1 - Hvernig BodyTRAC færir mjúkt vefjum nudd í líkamsræktarstöðina
Mjúk vefjaþvottur, freyða veltingur og kveikja meðferð er heitt efni í líkamsræktarheiminum og af góðri ástæðu. Þessar tegundir af sjálfsafgreiddum mjúkum vefjum geta hjálpað til við að koma í veg fyrir viðloðun (sársaukafullar hnútar) sem myndast í vöðva vöðvanna, hjálpa til við að viðhalda ýmsum hreyfingum og æfingum meðan á því að draga úr líkum á meiðslum eða langvarandi sársauka.
Eina vandamálið? Flestir vita ekki til þess að nota þessar meðferðir á eigin spýtur. Þeir þurfa leiðbeinanda til að leiðbeina þeim í gegnum skrefina.
Góðu fréttirnar eru, heilsugæslustöðvar og vinnustofur eru að byrja að viðurkenna mikilvægi þess að veita slíkum námskeiðum viðskiptavina sinna. Til dæmis byrjaði New York Health & Racquet Club að bjóða BodyTRAC flokkum til félagsmanna haustið 2015 til að kenna þátttakendum hvernig á að framkvæma mjúkvefsmassaðferðir, myofascial losunarmeðferð, upphafspunktarmeðferð og hugarfar öndun með hjálp Activ8R tól.
BodyTRAC æfingar og aðrar myofascial losunaraðferðir eru ekki hönnuð til að byggja upp styrk eða gera þig að brjóta svita; heldur auka þeir blóðflæði um líkamann, sem leiðir til betri hreyfingar og aukinnar hreyfingar. Aftur á móti geta líkamsræktaráhugamenn búist við að minnka endurheimtartíma frá öðrum æfingum þar sem þeir taka þátt í þessari meðferðarlíku.
Þó að BodyTRAC bekkurinn sé í boði eingöngu í New York Health & Racquet Club, getur þú fundið aðra svipaða flokka á staðnum líkamsræktarstöð. Jafnvel ef það er ekki formlegt í boði í bekknum, spyrðu hvort þjálfari gæti boðið kennsluefni til áhugasamra þátttakenda. Myofacial losun og aðrar tegundir mjúkvefameðferðar náðu fótfestu í almennum hæfni, þannig að þú ert á leiðinni til að finna einhvern sem getur hjálpað þér að komast í gegnum skrefina.
Fyrir heima-undirstaða venja, New York Health & Racquet Club deildu örlítið nokkrum einföldum æfingum úr BodyTRAC bekknum sínum sem þú getur gert heima hjá þér. Allt sem þú þarft er Activ8R rekja spor einhvers ($ 30) eða svipuð vara. Þú getur jafnvel sett tvær tenniskúlur í sokkarás, bindur á hnút milli þeirra, fyrir svipaðan áhrif.
Nánari upplýsingar um BodyTRAC og meira en 600 New York Health & Racquet Club vikulega flokka, heimsækja NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stack tvær tvöfaldur rekja spor einhvers til að líkjast "x" á gólfið, með toppur rekja spor einhvers staðsett lóðrétt, hornrétt á botn rekja spor einhvers.
- Settu staflaðan rekja spor einhvers á annaðhvort vinstra megin eða hægri hlið í maganum þínum, á milli rifbeina og framan mjöðmbein.
- Lægðu yfir staflaðan rekja spor einhvers og dreifaðu olnbogunum út og láðu höfuðið á gólfið.
- Vertu í þessari stöðu í eina til fimm mínútur, smám saman "sökkva í" til nokkurra sársauka.
- Skiptu hliðum maga og endurtaka.
3 - Hryggjarliður / ristill Spinae (bakvöðvar)
- Setjið einn tvöfalt rekja spor einhvers meðfram bakinu, yfir hrygg þinn, þannig að pláss tvöfalt rekja er staðsettur á hryggjarliðum þínum.
- Lægðu aftur og rúlla hægt og rólega sporvagninn upp og niður á lengd hryggsins eða í litlum hluta hryggsins.
- Þú getur einnig ýtt á rekjahliðina til hliðar til að búa til shiatsu nudd eftirlíkingu.
- Þessi æfing er hægt að gera gegn vegg með því að setja tvöfalda rekja spor einhvers á vegginn og framkvæma ofangreindar aðferðir.
- Haltu áfram í eina til fimm mínútur.
4 - Scapula (axlarblöð)
- Setjið tvöfalt rekja spor einhvers á hæðina, milli axlablaðsins og hryggsins (eins og sýnt er).
- Aðferðir sem beitt er geta falið í sér að ýta á tvöfalda rekja spor einhvers og / eða færa sömu hliðarhandlegginn til að finna og sleppa spennu eða "hnútum" í vöðvum sem snúa að öxlblaðinu, þ.mt stórum latissimus dorsi og trapezius vöðvunum.
- Þessi æfing er hægt að gera gegn veggi eða á gólfinu.
- Haltu áfram í eina til fimm mínútur áður en þú skiptir um hlið.
5 - Glutes
- Setjið á tvöfalt rekja spor einhvers, setjið búnaðinn þannig að það sé undir glutesnum þínum.
- The tvöfaldur rekja spor einhvers getur verið hornrétt lóðrétt, lárétt eða í öðru horni á gólfinu.
- Rúlla tvöfalt rekja spor einhvers upp og niður glutes þinn, finna einhverjar þéttleika, þá "sökkva inn" þeim blettum til að hjálpa nudd og sleppa hnútum. Þú gætir viljað endurskipuleggja tvöfalda rekja spor einhvern til að hægt sé að rúlla yfir rekja spor einhvers í mismunandi áttir eða horn.
- Haltu áfram í eina til fimm mínútur áður en þú skiptir um hlið.