Er þreytandi skrefamælir virkilega að hjálpa fólki að fá meiri hreyfingu á hverjum degi? Rannsóknir segja að þeir geri það. Reyndar í 2005 rannsókn, konur með pedometers og markmið um 10.000 skref á dag gekk meira en þeir sem markmið var fljótur, 30 mínútna göngufjarlægð . Og síðan þá hafa stigamælar orðið vinsæl leið til að byrja með æfingaráætlun.
Skrefsmælar hvetja til fleiri skref á dag
Í rannsókninni höfðu allir þátttakendur lokað skothríðsmælir sem skráði skref sitt fyrir vísindamenn.
Einn hópur hafði einnig skrefmælir sem þeir gætu lesið hvenær sem er til að segja þeim hversu margar skref þau höfðu tekið um daginn og þeir voru hvattir til að ganga 10.000 skref á dag. Hin hópurinn gat ekki séð skrefsmörk skrefanna en var hvattur til að taka 30 mínútna hraða á hverjum degi.
Sumar niðurstöðurnar:
- Hópurinn sem gæti athugað pedometers þeirra að meðaltali yfir 10.000 skref á dag, samanborið við 8.270 skref fyrir 30 mínútna gönguleið, munur á mílu á dag.
- Á dögum þegar stigmælirhópurinn náði ekki markmiði sínum, gengu þeir enn meira en mílu meira en 30 mínútna hópurinn gerði á dögum. Þeir í þeim hópi náðu ekki markmiðinu sínu (7.780 skref á móti 5.597 skrefum).
- Skrúfufyrirtækið var að taka fleiri skref á hverjum degi en þeir gerðu fyrir rannsóknina, en 30 mínútur á daghópnum tóku ekki við stigum sínum á dögum sem þeir tóku ekki 30 mínútna göngufjarlægð.
Mismunurinn á Mile gerir
Að taka 2.000 fleiri skref á dag getur verið munurinn á þyngdaraukningu og viðhalda eða missa þyngd.
Þessi rannsókn staðfesti að sjá skref sem fylgst með stigamæli er einföld leið til að hvetja þig til að taka þessar auka 2.000 skref á dag.
Notaðu skrefsmæli, bjargaðu lífi þínu
"Pedometers eru mjög vinsælar núna og með góðri ástæðu," sagði Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, forstöðumaður rannsóknarinnar, í fréttatilkynningu.
"Rannsóknin sýnir að þeir geta hvetja fólk til að auka virkni sína. Fyrir marga einstaklinga er gangandi sú besti leiðin til að ná til líkamlegrar starfsemi ACSM sem stuðlar beint að betri hæfni og heilsu. Í samfélagi þar sem fátækur mataræði og líkamlega óvirkni stuðla að næstum 400.000 dauðsföllum á ári, aukið líkamsþjálfun okkar hefur mjög jákvæð áhrif á lýðheilsu. "
Hvaða stígvél virkar best fyrir þig?
Velja stígvél : Hvað á að leita að í skrefmælum. Það eru margar möguleikar, þar á meðal stigmælir eða líkamsband á úlnliðnum eða hefðbundnum sporamælum sem þú notar á mitti þínu. Þeir mega einfaldlega telja skref eða kunna að tengjast með forriti til að gefa þér fullt af gögnum um æfingu, sitjandi tíma, svefn og fleira.
Toppur valkostur fyrir stígvélarmælar : Þessar stígvélarmælir munu vinna fyrir ýmsar göngugrindur, með vali sem tengjast forriti og ótengdum skólagjaldsmælum.
Hvernig á að fíkja sjálfan þig við að nota líkamsþjálfari: Þegar þú færð skrefmælir eða hæfileikara þarftu að gera þessar ráðstafanir til að tryggja að það endist ekki bara í sokkaskúffunni.
Heimild:
American College of Sports Medicine fréttatilkynningu. "Konur með stigamælar stíga upp orku," apríl 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Samanburður á gönguleiðbeiningum hjá áður óvirkum konum". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr, 37 (4): 676-83.