Hvers vegna næring er lykillinn að því að tapa líkamsfitu
Þú hefur heyrt setninguna "þú getur ekki beitt slæmu mataræði," og þetta er grunnurinn þegar kemur að því að viðhalda heilbrigðu líkamanum. Næring og hreyfing eru bæði mikilvægir hlutar til að tapa fitu og öðlast styrk. Næringarvenjur munu hafa miklu meiri áhrif á líkamsamsetningu og líkamsstig en allir aðrir hæfniþættir. Þegar samsetning af hreyfingu og heilbrigðu næringu er hrint í framkvæmd er þegar árangursrík líkamsbreyting gerist.
Sækja um næringaráætlun
Maður getur breytt líkamsamsetningu sínu með því að nota mataræði án hreyfingar. Hins vegar er það samsetningin af báðum sem veitir heill heilbrigt pakka. Að beita 80 prósent næringunni að 20 prósent hæfni reglu er einfaldlega yfirlýsing um mikilvægi næringar í jöfnu.
Æfingin myndi ekki vera fullkomin sóun á tíma án þess að borða heilbrigt , en það væri eins og að anda í andrúmslofti ekki að gera breytingar á líkamsamsetningu þinni. Við höfum öll séð venjulegir í ræktinni að gera það sama daginn og daginn út í nokkra mánuði eða jafnvel ár án þess að sjá árangur í fitutapi.
The puzzlement má svara einfaldlega í því að engin næring stefnu er að halda þeim aftur frá ná hæfni markmiðum sínum.
Algengar spurningar
Algengar spurningar hafa heyrst í líkamsræktarstöðinni og að takast á við hæfni markmið eru "hvaða hundraðshluti af markmiðum mínum verður afleiðing af æfingu og hvaða hlutfall verður afleiðing mataræðis míns?"
Venjuleg svör gætu verið "þau eru bæði mikilvæg, en ekki er hægt að úthluta prósentum" eða hið vel þekkta "100 prósent þjálfun og 100 prósent mataræði." Váleg svör eins og þetta fjalla ekki um stóru myndina, sérstaklega fyrir nýliði nemar hefja líkamsræktarferð sína til að bæta líkama sinn.
Besta svarið væri að næringin hafi mest áhrif á líkamsbreytingar en æfingar og kasta öllum prósentum til hliðar.
Næringar- og æfingarlogic
Við skulum taka prósentur úr jöfnuninni núna og beita rökfræði til að æfa og næringu . Venjuþjálfari getur framkvæmt þriggja til fjóra þyngdarþjálfun og þrjú til fjögur hjartalínurit á viku, samtals átta fundir á viku.
Þetta gefur átta möguleika til að gera jákvæð breyting á líkamanum með æfingu. Sama manneskja borðar þrjú heilbrigt máltíðir á dag. Ef það er fróður til að meta bilið milli máltíða , mega þau borða fimm til sex sinnum á dag.
Fljótur stærðfræði sýnir 21 til 35 líkur á viku til að hafa beinlínis og jákvæð áhrif á fitubrennslu og vöðvamörk í gegnum næringu.
Þú ert það sem þú borðar
Notkun framangreinds dæmi, næring er greinilega sigurvegari í líkamlegum framförum. Í raun á 21 til 35 líkur á viku til að bæta líkamssamsetningu með næringu, er hlutfallið í kringum 80 prósent.
Þetta skilur 20 prósent af líkamsstæringu sem leiðir af hreyfingu. Mat á næringu móti hreyfingu er nokkuð nákvæm miðað við tölurnar.
Það sýnir einnig hvort þú vilt líta vel út, að beita 80 prósent af áherslu þinni á að borða rétt er nauðsynlegur hluti. Það er eitthvað að "þú ert það sem þú borðar" og hvernig það tengist því að gera jákvæðar breytingar á líkamanum.
Notaðu 80:20 reglan um árangur
Hefur þú lesið velgengni sögur af stórkostlegu þyngdartapi ? Í fremstu röð frammistöðu þeirra eru bætt næringaráætlanir og mataræði. Sumir hafa deilt umsókn um róttækar breytingar á matvælum og heilbrigðari aðferðum við matreiðslu og mataræði áður en æfingin er hafin.
Þetta byrjaði ferðina á velgengni þeirra og bættist í æfingu var bónusin sem gerði það allt saman. Það var mikilvægt að læra heilbrigt næringaráætlun. Þeir skildu einnig það sem stærsta hlutverk í því að geta náð hæfileikum.
Það kann að vera gott að hugsa jákvæð líkamsbreyting er hægt að gera einfaldlega með því að æfa, en það er langt frá sannleikanum. Að beita 80:20 reglunni skapar muninn og skilning maturinn verður aðalmaðurinn í því hvernig þú lítur út.
Heimildir
ncbi.nlm.nih.gov, National Library of Medicine National Health Institute, Áhrif mataræðis og hreyfingar, ein eða saman, miðað við þyngd og líkamsamsetningu í ofþyngdarfrumum eftir tíðahvörf, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, mataræði eða æfingaraðgerðir gegn samanlagðri hegðunarvöktunaráætlunum: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á beinum samanburðum, Johns DJ, 10/14