Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 250
Fat - 9g
Kolvetni - 31g
Prótein - 15g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Skammtar 2
Þegar þú hugsar um hnetusmjör, hvað er það fyrsta sem þú hugsar um að para það við? Þú gætir hugsað um hlaup, en ég er að veðja banani var nánast annað eða þriðja.
Hnetusmjör og banani er klassískt samsetning sem er frábært, ekki aðeins til að uppfylla sætan tönn heldur einnig til að lækka blóðþrýsting. Í samlagning við litla feitur grísku jógúrt, pakkar duóan enn öflugri bolla. Kalíum , magnesíum, kalsíum, prótein og trefjar eru frábærir til að lækka blóðþrýstinginn og þessi dýrindis eftirrétt inniheldur þá alla, með 25 prósent af daglegum kalíum og magnesíum þörfum þínum og 10 prósent af daglegu kalsíumi þínu. Það inniheldur einnig 8 grömm af próteini og glæsilegu 8 grömmum trefja á hverjum skammt til að halda þér fullum og sætur tönn þín ánægður.
Til að halda sykri og natríum lágt skaltu vera viss um að lesa næringarmerkið á hnetusmjör þínu. Leitaðu að öllum náttúrulegum útgáfum sem eru helst gerðar með bara hnetum. Þú getur jafnvel mala ósaltaðu hnetum í meginhlutanum í mörgum matvöruverslunum.
Innihaldsefni
- 1 bolli fituskert vanillu gróft jógúrt
- 1 miðlungs banani, sneið
- 2 matskeið náttúrulegt rjómalöguð hnetusmjör
- 2 msk kakó nibs
Undirbúningur
- Setjið hnetusmjör í smá örbylgjuofni. Örbylgjuofn 15 til 20 sekúndur eða þar til þunnt og auðvelt að hella.
- Lagið hálf jógúrt í tveimur glösum. Bætið helmingi af banani sneiðunum og dælið með helmingi af hnetusmjörinu. Lag eftir jógúrt, banani sneiðar og hnetusmjör. Efst með cacao nibs og þjóna.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Til að draga úr sykri, notaðu ekki fatalaust gróft jógúrt eða létt vanillu jógúrt.
Stráið með rifnum kókoshnetum eða hakkaðri hnetum í stað kakóbrúnanna ef þú vilt.
Þú getur einnig notað möndlu smjör í stað hnetusmjörs.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þetta banani jógúrt paranit hnetusmjör gerir frábæra heilbrigða eftirrétt val.