Chromium er mataræði sem finnast í snefilefnum í mannslíkamanum. Það eykur virkni insúlíns, þannig að það er mikilvægt fyrir umbrot og geymslu glúkósa. Króm virðist einnig hafa áhrif á fitu og prótein umbrot.
Það er auðvelt að fá nóg mataræði króm vegna þess að það er að finna í litlu magni í flestum matvælum. A jafnvægi mataræði sem inniheldur kjöt, heilkorn, mjólkurvörur, ávextir og grænmeti mun veita allt króm sem þú þarft.
Mataræði tilvísun inntaka (DRIs) eru settar af sérfræðingum samstöðu heilbrigðis og læknisfræði Division of National Academy of Sciences, Engineering og Medicine. The DRsI fyrir króm byggist á aldri og kyni og táknar það magn sem talið er þörf fyrir heilbrigðan einstakling. Konur sem eru þungaðar eða hafa barn á brjósti þurfa meira króm.
Inntök í mataræði
Konur
1 til 3 ár: 11 míkrógrömm á dag
4 til 8 ár: 15 míkrógrömm á dag
9 til 13 ár: 21 míkrógrömm á dag
14 til 18 ár: 24 míkrógrömm á dag
19 til 50 ár: 25 míkrógrömm á dag
51+ ár: 20 míkrógrömm á dag
Konur sem eru þungaðar: 30 míkrógrömm á dag
Konur sem eru með barn á brjósti: 45 míkrógrömm á dag
Karlmenn
1 til 3 ár: 11 míkrógrömm á dag
4 til 8 ár: 15 míkrógrömm á dag
9 til 13 ár: 25 míkrógrömm á dag
14 til 18 ára: 35 míkrógrömm á dag
19 til 50 ár: 35 míkrógrömm á dag
51+ ár: 30 míkrógrömm á dag
Skortur á króm virðist vera mjög sjaldgæft og engar prófanir hafa verið gerðar sem geta nákvæmlega ákvarðað hversu mikið króm er geymt í líkamanum.
Króm viðbót
Króm er seld sem viðbót, venjulega í formi krómpólýlínat eða króm-G
TF (glúkósaþolunarþáttur). Það er mögulegt að króm viðbót getur verið gagnleg fyrir fólk sem hefur skerta glúkósaþol eða sykursýki af tegund 2, en rannsóknir eru ófullnægjandi.
Þar sem króm er nauðsynlegt fyrir umbrot fitu er kól picolinate oft að finna í fitubrennandi fæðubótarefnum.
En því miður hafa vísindarannsóknir ekki sýnt nein marktækur munur á þyngdartapinu sem misst var af einstaklingum sem tóku þessi fæðubótarefni og einstaklinga sem fengu lyfleysu.
Vegna skorts á sönnunargögnum, það er bara engin ástæða til að trufla með króm viðbót. En ef þú heldur að þú ættir að taka þau af einhverjum ástæðum skaltu tala fyrst við heilbrigðisstarfsmann þinn. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sykursýki, ert þunguð eða hefur önnur heilsu.
Heimildir:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ítarleg næring og mannleg efnaskipti." Sjötta útgáfa. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Heilbrigðis- og læknisfræðideild Háskólans í vísindum, verkfræði og læknisfræði. "Mataræði Tilvísun Töflur og Umsókn."
Heilbrigðisstofnanir, Skrifstofa fæðubótarefna. "Mataræði Viðbót Fact Sheet: Chromium."