Það er hættulegt mataræði stefna sem hefur náð vinsældum. Það er kallað monó mataræði og það hefur orðið eitt af mest þungt leitað mataræði á internetinu. Ef þú hefur heyrt um það hefur þú sennilega lesið kröfur um að það geti leitt til fljótlegrar og einfaldrar þyngdartaps. En kröfur eru ekki byggðar á vísindalegum gögnum og það eru góðar ástæður til að koma í veg fyrir þetta áhættusamt forrit.
Hvað er Mono mataræði?
Þegar þú fylgir mataræði ertu aðeins að borða einn mat í nokkra daga eða jafnvel vikur þar til þú nærð markmiðum þínum. Það eru mismunandi afbrigði af mónó mataræði. Það er banan monó mataræði, ávextir mónó mataræði, egg mono mataræði, kartöflu mónó mataræði og vinsælasta: súkkulaði mónó mataræði.
Þó að það gæti virst tælandi að borða ekkert annað en súkkulaði fyrir daga eða jafnvel vikur, hefur mataræði alvarleg galli. Eins og þú gætir ímyndað þér, eru verulegar heilsufarslegar afleiðingar þegar þú borðar ekki margs konar matvæli til að veita líkamanum þínum mikilvægar næringarefni. Mataræði og næring sérfræðingar í Bandaríkjunum og erlendis hafa varað fylgjendur matarins sem líklegt er að þeir fái þreytu , minnkað umbrot , vannæringu og vöðvapróf.
Svo hvers vegna myndi einhver fylgjast með mataræði matarins? Það eru tveir aðalþættir sem gera forritið aðlaðandi fyrir sumt fólk:
Extreme þyngdartap
Eins og þú gætir ímyndað þér, þegar þú borðar aðeins einn mat, dregur kaloríurinn þinn inn. Jafnvel ef þú borðar mataræði sem er mikið kaloría, eins og súkkulaði , er líklegt að þú borðar minna af því og neyta minni orku um daginn. Þú munt sennilega upplifa fljótandi vatnsskort og minnka uppþemba sem afleiðing. Og tap á vöðvamassa getur valdið þér þynnri, eins og heilbrigður.
En þessar niðurstöður þyngdartaps eru líklega skammvinn. Jafnvel þótt aðdáendur matarins segi að forritið hjálpar til við að draga úr löngun, hver sem hefur reynt að forðast að borða tiltekna matvæli veit að við óska eftir almennum matvælum sem við getum ekki haft.
Næring vísindamenn hafa vitað í mörg ár að skera leið aftur á kaloría getur leitt til bættrar hegðun, svo sem binge borða. Þó að nýlegar rannsóknir hafi sýnt fram á að alvarleg hitaeining takmörkun getur dregið úr binge eating, voru þessar rannsóknir gerðar á offitu einstaklingum í læknisfræðilegum eftirlitsskyldum áætlunum þar sem dieters fengu viðbót til að tryggja að næringarþörf þeirra væri uppfyllt.
Aðalatriðið? Jafnvel ef þú sérð tímabundnar þyngdartapar niðurstöður eru niðurstöðurnar ekki þess virði. Þú ert líklegri til að þyngjast aftur og kannski jafnvel nokkur auka pund.
Einfaldleiki
Önnur þáttur sem gerir mónó mataræði aðlaðandi er einfaldleiki þess. Hefðbundin þyngdartap forrit krefjast þess að þú treystir hitaeiningar, jafnvægi makrennsli, fylgt mataráætlun og fylgjast með stærðum. Með mataræði matarins er að versla og mataráætlun (virðist) einfalt vegna þess að þú borðar aðeins einn mat.
En það er ekki auðvelt að stjórna hungri. Í raun getur það gert líf þitt erfiðara.
Bæði dýrarannsóknir og rannsóknir á mönnum hafa sýnt að alvarleg takmörkun á kalorískum inntöku eykur streitu. Og í einni rannsókn fundu vísindamenn að einkum ungir konur eru líklegri til að upplifa óánægju með líkama þeirra vegna alvarlegrar næringarfræðinnar.
