Hvort sem þú þjáist af leiðindum eða einhverjum líkamlegu óþægindum meðan á hlaupi stendur , hjálpar það að reyna að afvegaleiða þig. Hér eru nokkrar aðferðir til að reyna.
Zone Out
Skipulags út kann að hljóma eins og einföld stefna, en því meira óþægilegt sem þér líður, því erfiðara er að taka áherslu í burtu frá því. Það hjálpar til við að æfa með skoðun á meðan á þjálfuninni stendur svo það verður annað eðli þegar þú þarft það mest.
Byrjaðu á því að fylgjast vel með umhverfi þínu. Reyndu virkilega að borga áherslu á markið og hljóð sem þú ert að fara framhjá. Þetta er venjulega frekar auðvelt að gera ef þú ert að keyra í keppni og það eru fullt af öðrum hlaupum, áhorfendum og öðrum truflunum í kringum þig. Ef þú átt í vandræðum með að láta hugann ganga skaltu byrja að tala við sjálfan þig um það sem þú sérð.
Notaðu Tónlist
Hlustun á tónlist á leiðinni getur hjálpað þér að berjast gegn leiðindum og hvetja þig til að keyra lengur. Veldu hvetjandi lög og búðu til lagalista fyrir líkamsþjálfun þína; Það mun hjálpa þér að stöðva stöðugt áhorf til að sjá hversu mikið þú þarft að fara.
Prófaðu að slökkva
Þegar ég hleypti maraþon fyrir nokkrum árum, voru fætur mínir þungar og þreyttir þegar ég nálgaðist 23 míla markið. Maðurinn minn og elskan dóttir voru að bíða eftir mér þarna og gefa mér mikla uppörvun. Á þeim tímapunkti gleymdi ég um fætur mínar og hugsaði um að sjá andlit sitt í lokin.
Það virkaði; Ég gat tekist að ná hraðanum í síðustu þrjár mílur. The andlegt bragð sem ég notaði var sundurliðun, sem er að einblína á eitthvað sem er utanaðkomandi til að hafa hugann að hugsa um líkamlega sársauka. Mentally kíkja getur einnig hjálpað þér að ýta í gegnum leiðindi meðan á langstökkum stendur.
Hugsaðu erfitt
Önnur nálgun er að hugsa um eitthvað sem krefst mikils áherslu.
Mér finnst þetta virka best þegar á hlaupabretti liggur þegar það er ekki mikið að líta á. Áður en ég kem á hlaupabrettinn, hef ég þegar í huga tölvupóst sem ég þarf að skrifa, vandamál sem ég er að reyna að vinna í gegnum, eða mikilvægt samtal sem ég þarf að hafa. Ég hef byrjað að setja það út og áður en ég veit það, er ég nokkrar mílur í hlaupið. Running getur hjálpað þér að hreinsa hugann og gefa þér tækifæri til að einbeita sér að efni. Ég kemst upp með bestu brainstorms mínar á hlaupum.
Notaðu hluti sem truflun
Það sem virkar fyrir einn hlaupari getur ekki verið árangursríkt fyrir aðra, svo þú gætir þurft að reyna mismunandi hluti eða hugsanir sem truflun. Ég heyrði um marathoner sem setti 13 stykki af borði á hvern ermi og fjarlægði þá einn í einn þegar hann náði mílumerki. Að einbeita sér að ræmur af borði virkar ekki fyrir þig, en halda áfram að gera tilraunir og að lokum finnur þú eitthvað sem fær þig í svæðið.
Talaðu við sjálfan þig
Hvort sem þú hugsar sjálfan þig eða talar í raun og veru skaltu gefa þér pep tal. Haltu áfram að endurtaka hlaupandi mantra þína . Lítið á sjálfan þig hvað þú hefur fórnað til að komast að þessum tímapunkti. Mundu hvernig þú hefur gengið í gegnum þreytu og eymsli áður og hvernig þú getur gert það aftur.