Ert þú að íhuga South Beach mataræði fyrir börnin þín? Kannski ertu sjálfur á mataræði og þú ert ekki viss um hvort börn ættu að fylgja 1. eða 2. stigi áætlunarinnar. Auðvitað njóta allir krakkarnir góðan mat og æfingu. En það eru nokkrar sérstakar forsendur að taka tillit til áður en börnin eru kynnt til South Beach Diet.
South Beach borða fyrir börn
The South Beach Mataræði stuðlar að heilbrigðum matarreglum fyrir fullorðna og börn. En kaloría takmörkun er almennt ekki mælt með fyrir börn, nema þegar læknirinn ráðleggur það.
"Börn verða kynntar snemma á matarstíl sem leggur áherslu á góða kolvetni, góðan ómettað fita, halla uppsprettu próteins , fituljóðs mjólkur og heilkorn," segir Marie Almon, MS, RD, LD. Almon er talsmaður South Beach Diet og veitir heilbrigða ráðleggingar um mataræði fyrir fjölskyldur.
Almon útskýrir að þegar börn fá góða matarval, möguleika á hreyfingu og nóg af svefn, mun þyngd þeirra venjulega gæta sjálfrar sér. "Matreiðsla heima og borða eins mörg máltíðir og mögulegt er með fjölskyldunni við borðstofuborð er mikilvægt."
En það getur verið þegar þyngd barns þíns verður áhyggjuefni. Í þeim tilvikum skal fyrst leita ráða hjá barnalækni.
"Flestir barnalæknar sem sjá börn reglulega munu taka forystuna við foreldra ef þyngd barns er að verða vandamál," segir Almon. "En hún bætir við að ef foreldri hefur áhyggjur af þyngd barnsins og læknirinn hafi ekki leitt það upp, ættir þú að ræða South Beach Diet með lækninum áður en þú ferð áfram með forritið.
South Beach Ábendingar fyrir börn á öllum aldri
Svo hvetjaðu börnin þín til að borða heilbrigt mataræði? Almon veitir nokkrar South Beach innblástur ábendingar til að hjálpa fjölskyldunni að borða vel.
- Góð næring byrjar fyrir meðgöngu. "Móðir getur gegnt hlutverki í heilsu og vellíðan barna sinna, jafnvel áður en barn fæddist," segir Almon. "Rannsóknir sýna að börn kvenna sem eru of þungir á meðgöngu eru sjálfir þyngri og hafa stærri mittlínur, meiri líkamsfitu, hærri slagbilsþrýsting, lægri gildi góðs HDL kólesteróls og hærri stig bólgueyðandi merkja." Næringarfræðingurinn mælir með því að heilbrigt mataræði byrji fyrir meðgöngu.
- Veldu heilbrigt fastan mat fyrir börn . Þegar barnið þitt er tilbúið fyrir traustan mat skaltu gera klár val um heilbrigt innihaldsefni. "Í dag hefur verslunar barnamatur orðið svo miklu heilbrigðara, með innihaldsefni eins og Quinoa og hvítum baunum í sumum vörumerkjum." Almon bendir einnig á að gera heilbrigt barnamat heima. "Það eru fullt af" elda fyrir börn "bækur sem sýna foreldrum hvernig á að gera heilnæman barnamat heima, með því að nota margar heilbrigðu matvæli sem við mælum með á South Beach Diet - matvæli sem foreldrar ættu að vera að borða sjálfir."
- Taktu þátt í börnum í eldhúsinu. Jafnvel á ungum aldri, það er heilbrigt fyrir börn að taka þátt í máltíð, matvöruverslun og matreiðslu. "Rannsóknir sýna að tíminn til að kenna börnum heilbrigðum matarvenjum er fyrir 9 ára aldur. Það er erfitt að leggja matarbreytingar vegna þess að barn skynjar það sem refsingu. Þannig að fyrri foreldrar gera heilbrigt matarbreytingar á heimilinu, því betra. "
- Efla prótein fyrir virk börn. "Vegna þess að svo margir krakkar taka þátt í íþróttum þessa dagana, að fá nóg prótein er sérstaklega mikilvægt til að byggja upp vöðva og bein." Hún segir að ef unglingur tekur þátt í íþróttum, eiga foreldrar að vera viss um að barnið sé nóg af magnaðri próteini, þ.mt fitulítið mjólkurafurðir.
- Curb óhollt þrá í unglingum. Ef unglingurinn þinn er í erfiðleikum með þrá fyrir sykur og sterkjuðu matvæli, þá getur þú verið fær um að kynna áfanga 1 í South Beach mataræði undir leiðsögn barnalæknis. "Tveimur vikum á áfanga 1 til að útrýma þráunum gæti verið möguleiki, með allt í lagi barnalæknis," segir Almon. En hún varar það því að unglingar eru enn að vaxa og gefa upp heilbrigt matvæli eins og heilkorn og ávexti lengur en tvær vikur er ekki ráðlagt.
- South Beach Phase 2 fyrir unglinga. Ef unglingurinn þinn hefur ekki löngun, getur hann eða hún byrjað á 2. stigi South Beach Diet . "Ef það fylgir rétt, þá mun áfanga 2, sem býður upp á hæga og stöðuga þyngdartap, veita öllum næringarefnum unglingum þörf fyrir góða heilsu og rétta vöxt."
Almon mælir með því að fá nánari upplýsingar um South Beach mataræði fyrir börn í bók Dr. Agatston, "The South Beach Diet Wake Up Call." Bókin veitir nóg af innblásnum upplýsingum frá South Beach um að bæta mataræði barnsins heima, í skóla, á veitingastöðum og á ferðinni. Bókin er fáanleg í paperback og er að finna í bókabúðum og á netinu.