Heilbrigðar kosningar sem ekki skera aftur á bragðið
Þegar það kemur að því að svindla máltíðir, geturðu samt notið uppáhalds uppáhalds matur máltíðirnar án þess að skemma hæfni þína eða þyngdartap. Skurður á fitu og kolvetni þýðir ekki að þú þurfir að skera bragðið. Einföld skipti og heilbrigðari innihaldsefni eru allt sem þú þarft til að fullnægja gómnum þínum og löngun þinni líka.
Hér eru 10 diskar sem þú og fjölskyldan þín munu elska (hvort sem þeir vita að það er heilbrigt eða ekki):
1 - Svindlari
Pizza er örugglega meðal efstu 10 mest vildi svindlari máltíðirnar. Þessi fjölskyldumeðlimur getur hæglega breytt með því að nota heilhveitiþunnt skorpu, bæta við fullt af grænmeti og standa við rauða sósu eða ólífuolíu.
Ef þú verður að hafa ostur, haltu áfram að spattering af fituskert mozzarella eða staðgengill með léttri mola feta eða ljósbera af parmesan. Góð kjöt valkostir eru ma halla prótein eins og kjúklingur brjóst og nítrat-frjáls kannski beikon. Rífa ferskt basilblöð á toppnum lýkur þessum bragðmiklar rétti.
2 - Höggsmaðurinn í svikari
Hver er ekki ánægður með góða hamborgara? Á svindlinu, reyndu að nota auka halla nautakjöt eða jurt kalkúnn. Slepptu Mayo, veldu heilhveiti eða heilkornabolla og bættu við venjulegu tómötum, salati og lauk. Þessi svindlmáltíð er full af próteinum sem byggir á vöðva og mikið af kolvetnum til að eldsneyta líkamann.
Til skiptis, slepptu bunnum og veldu hálfan heilhveiti pítapoka. Eða farðu alveg bollfrjálst með nokkrum sneiðar af avókadó og smáflísasósu. Báðir bæta við fitulíkri auðlind sem hjálpar til við að sigrast á þurrkunni sem sumir utanaðkomandi hermenn hafa.
3 - Sweet Potato frönskur svindlari
Þrá frönskum kartöflum? Ef svo er, veldu hluta af sætum kartöflum fræjum yfir dæmigerðum ristum. Þetta bætir verulega næringargildi þess að svindla máltíð með því að bæta nóg af trefjum og andoxunarefnum.
Og gleymdu steikunum. Í staðinn skeraðu sætar kartöflur í fingrum og dreifa þeim út í einu lagi á léttu olíuðu bakinu. Setjið kartöflurnar í forverun 425 o F ofn í 15 mínútur áður en þeim er hellt yfir og bakað í aðra 10 til 15 mínútur þar til gullið er brúnt.
4 - Granola svindlari
Njóttu hrúga skál af granola fyrir svindl máltíð morguninn. Veldu heilbrigt úrval fyllt með hnetum og þurrkaðum ávöxtum og notið með skvettu af fituríkum mjólkurvörum , soja eða möndlumjólk.
Granola er yfirleitt gerður með hafrar, góða kolvetni, en hneturnar veita mikið af heilbrigðum fitu í orkuverinu. Hins vegar, vertu viss um að athuga merkið þegar þú velur granola vörumerki. Þrátt fyrir það heilbrigða orðspor er sum granola mjög hár í mettuðum fitu.
5 - Bran Muffins í svikari
Hver segir að þú getur fengið köku þinn og borðað það líka? Bran muffins gerðu með góða hráefnum eins og hunangi, bláberjum og valhnetum til að gera aðra frábæra svindla daginn meðhöndlun. Bran er hár í trefjum og ásamt aukinni hnetum og ávöxtum, afla nóg af andoxunarefnum og heilbrigðum fitu til að gera það vel þess virði að svindla.
Það eru nokkrar framúrskarandi fituríkar mjólkurmuffín á markaðnum. Berið fram með fitulaus latte eða kalt glas af ófatfitu mjólk, og þú verður að vera harður að ýta á til að finna heilbrigðara eða meira ánægjulega miðnætti snakk.
