Íþróttamenn eru sérstaklega viðkvæmir fyrir hitaþrýstingi og öðrum hita veikindum, svo sem hitastig og þurrkun , þegar þeir eru að æfa í heitum og raka aðstæður. Að taka varúðarráðstafanir og viðurkenna einkenni eða snemma viðvörunarmerki um útblástur hita er nauðsynlegt ef þú hreyfir þig í heitu veðri.
Hvað er hitaþreyta?
Hitaþvottur er viðbrögð líkamans við ofþornun og of mikið vatn og salt með sviti.
Hitaþvottur kemur venjulega fram eftir langvarandi hitameðferð. Enn fremur kemur hitaútþot á sér þegar líkaminn verður óvart af hita og svitasvörunin hættir að virka rétt.
Skilti og einkenni
Eftirfarandi eru algengustu einkenni hitaþrýstings:
- Ógleði
- Sundl
- Veikleiki
- Höfuðverkur
- Lélegt, kalt og rakt húð
- Hraður og veikur púls
- Disorientation
- Paleness
- Vöðvakrampar
- Þreyttur
- Yfirlið
Hitaþrýstingur vs hitaáfall
Ef hitaþrýstingur er ómeðhöndlað getur það leitt til hita högg. Helstu munurinn á hitaþrýstingi og hitaþrýstingi er tilvist rugl og aðrar breytingar á andlegu ástandi meðan á hita berst.
Meðan á hita ber að ræða, hefur taugakerfið áhrif á og getur valdið skrýtinni hegðun, vellíðan, ofskynjanir og loks flog eða dái.
Við fyrstu merki um hitaþrýsting, ættir þú að stöðva virkni og kæla líkamann með því að leita í skugga, skjól eða kældu herbergi.
Einnig, drekka kalda vökva. Leitið strax læknis ef einkenni eru alvarleg.
Meðferð
Ef þú þekkir einkenni hitaþrýstings skaltu gera eftirfarandi aðgerðir:
- Hættu starfsemi og hvíld.
- Drekka kaldar, óáfengar drykkir.
- Taktu kaldan sturtu eða bað.
- Færðu í loftkæld herbergi.
- Fjarlægðu aukafatnað.
Forvarnir
Fylgdu þessum ráðum til að lágmarka hættuna á því að þróa hitaþrýsting:
- Ef þú ert að fara að æfa í heitu veðri er mikilvægt að hita upp í hitann í u.þ.b. viku áður en þú byrjar að æfa þig. Þetta gerir líkama þínum kleift að laga sig að hitanum smám saman.
- Vökva vel fyrir og meðan á æfingu stendur og skipta um týndar raflausnir, svo sem natríum , kalíum og magnesíum með mat eða íþróttadrykk (16 til 20 aur / klukkustund).
- Forðastu að æfa á heitasta tíma dags - lest nær sólarupprás eða sólarlag.
- Notið ljós, lausa föt svo svita getur gufað upp.
- Fjárfestu í sumum fötum úr CoolMax®, Drymax®, Smartwool eða pólýprópýleni. Þessar trefjar hafa smá rásir sem vekja raka úr húðinni yfir í ytri lagið í fatinu þar sem það getur gufað auðveldlega.
- Notaðu sólarvörn til að koma í veg fyrir sólbruna sem getur takmarkað hæfni húðarinnar til að kæla sig.
- Notið hatt með brún.
- Ef þér finnst hæfileikar þínar byrja að minnka skaltu stöðva virkni og leita að flottum, skyggða stað.
- Ekki drekka áfengi eða drykkjarvörur með koffíni fyrir æfingu vegna þess að þau auka vökvaskortið.
Mundu að auðveldara er að koma í veg fyrir hita veikindi en að meðhöndla það þegar einkenni koma fram.
> Heimild:
> Centers for Control and Prevention Center (CDC). Extreme Heat: A Prevention Guide til að stuðla að persónulegum heilsu þinni og öryggi.