Að lokum, orkustig þitt er að fara að taka nefskafa án rétta næringar. Þegar þú sameinar lítinn orku, streitu og líkamlega óánægju, er það ekki lengur einfalt eða auðvelt að fara á mónó mataræði.
4 heilbrigt val í mataræði
Ef þú ert að íhuga einliða mataræði fyrir þyngdartap, trúðu ekki hype sem þú sérð á netinu. Það er engin heilbrigð útgáfa af forritinu sem þú sérð í blogg og myndskeiðum.
Líkaminn þinn þarf ýmis mat til að virka rétt.
Hins vegar eru leiðir til að stuðla að einföldum aðferðum við þyngdartap með því að einbeita sér að einum mat eða matvælahópi. Prófaðu eitt af þessum heilbrigðu "einróma" aðferðum við heilbrigt að borða:
- The einlyfjameðferð mataræði. Veldu einn óhollan mat og útrýma því úr mataræði þínu. Til dæmis, ef þú borðar venjulega ís eftir kvöldmat, slepptu meðhöndluninni í eina viku og sjáðu hvernig þér líður. Skurður úr skál af ís getur skorið 300-500 hitaeiningar á dag, sem leiðir til heilbrigt þyngdartaps á hálf til einn pund á viku.
- Einföldu mataræði. Útrýma sósum, dressings og öðrum háum kaloríum, fitumiklum undirbúningi úr plötunni þannig að hver hluti plötunnar er ein einföld matvæli. Svo, í stað þess að borða kjúkling með grillasósu, bakaðri kartöflu með smjöri og spergilkál með toppi, borðaðu einfaldlega grilluðum kjúklingi, látlausu bakaðri kartöflu og steiktum spergilkál. Þetta er frábær leið til að endurmennta smekk buds þína til að njóta náttúrulegra matarbragða með færri hitaeiningum.
- The mono-hydration mataræði. Skerið sykur drykkjarvörur, áfengi og drykkjarvörur með háum kaloríum. Einfaldlega drekka vatn fyrir þorsta. Líkaminn þarf ýmis matvæli til góða heilsu, en það þarf ekki alls konar drykki. Ef þú drekkur oftast gos, sæt te, safa og áfengi, getur þú skorið 500-1000 hitaeiningar á dag með þessu bragð til að missa allt að tvær pund á viku.
- The mono-skipti mataræði. Veldu einn óhollt mat og skiptu um það með heilbrigðari útgáfu. Ef þú borðar franskar með samloku þínum á hádegi skaltu grípa gulrót í staðinn. Byrjar þú daginn með danska eða bagel? Veldu einn skammt af heilkornaláni í staðinn. Ef þú vilt dreifa smjöri á ristuðu brauði þínu skaltu velja avókadó, heilbrigðari fitu. Með því að velja matvæli sem eru mikil í næringu getur þú fundið að líkaminn þinn þráir minna ruslfæði og líður fyllri og ánægður í lengri tíma.
Orð frá
Mónóseðhöndin kann að virðast eins og fljótleg og einföld nálgun við þyngdartap, en þegar þú neitar líkamanum þínum þá næringu sem þú þarfnast skapar þú miklu meira vandamál en þú leysir. Að setja upp heilbrigt þyngdartap forrit tekur tíma og fyrirhöfn, en það er þess virði að fjárfesta. Þú ert miklu líklegri til að líða betur, líta betur út og njóta uppörvunar líkamsáreiðanleika ef þú borðar nærandi mataræði og hreyfir þig til að léttast.
> Heimildir:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Krabbameinssjúkdómur reynir að endurspegla streitu og orexegenic leiðir og stuðlar að binge-borða. Journal of neuroscience: opinbera tímaritið Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Takmarkanir í mönnum: Áhrif á lífeðlisfræðileg, sálfræðileg og hegðunarvandamál. Andoxunarefni og Redox Merking . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Mataræði og þyngdartap sem áhættuþættir fyrir mataræði. Matarhegðun. 23. bindi, desember 2016, bls. 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE og Gorrell, S. (2016), Mataræði: hvað er skaðinn? A endurskoðun á sambandi á milli fæðubótarefna, þyngdarbrautar og þroska mataræði. Klínísk offita, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Low Calorie Dieting eykur Cortisol. Geðlyfja lyf . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.