Ráð til að vinna út þegar þú ferðast

Það er hægt að gera!

Finnst þér erfitt að æfa á veginum? Kannski finnst þér erfitt að halda áfram að venjast þegar dagleg áætlun breytist eða þegar þú hefur ekki búnaðinn sem þú notar venjulega. Hver sem ástæðan er, ég er að fara að gera það erfiðara fyrir þig að komast út úr æfingu.

Viss æfing getur verið erfitt þegar þú ert út úr bænum, en þetta er hið fullkomna tækifæri til að anda lífið í venja og gera eitthvað öðruvísi.

Að vera takmörkuð á þeim tíma sem þú hefur og búnaðinn er til staðar getur verið gott, þvingunar þig til að vera skapandi með æfingum þínum.

Þú getur tekið það með þér

Það er ekki besta hugmyndin að pökka lófabúnaðinn þinn og þyngdabekkinn þinn til að ferðast, en ef þú hefur ekki vísbendingu um hvort hótelið þitt er með hæfilegan æfingarsal, þá eru nokkrir kostir:

• Resistance Bands . Resistance hljómsveitir eru frábær ferðast félagar af svo mörgum ástæðum. Í fyrsta lagi er hægt að miða á alla vöðva í líkamanum og þar sem þú hefur spennu í gegnum alla hreyfingu finnst þér virkilega að brenna. Í öðru lagi geturðu sett þau í ferðatöskuna án þess að taka upp mikið pláss. Notaðu þau heima, í vinnunni eða á hótelherberginu þínu. Þú getur fundið margs konar hljómsveitir og slöngur á netinu eða hjá staðbundnum íþróttavörumiðstöðinni.
• Stökkva . Stökkbað er frábær æfing fyrir hjarta og líkama, og mun virkilega hjálpa þér að brenna hitaeiningar. Ef þú hefur ekki hoppað reipi um hríð, byrjaðu bara eftir nokkrar mínútur í einu og batna með sumum léttum marchum á sínum stað. Varamaður stökk og marching í 10-30 mínútur fyrir frábært bil æfingu.

• Sund . Sund er frábær hjartalínurit, og það miðar á alla vöðva í líkamanum. Ef þú ert á hóteli með sundlaug, synda hringi eða reyna laug hlaupandi.

  Ef þú ert á ströndinni býður sjóin enn meira tækifæri til að æfa á meðan þú hefur gaman - brimbrettabrun, boogie borð eða reiðbylgjur eru frábær til að brenna hitaeiningar og dvelja virk.

• Ganga og hlaupa . Þú þarft ekki mikið meira en gott par af skóm til að fá góða hjartaþjálfun og ef þú ert á ströndinni færðu enn meira út úr göngunum með því að nota sandinn til kosturs þíns. Ganga í mjúkum sandi er miklu erfiðara en að ganga á gangstéttinni. Ef þú ert að fara í langan göngutúr þarftu að vera með skó frá því að ganga barfandi í langan tíma gæti valdið skinku eða kálfsverkjum.
• Vélar . Mörg hótel eru með fjölþætt vélar (hugsa Soloflex) sem miða á alla líkamshlutana þína fyrir mikla styrkþjálfunarþjálfun . Leggðu áherslu á að vinna stóra vöðva (td brjósti, bak og fætur) fyrir stuttar, skilvirkar æfingar. Þú gætir líka fundið hefta af flestum gyms - hlaupabretti, hjólum og stiga-steppers. Hér að neðan er sýnishorn líkamsþjálfun sem þú getur gert í flestum líkamsræktarstöðvum hótelsins:
  • 1 5-mínútna Hotel Fitness Room líkamsþjálfun :
    • 5 mínútur - Hitaðu upp hratt með gangi á hlaupabrettinum eða öðrum vélum
    • 1 mínútu - Gerðu eins mörg ýtt og þú getur
    • 1 mínútu - grípa nokkrar stórar lóðir og gerðu eins mörg knött og þú getur
    • 1 mínútu - veldu hjartalínurit og vinna eins hart og þú getur
    • 1 mínútu - Grípa nokkrar miðlungs lóðir í 30 sekúndur af lungum á hvorri fæti
    • 1 mínútu - Ef þú ert með vél með styrk, gerðu eitt sett af 12 halla niðurdráttum og fylgt eftir með einu setti með 12 þrepunum
    • 1 mínútu - veldu hjartalínurit og vinna eins hart og þú getur
    • 1 mínútu - Gerðu eins mörg triceps niður eins og þú getur
    • 1 mínútu - Gerðu eins mörg ýtt og þú getur
    • 1 mínútu - veldu hjartalínurit og vinna eins hart og þú getur
    • 1 mínútu - Kólduðu niður með hægum gangi

