Gætirðu þig ung og heilbrigð? Það er klár veðmál að það gerist. Rannsóknir sýna að það leiðir til lengri og heilsusamlegs lífs. Eins og t-skyran segir, "Amma tók upp að ganga þremur mílum á dag fyrir tveimur árum og nú veit enginn í fjölskyldunni hvar heck hún er!" Ef þú þarft einhver hvatning til að fara af sófanum eða vilja hvetja ástvin til að gera það sama, hér eru nokkrar góðar upphafsstaðir.
10 ráð fyrir eldri göngufólk
- Byrjaðu með bestu gangandi skómunum : Þú missir náttúrulega púðar og fótspennandi getu fótsins þegar þú eldast. Þú munt njóta þess að ganga meira með skóm sem veita næga stuðning og púði, en samt eru ekki þungar.
- Þú gætir þurft hreyfingarstýrisskór eða settir inn ef þú ert með sérstakar fóturvandamál. Ef þú ert með fæti og liðverki þrátt fyrir að vera með góða íþróttaskó, þá er það þess virði að hafa samráð við lækninn eða pedórista .
- Þarftu að skrá þig? Ef þú ert með langvarandi sjúkdómsástand eða þú hefur verið óvirkur, er skynsamlegt að ræða besta leiðin til að byrja með lækninum. Ef þú ert í mikilli heilsu, er það enn mikilvægt að sjá lækninn þinn fyrir fyrirbyggjandi heilsufarsskoðun til að ganga úr skugga um að þú sért með heilsufarsskoðanir þínar. Snemma uppgötvun og meðferð mun halda þér virk lengur.
- Gönguleiðir : Þú getur bætt stöðugleika og traust til að ganga með því að nota göngustígar. Ekki aðeins hjálpa þeir jafnvægi, þeir gefa þér líka betri líkamsþjálfun.
- Hvernig á að byrja að ganga fyrir byrjendur : Við förum í gegnum skref fyrir skref og hefst gangandi forrit. Þetta felur í sér gangstétt, tækni og gangandi áætlun.
- Hversu mikið æfingar þarftu yfir 65 ára aldri? : American College of Sports Medicine og American Heart Association hafa leiðbeiningar fyrir fullorðna yfir 65 ára aldur og fyrir þá sem eru 50 til 64 ára með langvarandi ástand, svo sem liðagigt. Hvað segja þeir? Þú þarft enn meiri æfingu en unga fólkið.
- Öruggar æfingarábendingar fyrir fólk eldri en 50 ára : Hvort sem þú ert hræddur við að meiða þig með æfingu eða þú heldur að þú getur gert eins mikið og þú gerðir fyrir áratugum síðan, geta þessar leiðbeiningar fullvissu þig og vernda þig.
- Skráðu þig í klúbbinn: The American Volkssport Association hefur hundruð klúbba í gangi í Bandaríkjunum og er einnig tengd klúbbum í Kanada, Bretlandi og um allan heim. Þessir klúbbar standa ekki fyrir samkeppnishæf gangandi viðburði og njóta margra aldraða og "börn á öllum aldri". Ef það er engin AVA-klúbbur á þínu svæði skaltu nota þessar ábendingar til að finna gangandi félaga .
- Hata styrkja þætti? Ganga innandyra : sleppur þú göngutúr þegar það er kalt, heitt eða blautt úti? Við fáum minna þola hita og kulda þegar við eldum. Ganga innandyra á hlaupabretti, innanhúss gönguleið eða innan verslunarmiðstöðvar eru lausnir fyrir aldraða.
- Ganga og lifa lengra : Rannsóknir hafa stöðugt komist að því að þú getur dregið úr hættu á dauða um allt að helming ef þú heldur áfram að virka. Stór rannsókn sem birt var árið 2017 kom í ljós að gangandi eins lítið og tvær klukkustundir á viku minnkaði hættu á dauða um 26 prósent miðað við fólk sem fékk enga hreyfingu yfirleitt. Ef þú mætir meðmæli um að fá 150 mínútur af hröðum gangi á viku, er hætta á dauða minnkað frekar, sérstaklega frá öndunarfærasjúkdómum og krabbameini, samanborið við þá sem ekki náðu þessum leiðbeiningum.
Það er ekki árin, það er Miles
Ef þú ert treg til að æfa vegna þess að þú ert með liðagigt, sykursýki eða batnar frá krabbameinsmeðferð skaltu ræða það við lækninn. Að vera líkamlega virkur hefur marga kosti fyrir langvarandi sjúkdóma og gangandi er mest áberandi við að vera virkur. Þú verður sennilega sendur heim með líkamsyfirlýsingu sem felur í sér að ganga.
- Hversu mikið ætti þú að æfa með sykursýki af tegund II? : Þú getur haldið blóðsykri þínum í betri stjórn og haltu umframþyngd með því að ganga.
- Ástæður til að æfa með liðagigt: Allt of oft, þegar þú ert með liðverki, verður þú minna og minna virk. Þetta er hið gagnstæða af því sem mælt er með. Þú þarft æfingu til að viðhalda getu þinni og hreyfanleika, auk þess að bjartari skap þitt.
- Ábendingar um að ganga með slæma bein : Hnébólga og önnur vandamál á hné geta örugglega hægt á þér. Hér er hvernig á að halda áfram að flytja, sem er gott fyrir slæmt hné.
- Notkun göngustíga fyrir stöðugleika : Gönguleiðir geta hjálpað þér að vera stöðugir meðan þú gengur, hvort sem er á slóðinni eða gangstéttinni.
- Gaman leiðir til að bæta jafnvægi í æfingum þínum : Að halda jafnvægi í jafnvægi er mikilvægt til að koma í veg fyrir fall. Þú getur notið þessara jafnvægisþjálfunar hreyfingar á venjulegum gönguleiðum.
> Heimild:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ganga í tengslum við dauðsföll í stórum framsæknum hópi eldri bandarískra fullorðinna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.