Hversu öruggar fastaráætlanir geta hjálpað til við að styðja náttúrulega hreinsunarferli líkamans
Tugir þúsunda efna hafa verið kynntar af iðnaði á síðustu öld og almenningur hefur áhyggjur af heilsufarslegum afleiðingum. Sérstaklega átakanlegt eru rannsóknir sem gefa til kynna að nýfætt geti greint magn af yfir 200 efnum í blóði sínu. Til að bregðast við þessu áhyggjuefni, hafa mörg afeitrun forrit sem lofa að fjarlægja uppsafnað efni, yfirborðsmeðhöndlað, hvort sem þær eru drykkjarvörur, viðbótarsamstæður eða nokkrar samsetningar þessara tveggja.
Auðvitað er þetta pláss mjög óreglulegt. Í stað þess að treysta á þessum hugsanlega ósýnt og / eða óöruggt forrit, ráðleggjum ég sjúklingum í heilsugæslustöðinni mínu að vinna hörðum höndum til að forðast útsetningu fyrir eiturefnum í fyrsta lagi með því að nota glerílát í stað plasts; skipta úr niðursoðnum í frystum matvælum; og valið fyrir blíður, náttúrulegar blöndu sem byggjast á plöntum sem styðja bestu lifrarstarfsemi, ættu þeir að velja að nota þær. Margir eru til dæmis hvítlaukur, spergilkál, túrmerik eða hveiti.
En hvað um aðrar leiðir til að styðja við afnám líkamans? Festa fyrir þyngdartap eða aukið heilsu hefur fengið mikla athygli undanfarið og hefur umtalsverðan vísindalegan stuðning. Handan andlegra þátta fasta hefur hugsanlegan lækningalegan ávinning í auknum mæli verið studd í rannsóknum á dýrum og læknisfræði. Fastar samskiptareglur geta hjálpað til við að endurnýja og endurnýja líkamann, stuðla að lækningu á þann hátt að hægt sé að skipta um eða auðvelda afnám aðferða í átt að bestu heilsu.
Hype og vísindi
Áhugi á föstu hefur vaxið síðan The Fast Diet var birt í Englandi og fékk nokkuð eftirfarandi. Þetta forrit felur í sér að minnka hitaeiningar í 500 eða 600 hitaeiningar á dag í tvo daga í viku og hefur hjálpað mörgum að léttast og snúa við lífsstílssjúkdómum, svo sem fullorðins sykursýki.
En það eru nokkrar tegundir af föstu sem hafa verið lagðar fram og rannsakaðir. Þó að takmarka fæðuinntöku getur verið ofvirk, getur fastandi virkjað klefiálagsvar sem leiðir til viðgerðar og bættrar heilsu.
- Intermittent fasting (IF) þýðir að fara án matar í lengri tíma, svo sem 16 til 48 klukkustundir, með endurteknum hætti.
- Periodic fasting (PF) lýsir föstu sem varir frá tveimur til eins marga eins og 21 eða fleiri daga. Þessar veirur stuðla að losun stofnfrumna sem geta endurvekja vefjum og getur komið í veg fyrir sjúkdóm og bætt virkni í tilraunaformum fjölmargra aldursbundinna sjúkdóma.
- Þriðja nálgunin við föstu, tímafrestaða föstu (TRF) felur í sér að takmarka daglegt mataræði í átta klukkustundir eða minna og fasta eftirstandandi klukkustundir á hverjum degi.
Fasta líkja eftir mataræði
Nýlega hefur mynd af PF þekkt sem fasta mimicking mataræði (FMD) komið fyrir athygli almennings. FMD leiddi af brautryðjandi vinnu á langlífi með Dr Valter Longo og lið hans við Háskólann í Suður-Kaliforníu Davis School of Gernotology í Los Angeles. Það kallar til 1.100 hitaeiningar á fyrsta degi og síðan um 800 á hverjum næstu fjórum dögum. Næringarefni matvæla sem eru borin eru lykill; álvers, sem byggjast á mataræði eins og hnetum, ólífum, tei og súpurblandum sem eru u.þ.b. 80 prósent fitu, 10 prósent prótein og 10 prósent kolvetni eru ráðlögð.
Á fimm dögum takmarkaðra kaloría eru æfing og áfengi út og kaffi er takmörkuð við núll eða einn bolla á dag.
FMD forritið var einkaleyfishafi Dr Longo eftir margra ára tilraunir með FMD í dýraformum og sýndi ávinning sinn á umbrotum og líftíma. Læknir dr. Longo greindi síðan áhrifin í klínískri rannsókn sem var birt í byrjun 2017. Eitt hundrað heilbrigðum einstaklingum tók þátt í þessari rannsókn; Helmingur þeirra fylgdi FMD í Prolon fimm daga í mánuði í þrjá mánuði, en hinn helmingurinn át venjulega mataræði sitt. Umbætur komu fram varðandi þyngdartap, fitu tap, blóðþrýstingsfall, blóðsykur, kólesteról í blóði og merki um bólgu í FMD hópnum.
Jafnvel dýpra var lækkun á lífveru fyrir krabbameinsvöxt og aukningu á stofnfrumuframleiðslu, merki um að bæta heilsu og viðgerðir. Það eru gögn úr mönnum sem benda til þess að sameining FMD með krabbameinslyfjameðferð gæti leitt til betri árangurs og færri aukaverkana. Dýraupplýsinga bendir til þess að fastandi nálgun geti hvatt brjóstfrumur til að endurnýja og framleiða insúlín og gefa til kynna úrbætur í MS og vitsmuni.
Ef þú ert að íhuga að festa
Öfugt við takmörkuðu gögnin fyrir mörg afeitrun forrit sem markaðssett eru í verslunum og prýða, segðu á félagslegum fjölmiðlum, eru vísindaleg gögn um föstu sterk og spennandi. Þó að ýmsar aðferðir til að festa megi valda þyngdartapi vegna kaloría takmörkunar, halda PF og sérstaklega FMD loforð um að endurnýja og endurnýja vefjum sem þjáist af öldrun og sjúkdómi og halda miklum loforð um að styðja við heilbrigða lífsstíl fyrir alla sem eiga hæfileika.
Vertu viss um að sjá lækninn áður en þú byrjar fasta forrit til að læra hvort það sé rétt fyrir þig. Ekki aðeins verður að festa áætlun með vísvitandi hætti og fylgjast með, en það verður að teljast óhætt fyrir tiltekið einstakling.
Almennt er ekki mælt með föstu forritum fyrir börn undir 18 ára aldri; Þeir sem eru þungaðar eða í brjósti. undirvigtir einstaklingar; einstaklingar mjög veikir af sjúkdómsástandi; eða einstaklinga með sykursýki eða háþróaðan hjartasjúkdóm, þó að fasta megi einnig hugfallast vegna annarra áhyggjuefna í heilbrigðismálum.
Auðvitað gætir þú hugsað þér að fastandi áætlun er nokkuð róttæk. Fyrir þá sem leita að minna regimented nálgun, einfaldlega ekki að borða í að minnsta kosti 12 klukkustundir á dag (segja, frá 8:00 til 8:00) getur veitt endurreisnandi uppörvun fyrir heilsu.