gæti talist "öflug" starfsemi samkvæmt American College of Sports Medicine viðmiðunarreglur, sem leiðir til kaloría brennslu um það bil sjö kaloría í eina mínútu. Kalsíumbrennsla er breytilegt miðað við þyngd, aldur, kynlíf og líkamsamsetningu, en það þýðir að klukkutími sem eyddi stökk á trampólín gæti brætt u.þ.b. 400 hitaeiningar. Það er ekki slæmt þegar þú ert að reyna að léttast.
6 - Draga úr bakverkjum
Einn af mest á óvart ávinningi af æfingu er að venjulegt forrit getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum. Að minnsta kosti er það samkvæmt 2015 rannsókn sem birt var í pólsku tímaritinu Sport og Ferðaþjónusta . Miðaldra fullorðnir sem tóku þátt í 21 daga endurhæfingaráætlun sem samanstóð af æfingu á mini-trampólíni, upplifað betri virkni og verulega dregið úr bakverkjum í lendarhrygg. Það er ansi stórt mál ef þú finnur þig reglulega með alvarlegum sársauka. Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú byrjar að stökkva of mikið, of hátt, eða án stjórnunar gæti bara gert það verra.
7 - Bara Plain Gaman
Vertu heiðarlegur - stökk á trampólín er einfaldlega skemmtilegt. Enginn getur staðist brot í bros eftir að hafa verið skotið í loftið eins og þú væri að fljúga. Í þessum skilningi er rebounding hagkvæm og tiltölulega örugg leið til að njóta góðrar spennu. Auk þess er það gott fyrir þig - það er vinna-vinna starfsemi fyrir ánægju og heilsu.
8 - Hvernig á að velja Mini Trampoline
Áður en þú ferð á Amazon og kaupir ódýrustu lítill-trampólínið sem þú getur fundið skaltu gera smá rannsóknir. Eins og með allar tegundir af hjarta- og æðabúnaði er þáttur í "þú færð það sem þú borgar fyrir." Með öðrum orðum, rebounder með rokk-botn verð er líklegt að hafa lélega byggingu og undir-par hopp. Hugsaðu um þessa þætti áður en þú kaupir:
- Springs vs Bungees: Venjulega eru trampolines í vor byggð ódýrari en þeir sem eru með lóðrétt snúru, en þeir eru líka háværir og hafa minna á hverju hoppi. Bungee trampolines, hins vegar, hafa tilhneigingu til að vera dýrari, en þeir eru rólegri, bjóða mýkri, dýpri hopp og hafa tilhneigingu til að vera auðveldara á liðum.
- Þvermál og hæð: Lítil trampolín eru í ýmsum stærðum, frá þeim sem eru með 36 tommu þvermál og 10 tommu hæð að þeim sem eru með 49 tommu þvermál og 14 tommu hæð. Auðvitað eru það kostir og gallar við alla valkosti. Því minni sem trampólínið er, því minna pláss það tekur upp og því auðveldara er það að geyma í burtu. Því stærri sem trampólínið er, því betra að hopp og því meira sem þú þarft að prófa mismunandi æfingar. Almennt séð, ef þú hefur pláss og fjármagn til að kaupa stærri trampólín, mun það gefa þér betri æfingarreynslu.
- Þyngdarmörk : Mismunandi framleiðendur hafa mismunandi þyngdarmörk fyrir trampolines þeirra. Gakktu úr skugga um að þú veist hvað þyngdarmörk er áður en þú kaupir.
- Geymsluskilyrði: Ef þú ert með takmarkaða pláss viltu örugglega ganga úr skugga um að trampólínið sem þú kaupir er auðvelt að fela í burtu. Sumir trampolines má brjóta saman í tvennt, en þú munt vilja lesa dóma til að tryggja að þessi eiginleiki dregur ekki úr heilindum vörunnar. Aðrar trampolínur veita skrúfa eða brjóta fætur, þannig að þú getur "flett" vöruna og geyma hana undir rúminu þegar það er ekki í notkun. Venjulega er þessi tegund geymslulausn betri í skilmálar af því að viðhalda styrk og heiðarleika trampólínsins í heild.
- Viðbótarupplýsingar Hagur: Ef þú ert nýr til að rebounding, gætirðu viljað íhuga vörur sem fylgja DVDs eða myndbandsforritun til að taka þig í gegnum mismunandi æfingu.
Eins og næstum allt er hægt að finna rebounders á samkomulagi og verð á háum dollara, svo það er undir þér komið að ákvarða fjárhagsáætlun þína áður en þú kaupir. Almennt séð eru bellicon trampolines talin toppur af the-lína, bjóða fjall tengsl, stórt svæði fyrir stökk, 14 tommu hæð, örlátur 440 pund þyngdarmörk, foldable og skrúfa á fótur valkostur til að auðvelda geymsla og áskrift árs á netinu hreyfimyndasafni. Þeir eru líka dýrasta lítill-trampolínurnar þarna úti, frá $ 399 og umfram $ 1.000. Þó að þeir skila örugglega framúrskarandi notendavandamál, getur verð þeirra verið óbætanlegt, svo íhuga alla möguleika þína vandlega.
> Heimildir:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampólín æfing sem tengist hreyfingum með öflugum stöðugleika bætir getu til að endurheimta jafnvægi hjá öldruðum." Journal of Electromyology og Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Júní 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Hagstæð trampolining hefur áhrif á trabekular beinbyggingu, beinstærð og beinstyrk." Journal of Sports and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Áhrif sex vikna Dura diskur og lítill-trampólín jafnvægi þjálfun á staðbundna sveiflu í íþróttum með hagnýtur ökkla óstöðugleika." Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maí 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Endurtekin æfing: A jákvæð hjálparefni fyrir kyrrsetu sem ekki er insúlín háð tegund 2 sykursýki einstaklinga í dreifbýli." Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Ágúst 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Breytingar á blóðsykri meðal þjálfaðra krabbameinsvaldandi fullorðna meðan á æfingasýningu er að ræða." Journal of Sports Medicine og líkamlega hæfni. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.