1 - Af hverju er húðin mín uppblásinn?
Uppblásinn er sá hræðilegur puffy, poochy tilfinning sem þú getur fengið þegar þú borðar of hratt, borðar of mikið eða ef þú borðar matvæli hátt í trefjum sem geta valdið því að gas safnist upp í meltingarveginum.
Yfirleitt er uppblásinn ekki alvarlegur, en það getur gert þig óþægilegt (og óhamingjusamur þegar þú getur ekki sett upp gallabuxurnar). Það er hugsanlegt að uppblásinn getur verið einkenni heilsufarsvandamál, svo ef það gerist oft skaltu vinsamlegast tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Matur sem veldur gasi getur valdið uppblásinn. Þeir eru ekki endilega slæmir fyrir þig - í raun eru margir af þeim heilbrigðu mataræði sem innihalda heilbrigt mataræði. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr óþægindum. En fyrst er hér að líta á matvæli sem gætu valdið magaþrýstingnum uppblásinn.
2 - Plöntur
Dry baunir og linsubaunir eru háir í trefjum sem kallast raffínós og borða þau í miklu magni getur valdið mikilli myndun gas. Plöntur eru hátt í næringarefnum svo að þeir ættu að vera hluti af heilbrigt mataræði. Forðist umfram gas með því að byrja með litlum skammti og hægt að byggja upp magnið sem þú borðar. Eða reyndu meltingaraðstoð eins og Beano.
3 - Cruciferous Grænmeti
Spergilkál, spíra, hvítkál og kala eru einnig háir í raffínósi svo þeir geti valdið gasi og uppþembu. En þeir eru líka háir í vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum svo að þeir séu góðir hluti af heilbrigðu mataræði. Meltingarkerfið þitt mun aðlagast með tímanum svo byrja með minni skammta og vinna upp. Steaming your cruciferous grænmeti gæti einnig hjálpað til við að draga úr sumum uppblásinn.
4 - Kolsýrt drykkir
Kolsýrt drykkir, svo sem gosdrykki og bjór, geta gert þér kleift að þola uppblásinn vegna þess að þú ert að sogast í lofti. Þú munt sennilega fá smá léttir með því að klokka, en þú getur samt fundið fyrir uppþemba fyrir smá stund. Tyggigúmmí, sjúga á harða nammi og borða eða drekka of hratt getur haft svipað áhrif.
5 - fitugur mataræði
Að borða máltíð sem er hátt í fitu getur einnig valdið þér uppþemba. Fats hægja á því hraða sem maginn tæmist í þörmum. Svo á meðan að borða er eitthvað fínt gott, að borða mikið fitugur máltíð gæti gert þig til að líða illa. Það er ekki mikið að gera, en bíddu þar til uppblásinn fer og horfa á skammtastærðirnar næst.
6 - Matvæli sætt með áfengisykri
Matvæli sætaðir með áfengisykrum , svo sem sorbitóli, mannitóli og xýlítóli, geta valdið því að þú finnur uppblásinn vegna þess að þú bræðir þær ekki vel þannig að þær eru gerðir af bakteríum í meltingarvegi þínum. Áfengisykur er notaður í sykurfrítt gúmmí og nammi ásamt sumum "lágkolvetnum" matvælum.
7 - Mjólkurafurðir
Mjólk og mjólkurvörur geta valdið óþægindum og uppþemba hjá fólki með laktósaóþol, sem er vanhæfni til að melta sykursýki (laktósa). Það er sérstaklega algengt í innfæddum Bandaríkjamönnum, Afríku-Bandaríkjamönnum, Asíu og Latinos. Að drekka laktósafrí mjólk eða taka laktasapilla með mjólkurafurðum þínum getur hjálpað til við að draga úr einkennunum = en vinsamlegast tala fyrst um heilbrigðisþjónustu þína.
8 - heilkorn
Heilkornin eru góð fyrir þig vegna þess að þau eru rík af trefjum og næringarefnum. En trefjar, ásamt sterkju, geta gert þér lítið uppblásið ef þú gerir það. Góðu fréttirnar eru að meltingarfærin þín muni laga sig að auka trefjum og gas og uppblásinn ætti að minnka með tímanum.