Þyngdarþjálfunarbúnaður er fjölbreytt og fjölbreytt í tegund og virkni. Þú getur jafnvel notað líkamsþyngd þína til æfinga eins og ýta og knattspyrna. Eins og heilbrigður eins og líkamlegur búnaður fer, getur þú notað ókeypis lóðir eins og lóðir og lyftistengur eða hljómsveitir og slöngur, auk líkamsræktarvélar, ramma og vinnustöðvar byggðar á lyftum og snúrum.
Hér eru okkar bestu líkamsræktarstöðvar og vinnustöðvar til þyngdarþjálfunar.
Cable Lat Pulldown
The Lat Pulldown er klassískt "draga" æfing, venjulega með kapalvél þar sem þú rennur upp veginn kapal (eða lyftistöng) í andlitsstig. Þessi hreyfing virkar fyrst og fremst með latissimus dorsi (lats), stórum vöðvum fyrir neðan öxlblöðin á hvorri hlið aftan.
Sæti Cable Row
Flestir gymþekkar þekkja þetta. Þú situr á vettvangi og grípa handfang sem þú rífur í átt að þér, viðhalda góðu formi með beinni aftur meðan þú smellir á öxlblöðin. Líkt og þyngd er hægt að stilla þyngd með pennum eða öðrum aðferðum, allt eftir tegund vélarinnar. Þessi æfing miðar einnig á latissimus dorsi vöðvana í bakinu.
Smith vél
Þetta rekki með stillanlegum stöng af (venjulega) 10 kílóum, er fjölhæfur rammi sem gerir þér kleift að gera beygjuþrýsting og knattspyrnu. Rammarinn gerir þér kleift að læsa fasta stöngnum á sínum stað á krókum á hvorri hlið framhliðanna.
Þó að Smith vélin sé gagnleg fyrir áhugamenn og byrjendur, getur verið að nota of mikið þyngd á vélinni nema að nota spotter-sérstaklega í bekkþrýstingi.
Aftengsluborð
Þetta er stundum kallað Hyperextension Bench. Það gerir þér kleift að krækja fæturna undir púða eða púða, lækka barkið þitt yfir annan púði og lyfta aftur til að fara aftur í upphafsstöðu.
Fram hreyfingin beygir aftur og aftur nær aftur. Ef þú ferð framhjá náttúrulínunni á bak við aftur, kallast þetta hyperextension.
Þessi æfing virkar í kviðarholi og neðri baki. Að fjarlægja stuðning við torso skapar svipaða æfingu sem heitir glute-ham hækkun (gluteus-hamstring hækkun), sem er mjög mælt með æfingu fyrir hamstringsvöðvana.
Hack Squat Machine
Eins og Smith vélin, tekur Hack Squat vélin í burtu óstöðugleika frjálst stéttarfélagsins með því að veita fastan slóð. Þetta hefur bætur og galla. Vélin með fastri leið notar ekki auka vöðva eins og sveiflujöfnun og samverkandi lyf. Hins vegar veita þeir smá stjórn fyrir byrjendur svo lengi sem ekki er reynt að þunga þyngd.
Kaðallpípur Station
The Cable Station er stór ramma með þenjanlegur snúru handföng með spíra í hvorri endann. Staða gripanna er hægt að færa upp eða niður til að henta ýmsum æfingum. Þú getur jafnvel grípa einn með hendi til að gera brjóst æfingar. Sumar kerfin eru með púða / kúplingsstöng efst. Hægt er að framkvæma margar mismunandi efri og neðri líkams æfingar með þessari stöð. Það hefur marga notkun í endurhæfingu æfingum.
Einhliða lágþrýstingur
Þessi róðrandi vél hefur sjálfstæða grip á hvorri hlið og brjósti púði til stuðnings, sem gerir þér kleift að draga með hvorum eða báðum handleggjum niður á sléttu sem líkist sundlagi.
Þessi stöð vinnur triceps, axlar og lats.
Yfirhafnir Press Workstation
The kostnaður Press sitja vinnustöð er annar búnaður sem kemur í stað dumbbells eða lyftistengur fyrir venjulegan lyftur lyftur eins og herinn stutt eða ýta á, nema frá sitjandi stöðu.
Dragðu upp bar eða ramma
Flestir líkamsræktarstöðvar eru með rennibraut / kin-upp bar annaðhvort sem standa eitt stykki eða felld inn í annan ramma. Upptökur eru mjög góð samsett æfingar fyrir bak og vopn, sérstaklega þegar grip er fjölbreytt frá snúi til að snúa inn.
Assisted Dip Workstation
Þessi vinnustöð hefur rennibraut og plástur í dælustöðu og einnig ofan við upptökustöðu.
Þú getur aðstoðað dips fyrir triceps eða pull-ups fyrir handlegg og aftur-ekki slæmt fyrir byrjendur sem eru svolítið veikburða í efri líkamanum.