Walking stuðlar að lengri líf og dregur úr hættu á dauða
Er að ganga lengra langlífi? Rannsóknir hafa fundið tengsl milli ganga meira og lifa lengur.
Taktu 3000 fleiri skref á dag til að lifa lengra
Setjið á Fitbit þína , farðu út úr recliner og byrjaðu að stíga leið þína til lengri tíma. Rannsókn á yfir 2500 miðaldra Ástralíu komst að því að auka skrefsmörk skref á dag frá kyrrsetu til 10.000 skref á dag minnkaði hættu á dánartíðni um 40 prósent. Niðurstöðurnar virtust vera línulegar - ganga meira, lifðu lengur.
Að bæta við 3000 skrefum á dag , sem samsvarar 1,5 kílómetra eða gengur í 30 mínútur , dregur úr hættu á ótímabæra dauða um 12 prósent. Rannsóknin fylgdi þátttakendum yfir 15 ára tímabil.
Ekki hætta að ganga. Í stórum tilvonandi rannsókn sem birt var árið 2017 kom fram að aldraðir sem ganga mjög dregur úr hættu á dauðsföllum allra orsaka samanborið við þá sem eru óvirkir. Þeir sem notuðu gangandi sem eina líkamlega virkni en hittu tilmæli um að ganga hratt í 150 mínútur eða meira á viku minnkaði hættu á dánartíðni um 20 prósent miðað við þá sem gengu í minna en tvær klukkustundir á viku. Þeir minnkuðu einnig hættu þeirra á að deyja öndunarfærasjúkdóma um 30 prósent og krabbamein um 9 prósent miðað við þá sem gengu minna. En það var líka bónus fyrir þá sem gengu í minna en tvær klukkustundir á viku, þar sem þeir höfðu 26 prósent minni hættu á að deyja þá sem voru óvirkir.
Niðurstaðan: Gakktu eins mikið og þú getur.
Notkun skrefmælis getur hvatt þig til að ganga meira og mælir einnig hlutlægt hvort þú ert að ganga eins mikið og þú heldur að þú sért. Það er góð aðferð til að nota ef þú hefur verið óvirk og þú vilt byrja og halda áfram.
Great heilsuáhrif ganga
Gönguferðir og aðrar gerðir af æfingum vernda líklega hjarta- og blóðrásarkerfinu með því að hækka HDL, gott kólesteról og halda þyngdinni niður.
Sérfræðingar gruna að það gæti komið í veg fyrir krabbamein með jákvæðum áhrifum á ónæmiskerfið og hormónastig, meðal annars. Gangandi stuðlar einnig að "reglulegu magni" sem aftur dregur úr hættu á krabbameini í ristli. Rannsóknir sýna gangandi og aðra hreyfingu með í meðallagi miklum krafti dregur úr hættu á brjóstakrabbameini. Sjá aðrar greinar okkar um gönguferðir og sjúkdómavarnir.
Vatn og hreyfing draga úr litarefnisfrumukrabbameini
Drekkið upp og farðu að flytja. Rannsókn í Taívan fann 83 prósent minni krabbamein í ristli í körlum hjá körlum sem hreyfa sig í andstöðu við kyrrsetu menn. Þeir fundu engar áhrif á konur, en það kann að vera vegna þess að konur í Taívan eru sjaldan kyrrsetu þar sem þeir gera nóg af hörðum heimilisstörfum.
Miðlungs æfingarhagur hjartans
Þú þarft ekki að finna bruna. Aðeins 30 mínútur á gangi leiða til eins mikið áhættuminnkun í hjartaáfalli sem háþjálfunaráætlun, samkvæmt rannsókn sem birt var í Archives of Internal Medicine.
Öruggur æfa eins og þú aldur og við heilsu
Að koma í veg fyrir meiðsli er oft áhyggjuefni. Göngufólk getur notað margar sömu reglur til að koma í veg fyrir meiðsli þegar þú ert eldri en 50 ára. Byggja upp göngutíma og hraða jafnt og þétt. Dagleg ganga er góð fyrir þig, en einnig er hvíldardagurinn eftir sérstaklega langa eða kröftuga líkamsþjálfun til að gefa líkama þínum tækifæri til að gera við og byggja upp nýja vöðva.
Athugaðu ráðleggingar með eigin skynsemi og tilmælum heilbrigðisstarfsfólks þíns.
Liðagigt og sykursýki eru algengar aðstæður sem margir þróast þegar þau eru aldin. Aðgangstími er venjulega mælt sem leið til að halda virkum og stjórna sykursýki. Verkir í liðagigt geta valdið því að erfitt er að ganga, en það eru leiðir til að halda áfram að ganga þegar þú ert með slæmt hné . Ræddu við lækninn þinn um breytingar á lyfjum þínum eða ráðleggingum miðað við ástand þitt. Byrjaðu síðan.
Hvetja þá sem þú elskar að komast út og ganga reglulega svo að þeir verði lengi. Vertu hollur og vertu á leiðinni. Byrjaðu að ganga .
> Heimildir:
> Dwyer T, Pezic A, Sól C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objectively Mælingar Daily Steps og síðari langtíma All-Cause Dánartíðni: The Tasked Prospective Cohort Study. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Tómstundastarfsemi og hættan á aðal hjartastarfi." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ganga í tengslum við dauðsföll í stórum framsæknum hópi eldri bandarískra fullorðinna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Líkamleg virkni, vatnsinntaka og hætta á krabbameini í ristli í ristli í Taívan: Rannsókn á rannsóknarstofu á sjúkrahúsi. International Journal of Cancer . 1999 12. ágúst, 82 (4): 484-9.