Marathon klára klæðast medalíunni með stolti. Það er heiðursmerki, merki um heiminn að þú ert sterkur og gerði það í gegnum langvarandi langdrægðarsveit. Eftir allt saman lýsti fyrsta marathoner, Pheidippides, "Nike!" (sem þýðir sem "Victory") og sleppt dauður í lokin. Jafnvel í dag, það er ekki sjaldgæft að heyra að fólk deyi á námskeiðinu.
Hvort sem þú keyrir allt námskeiðið, gerði hlaupandi / göngutækni eða var hreinn gangari, stóðst þú frammi fyrir framúrskarandi áskorun. En hvað nákvæmlega gerir 26,2 míla maraþonið svo sterkur?
Hlaupandi á tómt - Marathon Duration dregur úr orkuverum þínum
The 26,2 mile maraþon er krefjandi hlaupandi atburður vegna lengd þess. Eftir tvær klukkustundir af hlaupi, um 20 míla markið fyrir fljótur hlaupara, rennur líkaminn út af glýkógeni (geymdur sykur) og byrjar að brjóta niður próteinið í vöðvum og vefjum fyrir eldsneyti. Þeir kalla þetta "bonking" eða " hitting vegginn ." Líkaminn ætti að byrja að brenna geymt fitu, en það getur ekki vegna þess að kolvetni er nauðsynlegt til að leyfa brennandi fitu, en það er allt farið. Ef hlauparar snerta ekki nógu fljótlega og nógu oft, munu þeir bonk.
Göngufólk (annað en racewalkers) upplifir ekki bónka eins oft, jafnvel á maraþon. Í hægari takt notar líkaminn fituverslanir til orku um atburðinn og þarf ekki að byrja að brenna upp eigin vöðva í staðinn.
Göngufólk er líklegt til að verða smám saman þreyttur um langa vegalengdina, en án þess að lamandi reynsla af að slá á vegginn. Þú getur tekið nóg af hitaeiningum með orkusnauðum og kolvetnum sem innihalda íþrótta drykki til að halda orkuverslunum frá því að vera alveg tæmd.
Getting Fluid Skipti Hægri er Marathon Challenge
Þeir sem ekki eru varkárir til að drekka rétt magn af vatni og blóðsaltaútskiptatrykkjum meðan á keppninni stendur mun líða fyrir áhrifum ofþornunar eða blóðnatríumlækkunar.
Hægari kapphlauparar, sem hlýðnast drekka við hvert stopp, geta komist inn í vökvaálag. Það tekur eftirtekt á langtímaþjálfun til að fá það rétt.
Marathon námskeið veita yfirleitt drykki, en jafnvel stórir viðburðir hafa hörmungar þar sem þær eru að rennsli af vatni eða íþróttir drekka eða geta ekki haldið áfram með massa hlaupara. Stökkvandi göngugrindir lenda oft í lokaðri vökvunarstöðvum.
Meira Marathon Hazards
Hraðasta hlauparar geta klárað maraþon á þremur tímum eða minna. Elite keppendur geta tekið undir fjórar klukkustundir. En dæmigerður Walker tekur frá fimm til níu klukkustundum til að ljúka marathon í gangi. Það er langur tími til að vera út í þeim þáttum sem beita sjálfum sér.
Þynnur og chafing , sólbruna og hita veikindi eru algengar hættur.
Eftir marathon er álag á líkamanum augljóst. Jafnvel án þess að ganga með hraða sem leiðir til þess að brenna vöðva, fær marathoner örlítið tár í vöðvunum og það er uppbygging á eitruðum niðurbrotsefnum úr æfingu - mjólkursýru osfrv. Vöðvastofn og sprains eru líklegri vegna þreytu á keppninni.
Varúð: Marathons eru fíkn
En með því að vera svo sterkur, verða marathons líka ávanabindandi.
Þó að sumt fólk geti gert "bara einn" og flestir heit aldrei að gera það aftur eftir fyrsta sinn, fá nóg af fólki sig í að sjá hvort þau geta bætt tímann sína frá ári til árs.
Hal Higdon, sem hefur runnið yfir 100 maraþonum, skrifar: "Í marathon slærðu ekki öðrum, heldur færðu persónulega sigur." Það er mjög persónulegt viðburður, hver þátttakandi hefur sitt eigið markmið að ná, oft bara til að klára.
Næsta> Þjálfun fyrir maraþonið