Höfðu inn í nýtt ár með líkama sem gerir þig stolt
Hvernig viltu líta á næsta gamlársdag? Þarftu að passa inn í skinny gallabuxurnar þínar eða kærustu kjóllinn þinn fyrir sérstaka atburði? Langar þig að líta vel út og gera það fyrrverandi kærasta svolítið afbrýðisamt? Forðastu þá fríþyngdaraukningu og fáðu - eða vera - grannur um frídaginn.
Forðast fríþyngdaraukningu
Þú hefur sennilega heyrt ævintýralegar ráðleggingar um meðhöndlun og hlutastýringu á orlofsrétti.
Ef þú overindulge einhvern tíma, seturðu þig í hættu fyrir að þyngjast. En þú vissir það þegar. Þú þarft snjall ráð til að halda þyngdinni burt. Prófaðu þessar ráðleggingar til að halda líkamanum frá því að verða fórnarlamb frídagur.
- Sleppa jóga. Það er ekkert athugavert við jóga - sérstaklega á þessum stressandi tíma árs. En jóga brenna ekki hitaeiningar eins og í sumum öðrum æfingum. Á hátíðinni skaltu nota dýrmætur líkamsþjálfunartíma til að gera skilvirkasta fitubrennandi æfingu .
- Gera Tabata. Þú munt brenna fleiri kaloría og sprengja meira fitu ef þú gerir háþrýstibil þjálfun . Einfaldasta leiðin til að setja upp þessar fundur er að skipuleggja áætlun í Tabata stíl. Engin búnaður þarf. Notaðu líkamsþyngdar æfingar sem móta vöðvana og auka hjartsláttartíðni þína.
- Hringdu aftur á ópuna. Hraðasta leiðin til þyngdaraukninga er að drekka þig í gegnum hátíðirnar. Þú munt neyta of margar kaloríur frá bragð og þú munt endar gera slæm matvæli.
- Slepptu sterkju, veldu ávöxt. Á hverjum máltíð, veldu ferskan ávexti í stað sterkjuðu rétti eins og kartöflur eða hrísgrjón. Flest ávextir eru lágir í kaloríum og eru með mikið vatn. Þú munt verða fullur án þess að neyta of margra hitaeiningar og þú munt fullnægja sætum tönnum þínum á sama tíma.
- Skerið snarl í tvennt. Veistu hversu margar kaloríur þú neyta úr snarl? Snakkur er ekki slæm hugmynd, en oft borðum við of mikið þegar við munch milli máltíða. Ef þú snakkar skaltu skera hvern skammt í tvennt þannig að þú neyti færri hitaeiningar.
- Endurskipuleggja. Grípa gúmmíhanskana þína - það er kominn tími til að hreinsa eldhúsið þitt. Fá losa af ruslfæðunum sem ekki skilið athygli þína á jólunum, þá setjið eldhúsið þitt fyrir klárt borða .
- Gerast samtalahópur. Þú átt ekki að tala með munninum fullt af mat, ekki satt? Svo byrjaðu að spjalla upp storm. Ef þú eyðir meiri tíma í að tala við aðila og kvöldverði, munt þú eyða minni tíma að borða.
Að lokum, notaðu snjallsímann eins mikið og mögulegt er. Tölvur sem telja sig telja upp upplýsingar um matinn sem þú borðar á hátíðum og það getur hjálpað til við að leiða matarval þitt. Þú ert líklegri til að borða minna, forðast þyngdaraukningu og vera grannur ef þú ert með raunhæf hugmynd um hitaeiningarnar í matnum .