Sumir konur hafa áhyggjur af því að gangandi muni gefa þeim stóra kálfsvöðva sem þeir vilja ekki. Annað fólk vona að þeir muni byggja stóra fóta vöðva frá gangandi .
Ganga ætti að framleiða halla, langa vöðvana og tóndu vöðvana sem þú hefur þegar frekar en að framleiða fyrirferðarmikill vöðva. Bodybuilder Hugo Rivera staðfestir að nýir göngugrindir gætu séð lítilsháttar aukningu á stærð kálfsins með áherslu á lítilsháttar .
Hann segir að þú þurfir að vera erfðafræðilega einstakur einstaklingur sem hefur verulegan vöxt í kálfsvöðvum þínum frá gangandi, sérstaklega fyrir konur. Bodybuilders ná ekki kálfvexti frá því að ganga bara. Þeir nota ákveðnar æfingaráætlanir og ströng mataræði til að fá þær niðurstöður.
Vissir þú fengið stóra kálfa frá gangi?
Ef þú heldur að kálfar þínar séu stærri, þá er líkamsmyndin þín veruleiki. Mælirðu þá áður en þú byrjaðir að ganga? Eða er það það sem þú sérð í speglinum þegar þú horfir á sjálfan þig?
Allir vöðvar verða stærri strax eftir æfingu. Vöðvasveppir meðan á æfingu stendur, þar sem það fær meira blóðflæði, dregur það úr súrefni frá rauðum blóðkornum og fjarlægir aukaafurðir orkuframleiðslu. Horfðu á kálfa þína fyrst í morgun frekar en eftir langa göngutúr.
Rivera segir að lögun kálfa þinnar sé nánast ákveðinn við fæðingu. Þú ert fæddur með lengri eða styttri neðri fótleggjum og kálfsvöðvarnir eru hærri eða lægri.
Að forðast hæðir eða stigann getur dregið úr miklum skammtíma æfingum sem gætu valdið því að þú getir smíðað vöðva.
Það er sennilega fitu, ekki kálfsvefurinn undir
Magn kemur yfirleitt frá fitu sem liggur yfir vöðva, ekki vöðva. Hvernig eru fötin þín að passa frá því að þú byrjaðir á æfingu í gangi?
Ertu að ná eða tapa tommur í mitti? Fólk bætir aukafitu yfir líkamann þegar þeir þyngjast, jafnvel á stöðum sem þú myndir ekki búast við. Til dæmis passar hringir þínar og watchband snugly þegar þú þyngist og er laus þegar þú léttast. Sama mun gerast við kálfa þína þegar þú þyngist.
Að öðlast og tapa fituþyngd
Þú ættir að brenna fitu með gangandi forritinu þínu, en aðeins ef þú ert að borða færri hitaeiningar en brenna á hverjum degi . Nema þú rekur hversu mikið þú borðar, getur þú borðað meira en þú heldur. Þú gætir verið að skipta um fitu eins hratt og þú ert að brenna það burt. Sumar rannsóknir sýna að konur borða meira þegar þeir æfa meira. Ef þú hefur ekki fylgjast með borðum þínum þegar þú hefur aukið ganginn þinn skaltu byrja að halda matarbók dagsins til að sjá hvar auka kaloríur kunna að hafa laust inn í mataræði.
Ekki hætta að ganga vegna líkamsmyndar
Ekkert er meira aðlaðandi en heilbrigður ljómi. Ekki einfalt stækkar hæfni þína, það dregur einnig úr hættu á öllum helstu sjúkdómum, þ.mt sykursýki, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og krabbameini. Lágmarks dagleg krafa er 30 til 60 mínútur á æfingu til að draga úr heilsufarsáhættu. Ekki gefast upp æfingu vegna þess hvernig þú heldur að þú lítur út.
Fólk þakkar alltaf ötull, heilbrigð manneskja eða einn sem getur hoppað frá heilsufarsvandamálum vegna almenns líkamsræktar.
Ef þér líður um fæturna er það skaðlegt hvernig þér líður um sjálfan þig, þá eru einfaldar leiðir til að fela þau. Notið buxur. There ert margir jóga-stíl buxur í boði fyrir gangandi og æfa með breiðari fætur til að fela skynja galla. Til að klæða sig, veldu lengi halla pils eða buxur sem mun fela kálfar þínar og lengja línuna þína.
Buxur og stígvél sem passa stór kálfar
Þegar þú ert með stóra kálfa getur verið erfitt að finna stígvél sem passar og sokkabuxur sem eru ekki of þéttir.
Innkaup á netinu geta auðveldað þér að finna stígvél með stórum kálfum. Margir söluaðilar á netinu hafa leitaraðgerðir fyrir stóra kálfstígvél. Fáðu mæliborð og mæla kálfin til að sjá hvaða stærðir þú þarft. Þú ert líklegri til að finna að hver fótur er svolítið öðruvísi, svo mælaðu bæði.
Þú getur leitað að léttari sokkabuxur og hlaupandi buxur sem virka best fyrir þig í ræktinni og úti. Það er oft svo að þú þarft að reyna áður en þú kaupir, eða til að nota á netinu heimildir sem auðvelda skilarétt.
> Heimild:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Framfarir í mótstöðuþjálfun fyrir heilbrigða fullorðna. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . Mars 2009, bindi 41, útgáfu 3, bls. 687-708.