Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 201
Fat - 9g
Kolvetni - 18g
Prótein - 14g
Samtals tími 10 mín
Prep 10 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Gefðu þér morgunuppörvun með þessu berry-bragðbætt próteinhristu. Úr kókosmjólk, próteindufti, hörfræjöl og frystum berjum sem þú hefur valið er þetta þykk og rjóma drykkur pakkað með næringarefnum. Miðlungs keðju fitusýrurnar í kókosmjólkinni í þessum hrista mun örva efnaskipti líkamans og geta hjálpað til við að varpa of miklu líkamsfitu. Próteinduftið býður upp á skot af orku auk þess að bæta við efni í hrista og berin koma nóg af vítamínum og steinefnum. Flaxseed máltíðið bætir trefjum og mörgum öðrum góðum hlutum (eins og andoxunarefnum), en þú gætir bætt við trefjum í formi "Benefiber" eða eitthvað svipað undirbúning eða slepptu því alveg (þó að hluta af ástæðan sem hristingin er svo ánægjuleg er trefjar). Ef þú ert að leita að enn nærri næringu í glasi, þá er einnig grænn hristing sem inniheldur spínat.
Það er engin þörf fyrir ís í próteinhristunni þar sem berin eru fryst, þannig að ef þú ert með ferska berjum sem þú vilt nota skaltu bara bæta við nokkrum ísbökum við blöndunartækið til að gera það kalt.
Innihaldsefni
- 1/2 bolli niðursoðinn kókosmjólk
- 1 skopa (2 matskeiðar) lágpróteinpróteinduft (eins og Protein vörumerki), vanillu eða látlaus
- 1/3 bolli frystar berjar (jarðarber voru notaðir til að mæla kaloría)
- 2 matskeiðar af hörmjöl eða trefjarduft eins og Benefiber
Undirbúningur
- Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki og blandið saman saman til rjómalöguð.
Innihaldsefni í innihaldsefnum
Græn smoothies eru öll reiði og það er auðvelt að sjá hvers vegna - þegar þú blandar saman réttum samsetningum af grænmeti og ávöxtum, endar þú með bragðgóður og mjög nærandi drykkur sem getur fullnægst ráðleggingum þínum af ávöxtum og grænmeti fyrir daginn. Þessi uppskrift virkar vel með spínati þar sem þetta grænmeti og jarðarber fer í raun mjög vel saman (hugsaðu spínatssalat með jarðarberjum).
Réttu bara nokkra handfylli af spínati í blöndunni ásamt restinni af innihaldsefnunum og blandaðu þar til pureed.
Ef þú vilt léttari hrista, svo sem fyrir snarl, getur þú skipt í ósykraðri möndlu mjólk, sojamjólk eða kókosmjólk í öskjum (á móti dósum). Þetta myndi lækka bæði magn kolvetna og kaloría og gæti verið notið sem veruleg snakk eða minni máltíð.