6 - Chips og Cheacamole
Ertu að leita að góðu crunchy snarl til að njóta meðan þú horfir á sjónvarpið? Prófaðu bakaðar tortillaflögur og guacamole yfir venjulega flís og dýfa. Ferskt avókadó er frábært sem dýfa þar sem það inniheldur mikið af heilbrigðum fitu og er ríkur uppspretta andoxunarefna. Kryddið það upp með ristað hvítlauk salsa fyrir alvöru suður af landamærum skemmtun.
Eða farðu betur með því að skipta um tortillaflísina með nokkrum skörpum belgískum endive. Endive hefur sömu marr og flísin en bætir ótrúlega fersku, grasi huga sem pörar vel með guacamole.
7 - Pönnukökur í svikari
Morgunmatur er frábær tími til að splurge og hlaða upp á fullt af bragðgóður, heilbrigðu kolvetnum. Pönnukökur með ferskum hráefnum eða pönnukökum af heilum hveiti geta ekki verið slá, sérstaklega þegar toppað er með heilbrigt dúnni lífrænna hlynsírópi. Búðu til hliðar nítratlausa beikon til viðbótar bragð og prótein og fylgdu með nokkrum ferskum berjum og jógúrt.
8 - Súkkulaði af svikari
Súkkulaðibakka listi flestra fólksins sem uppáhalds eftir kvöldmatinn. Gerðu það heilbrigt með því að velja 70 prósent dökkt súkkulaði yfir mjólkurafurðir. Dökk súkkulaði er full af andoxunarefnum og er þekkt fyrir að bæta bæði hjarta og heila heilsu. Með því að segja, reyndu að vera vel innan ráðlagðar 1,5 eyri þjóna. (Til hamingju með dökk súkkulaði, lítið fer langt.)
Ef klumpur er ekki nóg, reyndu að blanda bolli af fitu af vanillu jógúrt með teskeið af kakó og lítið kreista af hunangi. Ekki aðeins verður þú með ljúffengan augnablik súkkulaði eftirrétt, þú verður að vera fær um að klappa þig á bakinu til að halda því alveg fitulaust. Ef þú vilt getur þú kastað í sumum þurrkuðum trönuberjum og hakkað valhnetum fyrir suma auka andoxunarefni og smá áferð.
9 - Pasta svikari
Hverjir njóta ekki gott, heitur diskur af spaghetti og kjötbollum? Gerðu það heilbrigðara með því að nota heilhveiti eða quinoa pasta með topplausan sykurlaus sósu. Þú getur notað fitulík kjúklingakúla í stað nautakjöt eða einfaldlega bætt við eldaðri kalkúnn í sósu fyrir heilbrigt spaghetti bolognaise.
Ef þú ert svangur í pasta en vilt halda því að halla, blandaðu tveimur bolla af ferskum kirsuberatómum (helming) með nokkrum hakkað hvítlauk, ólífuolíu, salti og ferskum hakkaðri oregano. Látið standa í klukkutíma við stofuhita og ýttu létt með gaffli til að þykkni af safa. Nú er hægt að elda smá spaghettí, holræsi og kasta með tómatablöndunni í léttan feld. Hrærið smá ferskan parmesan ofan, og þú munt ekki trúa því hvernig bragðgóður þessi diskur er sannarlega.
10 - Rauðvín af svikari
Hlökkum til glas af víni um helgina? Ef svo er skaltu velja rauðvín yfir hvítu sem getur ekki aðeins hjálpað til við að draga úr kólesteróli en er ríkur uppspretta andoxunarefna. Rauðvín er einnig þekkt fyrir að berjast gegn sindurefnum með efnum sem kallast resveratrol og geta jafnvel hægfært hreyfingu glúkósa í gegnum þörmum og komið í veg fyrir blóðsykurs toppa.
Eins gott og allt þetta hljómar skaltu reyna ekki að láta undan í meira en 1-2 átta glös á svindlinu.