Hefurðu einhvern tíma séð barn í hamingjusamri barninu? Það er alveg satt að börnin elska þessa stöðu, gera það alveg eðlilegt og líta vel út fyrir það. Þangað til þú byrjaðir á jóga, hefðir þú sennilega ekki reynt þessa stöðu í langan tíma. Þegar þú byrjar að gera það, líður það hinsvegar alveg náttúrulega og frekar ógnvekjandi.
Practice það í lok jóga fundur, kannski bara fyrir Savasana , til að nýta þér heita vöðvana.
Ef kennarinn biður þig um að taka einhverjar síðustu ástæður fyrir loka slökun þína, þá er þetta alltaf gott val.
Tegund pose : Supine
Kostir : Frelsar lága bakið, teygir hamstrings og glutes.
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu með því að liggja á bakinu.
2. Beygðu hnén og klemma þeim á brjósti þinn.
3. Opnaðu hnén þín breiðari en torso þína.
4. Náðu utan um hvert hné með hendurnar til að halda ytri brún hvers fóta. Haltu upphandleggjum í öxlinni.
5. Stafið hvora ökkla beint yfir hné, þannig að skinnin þín sé hornrétt á gólfið.
6. Sveigdu fæturna.
7. Dragðu hnén til gólfsins með höndum þínum meðan þú geymir kúrum á möttunni þinni. Fætur þínar geta ýtt örlítið í hendur til að bjóða upp á smá mótstöðu. Olnbogarnir þínar munu beygja sig að hvorri hlið.
Ábendingar byrjenda
1. Ef þú getur ekki náð fótum þínum á þægilegan hátt í þessari stöðu skaltu reyna að ná ól í kringum hverja gráðu.
2. Ef það líður vel, geturðu rokkað frá hlið til hliðar smá.
3. Athugið að hnén þín eru ekki dregin inn í brjóstið en eru í staðinn á hvorri hlið brjósti þinnar og færa þig inn í handarkrika.
4. Dragðu ekki fæturna niður svo mikið að rassinn þinn kemur af gólfinu. Þú verður að ná jafnvægi á milli þess að halda sakraunum þínum niður og færa kné til jarðar.
Ítarlegri ábendingar
1. Réttu einn fót í einu út á hliðina og haltu báðum hælunum.
2. Leggðu eina fótinn út á gólfið út fyrir framan þig. Sveigdu fótinn þinn og ýttu á bakið á læri þínum í möttuna. Þetta er hálf hamingjusamur elskan. Gera báðar hliðar.