Rétt vökva er gagnlegt til að ná besta árangri hjá íþróttum íþróttamanna. Fullnægjandi vökvaneysla er einnig gagnlegt fyrir afþreyingarþjálfendur að æfa sig sem best. Það hafa verið tilmæli um hversu mikið vatn eða íþróttadrykkir eru nauðsynlegar og í gegnum árin voru íþróttamenn ráðlagt að drekka miklu meira vatn en við vitum nú nauðsynlegt.
Leiðbeiningar um næringarfræðilegar tillögur eru gefin út af Læknadeild Landsbókasafnsins. Þeir halda því fram að mikill meirihluti heilbrigðra manna fullnægi þörfum sínum daglega með því að láta þorsta fylgja. Þeir veita ekki sérstakar upplýsingar, svo sem fjölda gleraugu af vatni á dag, vegna þess að hægt er að uppfylla vökvarþörf með ýmsum aðilum fyrir utan að drekka vatn eitt sér. Hópurinn gerir sérstakar ráðleggingar fyrir íþróttamenn á sviði vatns, natríums og kalíums.
Félag alþjóðasamtaka lýðfræðingsins endurskoðaði einnig leiðbeiningar um vökva íþróttamanna í maí 2006. Þeir mæla með að drekka íþróttadrykk þegar þeir eru í þrjátíu mínútur eða meira. Þeir segjast einnig að á marathon, það er best ef hlauparar hlusta á líkama þeirra og drekka þegar þeir telja að þeir þurfa að.
Horfa á þurrkun og blóðnatríumlækkun
Hyponatremia eða vökvaáhrif voru afleiðing þessarar "drekka, drekka, drekka" mantra og nú eru tilmæli að fara hinum megin, "Drink Less." Fyrir marga æfinga er vatnsmissun mjög raunveruleg og mjög alvarleg fylgikvilli af því að drekka of mikið vatn.
Fjöldi þátttakenda í þríþraut og maraþonum sem fá einkenni um vímuefnavökva halda áfram að vaxa eins og fleiri og nýliðar hafa nýtt sér þessa atburði.
Svo hvað er rétt magn af vökva að drekka ? Jæja, það veltur allt, og í raun er það ekki svo mikilvægt að reyna að reikna það út.
Því lengur sem þú æfir, því mikilvægara er að skipta um týnda vökva. Og fyrir Elite íþróttamaður hefur tap á tveimur prósentum líkamsþyngdar í vökva verið tengd við blóðþrýstingsfall. Þetta gerir hjartað betur erfiðara til að færa blóð í gegnum blóðrásina. Fyrir Elite íþróttamenn, þessi lækkun getur leitt til lítilsháttar lækkun á frammistöðu.
Þurrkun í íþróttum getur einnig leitt til þreytu, lélegrar frammistöðu, minnkaðrar samhæfingar og vöðvakrampa. The American College of Sports Medicine veitir leiðbeiningar fyrir íþróttamenn varðandi rétta vökva og vökvabreytingu.
Vökvunarleiðbeiningar
Ef þú telur að þú þurfir einhvers konar leiðbeiningar til að ákvarða hversu mikið þú ættir að drekka skaltu nota eftirfarandi sem upphafspunkt.
Drekka ekki meira en 1 bolla af vatni á tuttugu mínútum. Þú getur einnig vegið sjálfan þig fyrir og eftir að þú hreyfir þig til að fá tilfinningu fyrir hversu mikið vökva þú missir venjulega. Ein pund samsvarar um það bil 24 aura af vökva.
Íþróttir drykkir
Íþróttir drykkir geta verið gagnlegar fyrir íþróttamenn sem eru að æfa í mikilli styrk í 60-90 mínútur eða meira. Nauðsynlegt er að skipta um tap á natríum-, kalíum- og öðrum blóðsaltum meðan á æfingu stendur. Hafðu í huga að við venjulegar aðstæður eru flestir hreyfingar ólíklegt að tæma þessar steinefni í reglulegri þjálfun.
Ef þú finnur sjálfan þig í erfiðustu aðstæður eða lengi (Ironman eða ultramarathon) skaltu íhuga að bæta íþróttadrykk með raflausnum.
Hyponatremia (lág blóðnatríumstyrkur) getur komið fram við lengri viðburði þegar íþróttamenn drekka of mikið af venjulegu vatni.
Heimild:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (formaður), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD og Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA endurskoðuð vökva tilmæli fyrir hlauparar og göngugrindur." IMMDA. 6. maí 2006.