Bestu og verstu heilsuvalið hjá Nando
Maturinn á Nando er ekki venjulegur skyndibiti þinn. Portúgalska maturinn á þessum veitingastað er gerð með því að nota einstaka African Bird's Eye Chili eða PERI-PERI. Það eru fullt af heilbrigt innihaldsefni á matseðlinum. En getur þú fengið heill mataræði-vingjarnlegur máltíð þegar þú borðar þarna? Það er hægt að viðhalda heilbrigðu mataráætluninni þegar þú borðar hjá Nando eins lengi og þú fylgir nokkrum leiðbeiningum.
Greining valmyndarinnar Nando
Heilbrænir borðar munu finna nóg að njóta hjá Nando. Mataræði næringar staðreyndir eru í boði á netinu þannig að auðvelt er að meta og velja matvæli sem eru góðar fyrir þig. Ef þú skoðar valmyndina áður en þú ferð þá mun það hjálpa þér að gera góða val þegar þú kemur inn á veitingastaðinn.
Grillaður kjúklingur er hornsteinn valmyndarinnar. Kjúklingurinn er marinaður í 24 klukkustundir, þá basted og grillað í samræmi við bragðaval þitt. Þú getur pantað matinn eins væg eða eins sterkan og þú vilt. Og þó að kjúklingurinn sé fullur af bragði, þá er það lægra í natríum en flestir kjúklingasréttir sem þú finnur hjá öðrum sambærilegum veitingastöðum.
Ef þú ert að reyna að léttast getur borða sterkan mat aukið forritið þitt . Í fyrsta lagi eru vísbendingar um að heitt mat auki umbrot þitt lítillega . Þrátt fyrir að ekki sé líklegt að aukahitaeiginleikarnir brenna úr frábærum kryddjurtum á mælikvarða. Hins vegar getur valið sterkan mat einnig hjálpað þér að borða minna.
Það er svolítið erfiðara að overeat þegar maturinn er drizzled í chili peppers.
Ef þú ert ekki aðdáandi af grilluðum sterkan kjúklingi, þá eru aðrir hlutir á valmyndinni Nando sem þú gætir notið. Það eru umbúðir, samlokur og salöt (allt gert með kjúklingi) og nokkrum grænmetisréttum eins og Veggie Burger, steiktu veggspjaldinu eða Portobello-sveppum með Halloumi Wrap.
Síðufyrirmæli eru einnig fáanlegar á valmyndinni Nando. Þó að valin fara út fyrir venjulegan skyndibitastig, eru hliðarréttin enn tiltölulega háir í sterkjuðum kolvetnum. Diners geta valið úr vali eins og Red Skin Mashed Potato, portúgalskur Rice, Hvítlaukur Brauð og Mayo-undirstaða Cole slaw.
Næring næringar Nando's Food
| Nando's Flame Grilled Chicken Breast | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 þjóna | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 429 | |
| Kalsíum úr fitu 208 | |
| Samtals feitur 23g | 35% |
| Mettuð fita 7g | 35% |
| Kólesteról 160 mg | 53% |
| Natríum 157mg | .06% |
| Kolvetni 0g | 0% |
| Mataræði Fiber 0g | 0% |
| Sykur 0g | |
| Prótein 52g | |
| A-vítamín 2% · C-vítamín 2% | |
| Kalsíum 9% · Járn 7% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Ef þú vilt halda hitaeiningum þínum í skefjum þegar þú heimsækir Nando ertu að fylgjast með skammtastærð þinni og á kryddastigi sem þú velur. Nandos mataræðismatur er mismunandi eftir því hvernig maturinn er tilbúinn. Þó að sterkan matvæli leiði til góðs af mataræði, eru fleiri bragðgóðar marinades einnig hærri í fitu og hitaeiningum.
Þegar þú pantar kjúklinginn þinn, muntu velja úr einu af þessum kryddi.
