Það ætti ekki að vera fréttir sem rannsóknir sýna ítrekað kyrrsetuðum vinnudegi okkar í grundvallaratriðum rífa allar aðgerðir við hæfni. Nokkrar nýrri rannsóknir hafa sýnt að einföld aðgerð sitjandi í aðeins einn eða tvær klukkustundir beint getur haft alvarleg áhrif á heilsu þína, aukið hættu á lífsstílssjúkdómum og spáð styttri líftíma. Sem betur fer, Pilates fer þar sem þú ferð.
Það er án þess að segja að þú sért ekki raunverulega hægt að gera mötuneyti eða klassískt Pilates hreyfa þig eins og að rúla eins og bolta á borðinu, en þú getur æft nokkrar frábærar Pilates æfingar til að komast í gegnum vinnudegi þína án þess að fara úr skrifborði. Æfðu þessar hreyfingar og vertu viss um að þú farir aldrei yfir tveggja klukkustunda merkið án þess að flytja til að tryggja heilsusamasta líkamlega ástand þitt.
Ég hef valið eftirfarandi blöndu af hreyfingum, ekki bara til að fá þig upp og út úr stólnum þínum, heldur einnig til að takast á við alla líkama og sameiginlega hreyfanleika. Að framkvæma þessar hreyfingar mun einnig bregðast við nokkrum neikvæðum áhrifum langvinnrar lélegrar líkamsstöðu sem við þróum oft á meðan við borðum á borði allan daginn. Þessi stutta regla, gerði einn hreyfingu í einu eða allt í einu, veitir kjarnaaðstöðu, mænuþéttni, og bætir við fullri líkamsstöðu, auk þess að veita uppbyggingu í líkamanum.
1 - Brjóstastækkun
Að sitja við skrifborð hjálpar ekki viðhorf okkar, en brjóstastækkunin getur gegn þessu. Til að vinna á efri bakinu, standa í Pilates aðhaldi með fótunum saman, hælin kreista og tærnar lítillega í sundur. Horfðu frá stólnum þínum. Innöndaðu, styttu kviðinn og ýttu á handlegginn þar til lófarnir þínar ýta létt í stólinn. Haltu andanum og kreistu axlirnar aftur og aftur eins og þú beygir höfuðið til hægri, þá vinstri, og þá miðju til að klára einn rep. Bærðu handleggina eins og þú anda frá þér. Endurtakið 5 sinnum til viðbótar fyrir samtals 6 reps.
2 - Einstakleg beinþekking
Þú þarft ekki einu sinni að fara út úr stólnum þínum fyrir þessa hreyfingu sem er lánaður frá lærisveinum Pilates, Carola Trier. Byrjaðu hægt og einbeittu þér að því að halda miðju og sterku. Engin snúningur eða beygja leyft. The torso verður að vera stjórnað og sterk.
Renndu niður á stólnum þannig að botnurinn þinn sé rétt við brúnina og efri bakurinn þinn hallaði á bak við stólinn. Reyndu ekki að lækka eða hrynja. Dragðu eitt hné í brjóstið og strekdu hina fótinn lengi fyrir framan þig á stólhæð. Byrjaðu smám saman til skiptis fóta, haltu kviðunum þínum uppi djúpt og olnboga þín lyftist víða. Endurtaktu 10 - 20 hægar endurtekningar af þessari stöku fæti.
3 - Ýttu upp
Push-ups þurfa ekki alltaf gólf. Réttlátur standa upp úr stólnum og vinnðu efri hluta líkamans á Pilates uppá leið.
Stattu lengi frammi fyrir borðinu þínu eða borðinu. Settu hendurnar á brún skrifborðsins til stuðnings og stígðu fótunum aftur þar til þú ert í beinni ská línu. Haltu fótunum saman saman og hælin þín eru há svo að þú sést á fæturna á fæturna. Haltu handleggjunum þínum í takt við herðar þínar þegar þú beygir olnboga aftur í sterka þríhyrningslaga . Olnbogarnir beygja sig í meginhluta líkamans. Með hvorri beygðu vopnin koma brjóstið í átt að borðið. Beygðu aftur út með sérstakri áherslu á að halda kviðnum þínum. Þegar þú ýtir upp og niður skaltu gæta þess að halda hælunum stöðugu. Framkvæma 8 - 12 hægar endurtekningar.
Framkvæma allt venja 2 - 3 sinnum á dag til að fá hámarks ávinning. Jafnvel betra, stilla tímann fyrir hverja tveggja tíma meðan á vinnunni stendur til að ganga úr skugga um að þú berir klukkuna og viðheldur bestu heilsu.