Dragðu úr áhættu af getuleysi og ristruflunum
Hraður tveggja míla göngutúr á hverjum degi getur dregið úr hættu manna á getuleysi samkvæmt dr. Irwin Goldstein frá Boston University of Medicine í rannsókn sem birt var í útgáfu Urology í ágúst 2000.
9 ára rannsókn hans á 600 karlmönnum, sem í upphafi rannsóknarinnar höfðu engin vandamál með ofbeldi, kom í ljós að þeir sem héldu áfram að æfa eða tóku þátt í miðaldri minnkuðu hættu á ofbeldi.
Að taka önnur heilbrigð viðbrögð í miðaldri, svo sem að hætta að reykja, missa þyngd eða draga úr neyslu áfengis, minnkaði ekki hættu á ofbeldi.
Frekari umsagnir um læknisfræðilegar rannsóknir hafa fundið fleiri vísbendingar til að styðja við að mæla reglulega hreyfingu til að koma í veg fyrir ristruflanir og viðhalda kynferðislegri heilsu.
Gakktu tvisvar á dag fyrir kynferðislegan ávinning
Tvær mílur á dag, jafnvel þótt þú byrjar í miðjan líf, getur haldið kynferðislegum heilsu þinni án lyfja. Miðað við mikla kostnað við ristruflanir, er gott par af íþróttaskómum samkomulag til að viðhalda kynferðislegri heilsu þinni. Tveir míla ganga tekur á milli 30 og 45 mínútna.
Virkniþátturinn sem þessi rannsókn fannst var nauðsynleg til að bæta blóðflæði blóðþrýstings í tvo kílómetra að ganga á háum hraða á dag - um hálftíma ganga á dag. Í staðinn geturðu notið skokka eða aðra æfingu sem brennir 200 hitaeiningar og eykur hjartsláttartíðni .
Ekki er mælt með hjólreiðum eins og sýnt hefur verið fram í sumum rannsóknum til að auka hættu á getuleysi vegna blóðrennslis frá hestasætinu.
Notaðu þessa 30 daga flýtiritunarleiðbeiningar til að ganga til að ganga og uppskera heilsufarbætur.
Hvernig kemur í veg fyrir æxlunarröskun?
Æfing bætir blóðflæði í gegnum æðar ykkar og heldur því fram.
Blóðæðaræðin gefa snemma viðvörunarmerki um hjartasjúkdóma þegar ofbeldi kemur fram vegna hægfara blóðflæðis. Æfing heldur að blóðið flæðir og kemur í veg fyrir getuleysi á sama hátt og kemur í veg fyrir hjartaáfall.
Köfnunarefnisoxíð (NO) eykur blóðflæði í typpið, sem er nauðsynlegt fyrir stinningu. Sýnt hefur verið fram á líkamlega virkni að auka köfnunarefnisoxíð í æð. Æfing og þyngdartap auka insúlín næmi og endothelial NO framleiðsla.
Samstarfsaðilar: Fáðu mennina í lífi þínu
Þú gætir ekki fengið hann til að koma með á daglegu ganga þinni áður en þetta mun kannski fá hann að flytja ! Sendu þessa grein til mannsins sem þú elskar. Það er ein leið til að hvetja hann til að byrja að æfa og fá alla heilsufarið af virkri lífsstíl.
> Heimildir:
> Derby CA, Mohr BA, Goldstein I, Feldman HA, Johannes CB, McKinlay JB. "Breytilegar áhættuþættir og ristruflanir: geta lífsstílbreytingar breytt áhættu?". Úlfarfræði . 2000 ágúst 1; 56 (2): 302-6.
> Glina S, Sharlip I, Hellstrom W. Að breyta áhættuþáttum til að koma í veg fyrir og meðhöndla ristruflanir. Tímaritið um kynferðislegt lyf. 2012; 10 (1): 115-9.
> Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. Lífstíll og efnaskiptaaðferðir til að hámarka ristruflanir og æðasjúkdóma. International Journal of Impotence Research . 2011; 24 (2): 61-68. Doi: 10.1038 / ijir.2011.51.