- Plain ... ish
- Mango og Lime (bætir 25 hitaeiningum, 8 kaloríur úr fitu)
- Lemon and Herb (bætir 10 kaloríum, 7 kaloríum úr fitu)
- Medium (bætir 22 kaloríum, 17 kaloríum úr fitu)
- Heitt (bætir 43 kaloríum, 26 kaloríum úr fitu)
- Extra Hot (bætir 87 kaloríum, 50 kaloríum úr fitu)
Svo hversu margir hitaeiningar eru í dæmigerðum kjúklingamjöli hjá Nando? Hér er næringardreifing fyrir vinsælustu réttina. Hver skráning hér að neðan er næringarupplýsingar fyrir einn skammt.
- 1/4 kjúklingaliðið og lendinn með miðlungs krydd veitir 174 hitaeiningar, 12,1 grömm af fitu, 3,1 grömm af mettuðum fitu, 0,2 grömm af kolvetni, 15 grömm af próteini og 93,5 milligrömm af natríum.
- Kjúklingaþinn með miðlungs krydd gefur 290 kaloría, 2,1 grömm af mettuðu fitu, 11 grömm af fitu, 0,2 grömm af kolvetni, 45 grömm af próteini og 327 milligrömm af natríum.
- The Chicken Thigh Skewers veita 310 hitaeiningar, 2 grömm af mettaðri fitu, 9 grömm af fitu, 8 grömm af kolvetni, 46 grömm af próteini og 196 mg af natríum.
- 1/4 kjúklingabringan og vængurinn með heitu kryddi veitir 300 hitaeiningar, 18 grömm af fitu, 1 grömm af kolvetni, 29 grömm af próteini og 123 milligrömm af natríum.
Hver grilluð kjúklingategund er hægt að panta með einum eða tveimur hliðarréttum. Hérna er hvernig næringin fyrir hliðum Nando stafar upp.
- Flamgrillt korn á skálinni mun bæta við 90 kaloríum, 1 gramm af fitu, 17 grömm af kolvetni, 3 grömm af prótíni og 14 milligrömm af natríum í máltíðina.
- PERI-flís (frönskur) bætir við 373 kaloríum, 24 grömmum af fitu, 24 grömm af kolvetni, 4 grömm af próteini og 682 milligrömmum af natríum í máltíðina.
- Portúgalska rúllan mun bæta 210 kaloríum, 1 gramm af fitu, 42 grömm af kolvetni, 8 grömm af próteini og 470 mg natríums í máltíðina.
- Og röð portúgölskra risa bætir 319 kaloríum, 3 grömm af fitu, 64 grömm af kolvetni, 7 grömm af prótíni og 97 milligrömm af natríum í máltíðina.
Heilbrigðar valkostir á valmyndinni Nando
Ef þú ert að reyna að halda hitaeiningunum eins lítið og mögulegt er í röð Nando er 1/4 Chicken Breast & Wing án viðbótar krydd (kallað "látlaus ... ís") og þú munt aðeins neyta 260 hitaeiningar og 14 grömm af fitu .
The Chicken Breast er einnig tiltölulega heilbrigður valkostur, en það er grillað og borið fram með húðinni. Ef þú pantar þinn án viðbótar kryddi munt þú neyta 419 hitaeiningar og 22 grömm af fitu. En ef þú fjarlægir húðina , skerðu hitaeiningarnar þínar og fituinntaka verulega.
Haltu síðan diskar þínar lítill og klár fyrir heilbrigt máltíð. Forðastu diskar eins og hvítlauksbrauð eða kartöflur og fáðu kornið á koparanum í staðinn.
Óheilbrigður valkostur á valmyndinni Nando
Jafnvel þó að flestir matseðillin séu nokkuð heilbrigð hjá Nando eru nokkrir möguleikar til að forðast ef þú ert að reyna að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd.
The Double Chicken Breast Wrap og Chips veitir 1065 hitaeiningar, 8 grömm af mettuðu fitu, 38 grömm af fitu, 101 grömm af kolvetni, 74 grömm af próteini og 1586 milligrömmum af natríum
Nandókasarvalið með miðlungs krydd (allt fiðrildi Peri-Peri kjúklingabringa sem borið er á hvítlauksbrauði toppað með coleslaw) veitir 1014 hitaeiningar, 15 grömm af mettuðu fitu, 54 grömm af fitu, 52 grömm af kolvetni, 75 grömm af próteini og 929 milligrömm af natríum.