Ef þú ert aðeins að fara út úr bænum í nokkra daga geturðu komist í burtu með því að nota æfingasal hótelsins og eigin búnað til að fá í fljótlegan líkamsþjálfun. Hins vegar, ef ferðaáætlanir þínar innihalda margar borgir, flugvelli, hótel og daga, eru nokkrar leiðir til að kreista í smá æfingu. Líkaminn mun þakka þér eftir að hafa setið í flugvél svo lengi.

1. Flugvellir.
Haltu fast á flugvellinum með langa layovers eða flugför tafir er ekki gaman, en þú getur notfært þér með því að fá smá hreyfingu. Besta veðmálið þitt er að ganga á flugvöllinn, forðast rúllana og aðra flýtileiðir um allt, og halda handleggjunum í gangi og stelling þín beint. Ef þú ert með tonn af farangri, finndu skáp og stash það þar eða taktu það með þér til að bæta við nokkrum styrkleiki í göngutúr þínum. Sumir flugvellir hafa jafnvel líkamsræktarstöðvar í boði fyrir frazzled ferðamanninn, svo nýttu það. Flestir ákæra hvar sem er frá $ 10 til $ 20 fyrir daginn.

2. Í flugvélinni.
Er eitthvað meira óþægilegt en sæti á flugvél? Þú getur barist við stífur háls og aftur með því að fara upp á 30 mínútum eða svo og ganga lengd flugvélarinnar. Á meðan þú ert uppi, taktu kinks út með því að losa fingurna saman og teygja þá upp og þá fyrir framan þig á meðan að rúnna bakinu.

Prófaðu isometric æfingar meðan þú ert að sitja - kreista glutes 20 sinnum, samdráttur abs og haltu eins lengi og þú getur eða gera fótleggingar ef þú ert með fóturinn. Nokkuð sem þú getur gert til að halda umferðinni áfram muni draga úr sumum verkjum og verkjum.

3. Hótel.
Mörg hótel eru með æfingasal, en ef þeir gera það, gætu þeir haft samband við heimamaður líkamsrækt fyrir lítið gjald.

Spyrðu hótelstjórann þinn um staðbundna heilsufélög og um nokkra garða eða gönguleiðir í nágrenninu. Þú getur líka notað Athletic-Minded Traveller til að finna bestu staðina til að æfa í áfangastaðnum þínum. Ekki gleyma að ganga og keyra eru frábærar leiðir til að kanna borgina og það kann að vera staðbundin hlaupaklúbbur sem býður upp á hugmyndir um mismunandi leiðir. Gerðu smá rannsóknir áður en þú ferðast svo þú ert tilbúinn þegar þú kemst þangað.

4. Borða.
Ferðast getur spilað eyðileggingu með heilbrigt að borða. Frá vafasömu flugvélinni matnum til fljótlegrar og gómsætrar matar á flugvellinum (pizza, hamborgari, franskar osfrv.) Er auðvelt að komast að sjálfsögðu. Þá hefur þú freistingu nýrra og spennandi veitingastaða til að reyna á meðan þú ert á áfangastað. Reyndu að koma með þægilegan, pakanlegt snakk fyrir flugvélina (ávextir, granola bars, osfrv.) Og þegar þú borðar út skaltu reyna að gera að minnsta kosti eitt heilbrigt val fyrir kvöldmat. Í stað þess að fá tvöfalda cheeseburgerið og frönskuna, veldu þá sem þú vilt mest og fáðu grænmeti og slepptu eftirrétt.

Hvað sem áfangastaður þinn er, getur smá fyrirfram áætlun tryggt að þú haldist á réttri leið með æfingaráætluninni þinni. Ó, og ef þú ert í fríi, gleymdu um venjur og setur og reps. Vertu virkur og skemmtilegt.