Hér eru nokkrar af bestu þjálfunarþjálfunarmöguleikum fyrir flesta íþróttamenn
Krossþjálfun getur hjálpað þér að koma í veg fyrir ofbeldi, ójafnvægi í vöðvum og ótti í andlegu brennslu sem kemur frá því að gera sömu æfingu venja dag eftir dag. Hér eru nokkrar frábært krossþjálfunarvalkostir og líkamsþjálfun hugmyndir fyrir flesta íþróttamenn.
1 - CrossFit
The Crossfit líkamsþjálfun er afar vinsæll grunnþjálfun tegund af líkamsþjálfun venja sem pabbi upp um allan heim. CrossFit byggir styrk, kraft og þrek í skemmtilegri, fljótur líkamsþjálfun. Notkun er í off-season, eða sem hluti af venjulegu lífi þínu og þú verður mun sterkari íþróttamaður.
2 - Sund
Þessi líkami líkamsþjálfun er engin hugsjón og er tilvalið krossþjálfunarval fyrir alla íþróttamann sem þarf að byggja upp styrk, þol eða hreyfanleika öxl. Flestir æfingar þurfa bein og sameiginleg álag, en í vatninu verða liðin í sundur, meðan þú heldur þér hjarta, lungum og vöðvum að dæla. Ekki sund? Gefðu vatni að reyna í staðinn.
3 - Gönguskíði
Gönguskíðafólk hefur verið þekkt fyrir að hafa nokkrar hæstu VO2Max gildi allra þrekþjálfara í góðri ástæðu - fullur líkamlegur æfing norrænna eða skautasiglinga er líklega einn af mest krefjandi og krefjandi myndum æfinga sem þú getur framkvæmt. Ef þú ert með snjóa vetur, færðu úti á meðan þú ferð í mílur í gegnum skóg, akur eða aðrar staðbundnar skíðalyftur er frábært leið til að vera vel á sig kominn og yfir lest í off-season.
4 - Jóga
Jóga veitir fullkomna krossþjálfunarferil fyrir íþróttamenn sem spila íþróttir sem nota endurteknar hreyfimynstur aftur og aftur. Jóga gerir þér kleift að slaka á og þróa þétt, ofnotuð vöðva á meðan það veitir blíður líkamsþjálfun. Jóga bætir sveigjanleika, jafnvægi, öndun og heildarstyrk.
5 - Running
Að bæta við reglulegu lífi þínu er ein af einföldustu leiðum til að halda hjarta- og æðakerfi þínu sterkt. Ef þú getur keyrt, getur þú fengið frábær líkamsþjálfun hvar sem er. Allt sem þú þarft er skóinn þinn og hvatning til að fara út um dyrnar. Hlaup er góð þyngdarkenning sem byggir á beinþéttleika, veldur vöðvum fótanna, hjarta og lungna og getur dregið úr streitu og létta væg þunglyndi.
Meira
6 - Hjólreiðar
Hjólreiðar veitir framúrskarandi líffæraþjálfun sem getur verið eins mikil eða mildur eins og þú vilt. Hjólreiðar styrkir quadriceps, kálfar, glutes og bætir mjöðm og kjarna styrk. Notaðu hjólið til að fara í kringum bæinn í gangi eða komast í vinnuna og þú ert með heilbrigt flutningsvalkost.
7 - Kajak
Gefðu fótunum hlé á meðan þú byggir líkama og kjarna styrk með kajak. The hrynjandi hreyfingu paddling kajak gegnum vötnum og opnum vatni er frábær hjarta og æfingu sem getur verið eins öflugt eða róandi eins og þú vilt gera það. Íhugaðu vikuleit kajakferð eða frí í Baja, Belís eða í gegnum norðvesturleiðina og þú getur fundið nýjan leið til að æfa og njóta fullkominnar hraða frá venjulegum þjálfunarferlum.
8 - Gönguferðir
Ganga er frábært krossþjálfunarstarf sem bætir lítið fjölbreytni við æfinguna þína. Að fá úti í langan æfingarþjálfun hjálpar til við að byggja upp þrek, lipurð og jafnvægi þegar þú ferð um steina, rætur og misjafn yfirborð. Vertu undirbúin fyrir mikla veðurskilyrði og vertu viss um að taka nokkrar öryggisráðstafanir um gönguferðir til að tryggja frábæran dag í eyðimörkinni.
9 - Kjarnaþjálfun
Kjarni vöðvarnar (vöðvar sem styðja skottinu og torso) eru mikilvægustu vöðvarnir fyrir alla íþróttastarfsemi. Þessar vöðvar koma á stöðugleika í hryggnum frá mjaðmagrindinni til höfuðsins og leyfa íþróttum að flytja afl til handleggja og fótleggja. Allir öflugir hreyfingar í útlimum koma frá miðju líkamans svo að byggja upp alger styrkur er nauðsynleg fyrir samræmda og sterka íþróttastarfsemi. Allir íþróttamenn ættu að gera grunn kjarna styrkingu. Hér er fljótleg kjarnaþjálfun sem veitir grunntíma sem hentar flestum íþróttum.
10 - klettaklifur
Ef þú vilt byggja upp styrk, lipurð og kraft, er klettaklifur erfið og líkamsþjálfun. Þú getur lært grunnatriði með því að taka þátt í íþróttaklifur á innisundri klifrahreyfingum og framfarir til úti, roped klifra ef þú vilt stórt adrenalín þjóta mun byggja ótrúlegt hæfni.