Kalt Veður Íþróttir Næring - Hver eru bestu matvæli fyrir íþróttamenn vetur?
Æfing í köldu veðri færir einstaka áskoranir fyrir íþróttamenn sem taka þátt í vetraríþróttum. Sá sem æfir í köldu veðri þarf að gera nokkrar varúðarráðstafanir til þess að vera þægilegur, öruggur og framkvæma enn á besta stigi þegar hitastig lækkar.
Helstu áhyggjur af íþróttamönnum í köldu veðri og æfingar eru:
- Forðast Frostbite og hypothermia
- Klæða sig fyrir kalt veðurfari
En það sem þú borðar og drekkur fyrir og í köldu veðri getur einnig hjálpað þér að gera þitt besta og vera vel og öruggur. Rétt næring hjálpar að stjórna kjarnahita þínum, heldur líkamanum hita og veitir nóg eldsneyti fyrir vinnandi vöðvana. Í heitu veðri er auðvelt að svita til að stjórna hitastigi og fjarlægja umfram hita en í köldu veðri þarftu að búa til meiri hita til að vera hita.
Í köldu veðri fellur líkamshiti venjulega niður. Efnaskipti þitt eykst til að hita og humidify loftið sem þú andar og þú hefur tilhneigingu til að brenna aðeins fleiri hitaeiningar til að vera hita. Öndun í köldu, þurru lofti sveitir líkamann til að hlýja og raka loftið og við hvert útöndun missir þú mikið magn af vatni. Vetraríþróttamenn þurfa að meðvitað drekka meira vökva til að skipta um vatn sem glatast með öndun.
Bætið þetta við minnkaðan löngun til að drekka (þorstaaðgerðin er lækkuð í köldu veðri) og þú getur séð hvers vegna eitt af stærstu næringarþörfunum á æfingu vetrarins er að skipta um týnda vökva og fá rétta vökva . Ofþornun er ein helsta ástæðan fyrir minni afköstum í kuldanum.
Þegar það kemur að því að borða meðan á köldum veðraferðum stendur eru heita matvæli tilvalin, en ekki mjög hagnýt. Vandamálið með köldu matvælum og vökva er að þau geta slappað af líkamanum. Á sumrin er þessi kælisáhrif hjálpsamur meðan á æfingu stendur, en í vetur eru heitar matar betri kostur.
Tilvalin matvæli eru flókin kolvetni sem notuð eru 2 klst. Fyrir æfingu. Súpur, chili, brauð, bagels, pasta með tómatsósu, bakaðar kartöflur, korn, hnetusmjör, halla kjöt og fituríkur ostur eru góðar ákvarðanir.
Það er einnig mikilvægt að borða stöðugt til að skipta um kolvetnisvörur sem eru notuð til hreyfingar og hlýnun. Ef þú skiptir ekki um þessa orku mun þú líklega líða betur og kæld. Börn fá oftar oftar og þreytu hraðar. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir börn. Skipuleggja framundan og taktu orku bars, súkkulaði bars, slóð blanda, banana, samlokur eða eitthvað sem þú vilt og mun borða.
Lestu meira:
- Íþróttir Næring Basics: Frá Þjálfun í samkeppni
- Kolvetni - Helstu eldsneytisgjafi íþróttamanns
- Hvernig feitur veitir orku til æfingar
- Viðurkenna, koma í veg fyrir og meðhöndla háhæðasjúkdóma (AMS)
Tillögur um kalt veðurfæði
- Drekka nóg af vatni
- Borða fjölbreytt hátt kolvetni matvæla
- Áætlun að borða smá snarl á 30-45 mínútum (100-200 hitaeiningar)
- Borða heitt eða heitt mat þegar mögulegt er
- Minnka koffín neyslu
- Ekki drekka áfengi. Áfengi dreifir æðum og eykur hita tap.
Og að lokum, það er mikilvægt fyrir íþróttamenn vetrar að hafa neyðarfæðauppspretta með þeim. Þetta er umfram það sem þú ætlar að borða. Fela auka orku bar einhvers staðar bara í tilfelli.