Fyrir tíð viðskipti ferðamenn, stofna og viðhalda samræmi líkamsrækt venja getur virst næstum ómögulegt.
Með langan tíma, langan tíma sem notuð er á flugvélum, lestum og bifreiðum, þurfa að borða út fyrir flestar máltíðir eða panta herbergi, lítið svefn og venjulega útsýnt líkama klukku (sjá hringlaga taktur), það er lítið herbergi eða orku til að bæta reglulegri hreyfingu við slíka fullri plötu.
Samt sem áður er ein lykillinn að vinna á áhrifaríkan hátt á langan tíma að vera ötull og heilbrigður. Það er ekki skynsamlegt að fórna heilsu og frammistöðu fyrir meiri vinnu.
Halda áfram að passa meðan á ferðinni stendur
Dvelja í hótelgönguleiðum kann að virðast einföldustu kosturinn fyrir fyrirtæki ferðast tileinkað því að halda áfram að passa. Hins vegar hafa ekki allir hótel íþróttamiðstöðvar, og þeir sem gera eru yfirleitt örlítið búnir. Engu að síður er líkamsrækt aðeins eins gagnlegur og afkastamikill og sá sem notar það. Æfingin byrjar fyrst og fremst með líkamanum, ekki með búnaðinum sem þú getur valið að nota til að æfa.
Byggja ferðatengilinn þinn
Tillagan hér er að byggja upp líkamsræktaraðferðir í kringum líkama þinn. Það er nóg sem þú getur gert í þínu eigin hótelherbergi eða í útihverfi án þess að þurfa að fara í ræktina eða búnað. Hér er hvernig:
- Byrjaðu á æfingum þínum með nákvæma sameiginlega hreyfanleika venja. Þetta mun þjóna ekki aðeins til að hlýja líkamann upp fyrir öflugri styrkþjálfunaræfingar heldur mun það einnig hjálpa þér að vinna gegn stífleika sem fylgir með að sitja á flugvélum, lestum og bílum í langan tíma.
- Snúðu öllum stórum liðum líkamans, úlnliðsins, olnboga, axlanna, háls, mjaðmirnar og ökkla. Gerðu stóra hringi bæði með réttsælis og rangsælis áttir. Bæta við mænuvökva með því að snúa fram og til baka við hliðina.
- Vertu mildur þegar þú virkjar allt sameiginlegt og gerir eins margar endurtekningar og líður vel. Því meira sem þú færir, því sem losar líkaminn þinn mun fá. Hugmyndin með sameiginlegri hreyfanleika er að vinna allt stífleiki frá liðum og hita líkamann. Þú getur eytt frá 3 til 15 mínútur með sameiginlegri hreyfanleika, eftir því hvernig þér líður og hversu mikinn tíma þú hefur.
Grunnþjálfunarspurningar
Eftir sameiginlega hreyfanleika hita upp , fara í grunn styrk þjálfun æfingar þínar, pushups, squats, planks og hlið planks. Það eru líka góðir góðir, þó að þessar 4 geti verið gerðar hvar sem er hvenær sem er án þess að þurfa neitt í viðbót við líkama þinn.
Settu upp líkamsþyngd þjálfunina þína svona:
- Pushups - hámarks reps í 30 sekúndur
- Side Plank - halda 15 sekum á hlið
- Squats - hámarks reps í 30 sekúndur
- Plank - halda í 30 sekúndur
Það jafngildir einum umferð og tekur 2 mínútur til að ljúka
Taktu 30 sekúndna hvíld og endurtakið hringrásina fyrir samtals 3 til 10 umferðir. Tíu umferðir munu taka 25 mínútur, þar á meðal 30 sekúndna hvíldartímabil.
Cool niður og teygja
Engin líkamsþjálfun er lokið án þess að kólna niður og teygja .
Til að hefja kælinguna skaltu endurtaka samskeyti til að hreyfa þig.
Eftir sameiginlega hreyfanleika kólna niður skaltu eyða að minnsta kosti fimm til 10 mínútur sem teygja alla stóra vöðva í líkamanum, hamstrings, mjöðm flexors, quads, kálfa og vöðvum meðfram hrygg.
Sveigjanleiki þjálfun er afar mikilvægur þáttur í líkamsræktaráætlun, og jafnvel enn mikilvægara fyrir tíð ferðamann vegna þjöppunar á vöðvum og liðum sem eiga sér stað við langvarandi sitja sem fer með ferðalagi.
Basic jóga asanas , svo sem Down Dog, Cobra, Bridge Pose og Child Pose mun ná til flestra sveigjanleika þínum þörfum.
Þessi venja er einföld að gera, en mun greiða mikla arð til viðskiptaferðarinnar til að viðhalda heilbrigðu, hagnýtu líkama. Með þessum ferðaáætlun sem grunn geturðu alltaf bætt við fjölbreytni með því að nota einstaka líkamsþjálfun þegar það er í boði, bæta við skokk, spretti eða stigi, eða með því að koma með ljós, flytjanlegur æfingarverkfæri, svo sem stökkboga, hæfileikar og / eða tímabundinn þjálfari.