Æfingin er ein af stoðum langlífsins. Ávinningur af æfingu eru mörg: hjartasjúkdómur, þyngdarstjórnun, betri svefn, betri skap, meiri orka og margt fleira. Stærsti kosturinn? Draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Með æfingu muntu vera heilbrigð lengur, líða vel og líða vel út.
Byrjaðu á venjulegum æfingum er erfiðasta hluti.
Notaðu þessar hugmyndir til að gera meira gaman í æfingarferlið þitt.
Bæta við vini
Finndu einhvern til að vera æfingarfélaginn þinn. Ekki velja bara neinn: Veldu einhvern sem er fullur af orku, gaman og hver þú hlakkar til að eyða tíma með. Þannig viltu æfa bara til að vera með vini þínum.
Group Fitness
Hópur flokkar eru leið til að hitta nýtt fólk, hafa leiðbeinanda til að halda formi og fyrirhöfn góðum og vera hvetjandi til að fara í hvert skipti. Verslaðu í bekknum þínum: Finndu kennara sem hefur bæði þekkingu og áhuga. Þú getur metið félagslega tóninn sem kennari skapar með því að horfa á hvort einhver talar við hann eða hana fyrir eða eftir bekkinn og ef aðrir þátttakendur tala við hvert annað.
Spila eitthvað
Við notum orðið "leika" fyrir framan íþróttir vegna þess að þau eru skemmtileg. Þú "spilar" tennis, golf, fótbolta, mjúkbolta eða aðra íþróttum. Finndu íþrótt sem þú notaðir til að "leika" þegar yngri og taka það upp aftur.
Veldu lið íþrótt þegar hægt er að bæta við einhverjum félagsskap.
Hljóðbækur og podcast
Fáðu þér smá tónlistarspilarann og hlaða niður hljóðbókum eða podcastum. Hundruð ókeypis podcast eru í boði sem nær yfir hvaða efni þú getur ímyndað þér. Einnig er auðvelt að hlaða niður hljóðbækur. Á þennan hátt, þegar þú hugsar um að æfa, geturðu hlakkað til að "lesa" næsta kafla í skáldsögunni þinni.
Nýir skór
Fara í æfingu í tískuverslun. Byrjaðu með skónum þínum. Fara í góða hlaupa- eða líkamsræktarstöð og fáðu sölufulltrúa til að finna fullkomna skóinn. Hver tegund skór styður þér fót á annan hátt, þannig að þú þarft að ganga úr skugga um að þú hafir réttan skó fyrir þig. Komdu með gömlu hlaupana þína eða hreyfingu skóna; Slitmerkin munu segja seljanda hvernig þú keyrir. Eftir að lusterið er slitið af skómunum þínum, farðu aftur í nokkrar nýjar stuttbuxur, skyrtur eða aðrar aukabúnaður.
Myndaðu tölurnar þínar
Þúsundir manna obsessively skrá tölfræði uppáhalds baseball þeirra, körfubolta eða fótbolta leikmenn og lið. Gerðu það sama fyrir þig. Búðu til veggskýringu og skráðu þig á hreyfinguna þína, mikilvægar tölfræði (þyngd, mælingar, bestu tímar, hámarks lyftur osfrv.). Skoðaðu hvert smáatriði æfingarferilsins í mánuði. Þú munt líða vel eins og upplýsingarnar koma upp á vegginn.
Blandið því upp
Ekki gera nákvæmlega sömu æfingu venja á hverjum degi; blandaðu því upp. Ef þú hlaupir alltaf á hlaupabrettinum skaltu hlaupa út á fallegum degi. Taktu viku af lyftu þinni og gerðu Pilates bekk í staðinn. Um leið og þú telur að æfingin þín sé orðin leiðinleg skaltu finna eitthvað annað til að gera.
Mæla, vegið ekki
Stærðin getur verið versta þátturinn þegar það kemur að hvatningum.
Þú gætir verið að vinna hörðum höndum, en þyngd þín heldur bara áfram. Hluti af ástæðunni kann að vera að þú bætir vöðva við að missa fitu . Önnur ástæða er sú að það tekur bara tíma og breytingar á mataræði þínu til að missa verulega þyngd. Svo hætta að horfa á mælikvarða á hverjum degi; Í staðinn, taktu nokkrar mælingar. Spólustærðin mun breytast vel áður en mælikvarðið er. Mæstu brjósti, upphandlegg, maga, mitti, efri læri og kálfar. Vertu viss um að mæla á sama stað í hvert sinn. Bættu þessum mælingum við veggskipið þitt og horfðu á framfarirnar.
Sjónvarp, myndbönd og tónlist
Margir finna að smá truflun hjálpar þeim að komast í gegnum líkamsþjálfun.
Fáðu örlítið tónlistarspilara og hlaða því upp með innblásnu tónlist (breyttu tónlistinni vikulega til að gefa þér smá á óvart). Horfa á sjónvarpsþætti meðan á hlaupabretti stendur eða settu í uppáhalds kvikmyndina þína og horfðu á 1/2 af því í hvert sinn sem þú hreyfir þig. Þannig geturðu skoðað eina eða tvær kvikmyndir í viku. Þú getur gert það sama með sjónvarpsþáttum; skráðu sýningarnar þínar eða leigðu röð og horfðu á meðan þú æfir. Þú munt hlakka til æfingarinnar bara til að finna út hvað gerist næst í sýningunni.
Slakaðu á
Í lok hreyfingarinnar (eftir að þú "kólnar"), gefðu þér 5 mínútur af slökun. Lægðu bara á bakinu og láttu líkaminn sökkva í gólfið. Lokaðu augunum. Slakaðu á. Feel the áhrif af æfingu í líkamanum. Hlakka til djúps slökunar sem getur komið fram eftir líkamlega virkni. Þú gætir fundið að þú byrjar að æfa bara til að upplifa þessa tilfinningu.