Lærðu hvernig á að fara á 3 daga safa hreinsa.
Hvað er Juice Cleanse?
A safa hreinsa er tegund af detox mataræði sem felur í sér að neyta grænmetis og ávaxtasafa í stuttan tíma (venjulega einn til þrjá daga). Sum forrit fela í sér einn eða fleiri smoothies á dag til að veita prótein, fitu og önnur næringarefni fyrir orku og draga úr hungri. Vegan mat og snakk eru innifalin í sumum áætlunum.
Samkvæmt talsmenn styður sótthreinsun náttúrulegra detoxefna í líkamanum, hreinsar mataræði sykurs, koffíns, hreinsaðra matvæla og annarra matvæla og efna sem geta dregið úr orku og hoppar á heilbrigðari leið til að borða.
Hrá, lífræn safa er lykilþátturinn í hreinsuninni vegna næringarefna, fituefna og andoxunarefna sem eru í auðvelt að gleypa fljótandi form. Vegan, glútenlaus máltíðir og snakk má fylgja fyrir fólk sem krefst meiri orku, er nýtt til að hreinsa safa eða vilja fá minna óþarfa reynslu. Mælt er með samráði við heilbrigðisstarfsmann, einkum fyrir hreinsun sem varir lengur en einn dag eða fyrir þá sem eru með heilsufar.
Juice hreinsar er hægt að gera heima með því að nota juicer eða safa stutt. Hreinsa forrit eru einnig í boði í mörgum borgum á staðbundnum safa bars, stærri keðju verslanir eins og Whole Foods Market, Costco eða Target, eða hægt er að panta á netinu frá fyrirtækjum eins og Teikningshreinsun , Lífræn Avenue og Þrýsta Juicery .
Hvernig er það venjulega gert:
1) Undirbúningur fyrir safi hreinsa 1 til 5 daga áður: Þótt það sé freistandi að hoppa í safa hreinsa, er undirbúningur talinn nauðsynlegur. Ákveðin matvæli, svo sem kaffi, hreinsaður sykur, kjöt, mjólkurafurðir, hveiti, áfengi og nikótín eru smám saman útrýmt til að draga úr höfuðverk, löngun og öðrum fráhvarfseinkennum.
Það er einnig talið mikilvægt að auka inntöku fersks grænmetis, ávaxta og vökva meðan á hreinsun stendur.
2) 3 daga saumahreinsun: Á raunverulegum hreinum dögum er að minnsta kosti 32 aura af safa eða sléttu til kynna, að minnsta kosti helmingur sé græn grænmetisafi.
Þetta er dæmigerður dagur á 3 daga safa hratt:
- Við vakningu: laukt vatn með skvetta af ferskum sítrónusafa
- 8-9: Juice, eins og græn grænmetissafa
- 10: 30-11: 30: Juice (eða smoothie / hreinsa mat)
- 1-2: Juice (eða smoothie / hreinsa mat)
- 3-4pm: Safi eins og Beet, gulrót, eplasafi
- 5-6pm: Juice (eða smoothie / hreinsa mat)
- 6-8: Smoothie eða möndlu- eða cashew-hneta "mjólk"
Smoothies og vegan mat geta verið með eða skipta í meira blíður safa hreinsun. Hægt er að neyta herbergishita eða volgu vatni á milli hvers safa eða máltíðar til að stuðla að brotthvarfi.
Til að hámarka næringu frá næringarefnum mælum sótthreinsandi forsætisráðherrar að drekka safa hægt frekar en að slá það niður. Safa er venjulega neytt í nokkrar klukkustundir í sundur, en síðasta drykkur dagsins er að minnsta kosti þrjár klukkustundir fyrir svefn.
Ávextir og grænmeti sem notuð eru til að gera safnið eru oft sellerí, Kale, gulrót, hvítkál, epli, spínat, beet og laufgrænt grænt.
Avocados og bananar ekki safa vel og forðast skal gryfjuna af ferskjum, apríkósum, kirsuberum og öðrum ávöxtum, epli fræjum, gulrótum og rabarbara, og sterkum skinnum kívía, ananas og mangós. Lífræn framleiðsla er best, en ef það er ekki tiltækt getur ávaxta- og grænmetisþvottur (sem oft er fáanlegt í heilsufæði) hjálpað til við að fjarlægja varnarefnaleifar.
Fólk finnst oft auðveldast að safa í upphafi eða lok dags og að gera nóg fyrir einn allan daginn. Þó að safa skuli neytt eins nálægt því að safna sem mögulegt er, má safna safa í þekjuðum gleri eða BPA-frjálsum bolla eða flöskum.
Ef hungurspangar eru viðvarandi eða óþægilegt, er grænmeti seyði eða lítill snarl eins og gulrætur, sellerí, salat eða ávexti oft til kynna. Fyrir ákveðin fólk má mæla með breyttu safa sem inniheldur salat á hverjum degi í hádegismat eða kvöldmat.
3) Breaking the Juice Cleanse: Eftir að safa hratt er lokið, er maturinn venjulega endurinnur í mataræði yfir nokkra daga. Finndu út hvernig á að brjóta hreinsið .
4) Algengar spurningar og varúðarráðstafanir: A safa hreinsa er ekki rétt fyrir alla. Það eru nokkrar mikilvægar varúðarráðstafanir til að vita um. Fáðu svör við algengum spurningum um sótthreinsun, svo sem aukaverkanir, hvernig á að takast á við hungur og aðrar spurningar í þessum algengum spurningum.
Aðrir hlutar safa hreinsa eru:
Líkamleg hreyfing
Þó að það sé góð hugmynd að tína niður hreyfinguna þína meðan á safa hreinsist, getur eðlileg virkni, svo sem gangandi, hjálpað til við að auka blóð og eitla. Einnig skaltu prófa nuddmeðferð (ss sænska nudd, eitlafyllingu, djúpvef nudd og Thai nudd), andstæða sturtu og húðbólur, sem hægt er að gera sem hluti af venjulegu sturtu.
Hugur / líkami vellíðan
Streita getur haft neikvæð áhrif á heilsu og getur haft áhrif á afeitrun. Leyfa hugann að hvíla með því að innleiða huga / líkamlega venjur eins og þindar öndun, framsækin vöðvaslakandi eða hugleiðslu hugleiðslu. Reyndu að fá nóg af hvíld. Farið að sofa eins fljótt og þú getur og farðu að hugsa ef það er mögulegt.
Samkvæmt hefðbundinni kínverska læknisfræði er lifrin tengd reiði, nýrum með ótta og gallblöðruhúðin er gremju. Talsmenn safa hreinsunar telja að gömlu tilfinningar geti komið upp og verið hreinsaðar úr kerfinu þar sem samsvarandi líffæri eru hreinsaðar. Sjá Skilningur á tilfinningum í hefðbundinni kínverska læknisfræði til að læra meira um heillandi sambönd milli tilfinninga og líkamlegra einkenna.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.