Orsakir og meðhöndlun á almennum einkennum
The South Beach mataræði er vinsælt mataræði með litla kolvetni sem leggur áherslu á heilbrigðu jafnvægi milli góðra kolvetna og fitu og forðast slæm kolvetni og fitu.
Matvæli eru valdir á grundvelli blóðsykurs álags og fluttar inn í mataræði yfir þrjú stig. Stig einn er talinn erfiðasti og felur í sér oft róttækan breytingu á matarvenjum á tveggja vikna tímabili.
Það er þegar þú verður beðin um að takmarka flest kolvetni sem þú notar reglulega, þar á meðal ávexti, brauð, hrísgrjón, kartöflur, pasta, sykur, áfengi og bakaðar vörur.
Það er á þessum áfanga að fólk muni almennt upplifa einkenni um uppþembu og / eða hægðatregða. Í flestum tilvikum mun einkennin ekki vera alvarleg og hægt er að meðhöndla það auðveldlega heima hjá sér.
Uppblásinn á South Beach Diet
Kviðuppþemba er algeng á fyrstu stigum South Beach Diet, venjulega á fyrsta áfanga en stundum nær vel út í 2. áfanga .
Uppblásinn er að miklu leyti vegna skyndilegrar aukningar á matarþrýstingi sem getur leitt til uppbyggingar á gasi. Aukin inntaka grænmetis og baunir er að miklu leyti að kenna, með artisjúkum, aspas, spergilkál, hvítkál, brusselspíra, blómkál, agúrkur, grænn papriku, laukur, radísur, sellerí og gulrót meðal grunnefnda. Bætir heilkorn við mataræði þitt getur einnig stuðlað að því, sérstaklega ef þú hefur verið notaður til að borða hreinsaðar korn .
Þó að uppblásinn muni venjulega leysa sjálfan sig með tímanum, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að létta fyrstu einkennin:
- Viðbótin Beano, sem finnast í mörgum eiturlyfjum og matvöruverslunum, inniheldur náttúrulega meltingarvegi sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir framleiðslu á gasi úr baunum og grænmeti.
- Þú getur hjálpað til við að útrýma umfram gas með því að æfa reglulega. Hraður gangur, sitjandi og jóga eru sérstaklega árangursríkar.
- Ofnæmisvörn gegn pólýetýlenglýkóli eða simeticon getur einnig hjálpað.
Hægðatregða á South Beach Diet
Hægðatregða er algengt vandamál sem upplifað er með lágkolvetnafæði. Þetta á sérstaklega við á fyrstu stigum South Beach Diet.
Ef þú hefur verið vanur að borða mikið af ávöxtum, trefjumríkum kolvetni eða hárfitu bakaðar vörur getur skyndilega breyting á mataræði skilið líkama þínum óundirbúinn. Mörg þessara matvæla hafa náttúrulega hægðalosandi áhrif sem líkaminn hefur vaxið vanur. Þangað til meltingarkerfið getur bætt þessum halla geturðu verið studdur, stundum verulega.
Það eru nokkrar leiðir til að takast á við þetta:
- Drekka amk átta glös af vatni á dag.
- Borða að minnsta kosti fjórum til fimm bolla af grænmeti á dag.
- Íhugaðu að taka ofnæmis trefjaruppbót sem inniheldur psyllíum, metýlsellulósi eða polycarbophil.
- Æfing getur einnig hjálpað til við að örva þörmum og bæta þörmum.
Þú getur einnig prófað bjúg ef hægðatregðu er sérstaklega slæmt, en forðist að gera það reglulega þar sem þetta getur haft alvarleg áhrif á blóðsaltajafnvægið.
Sama gildir um notkun hægðalyfja. Ef ofnotkun hefur of mikið getur hægðalyfið haft áhrif á taugarnar í ristli og dregið úr getu þess til að samningsaðili sé venjulega.
Orð frá
Ef þú heldur áfram að upplifa uppblásinn, hægðatregðu eða önnur einkenni í kviðarholi meðan á South Beach-mataræði stendur skaltu ræða við lækninn þinn þar sem þetta gæti verið merki um undirliggjandi heilsufar.
> Heimild:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Heilsuáhrif af lág-kolvetni mataræði: Hvar ætti nýr rannsókn að fara?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.