Hvernig á að meðhöndla þessar smitandi hættu
Göngustígar og hlauparar sem aldrei fá blöðrur á 10K mega uppgötva að þau eru ekki ónæm með þeim á lengri vegalengdum. Þess vegna er mikilvægt að fá lengri vegalengdir í gangi - til að sjá hvaða svæði fótanna fá blöðrur og þegar þau byrja að myndast. Þessi langa þjálfun gengur einnig að herða fæturna smám saman þannig að þú ættir að fá færri þynnur.
Eins og þú eykur hraða og svita getur þú einnig uppgötvað að þú þekki - handarkrika, brjósthol, brjóst og geirvörtur eru sérstaklega viðkvæm fyrir þessu sársaukafulla vandamál.
Þynnupakkningar fyrir Marathon og Half Marathon
Fætur þínir eru einstökir. Það sem virkar fyrir þjálfunartækið þitt virkar ekki fyrir þig. Prófaðu þessar mismunandi aðferðir til að koma í veg fyrir þynnupakkningar.
- Réttu skórin: Fáðu skó sem eru nógu stór svo að tærnar þínar hafi nóg pláss sem fæturna bólga á göngunni. Þú gætir líka týnt tennur ef skórnar þínar eru of þéttir eða ekki nógu lengi. En þú þarft að passa vel þannig að fóturinn þinn hreyfist ekki of mikið í skónum þegar það hefur bólst í hámarki. Slæmt passa getur einnig myndað þynnur.
- Rétt sokkar: Bómull sokkar halda svitamynd við hliðina á húðinni, mýkja það og gera það líklegri til að þynna. Fáðu CoolMax eða aðra tilbúna sokka, eða tvöfalt lag sokka. Tilraunir með sokka þína á lengri fjarlægð æfa gengur.
- Smyrðu fæturna: Notið smurolíur sem eru hönnuð til að koma í veg fyrir þynnupakkningar og chafing eins og BodyGlide , Run Goo eða Sportslick. Jarðolíu hlaup er annað algengt smurefni, þótt það gúmmar upp sokka þína. Berið smurefnið á réttan hátt áður en sokkarnir eru settar á. Ekki missa af svæðunum á milli tærna. Þú gætir líka viljað hætta við 10 mílur og nota meira smurefni.
- Þurrkaðu fæturna: Herinn þróaði fyrst aðferðina til að beita sterkri andstæðingur á fótum á dag, til að þorna þær út. Vertu viss um að prófa þessa hugmynd vel fyrirfram maraþon þinn til að sjá hvort þú þolir það vel. Bættu kornstjörnu við sokka þína til að draga enn frekar úr raka.
- Taktu upp fæturna: Ef þú veist af reynslu sem þú þynnar alltaf á ákveðnu svæði skaltu borða það með íþrótta borði, moleskin eða glerþynnuspjöldum. Sumir göngugrindir nota látlaus göngband, þótt það geti pirrað.
Hindra chafing á Marathon eða Half Marathon
Chafing gerist þar sem svita framleiðir saltkristall og húðgúmmí á húð. Þú verður að upplifa það oftast í handarkrika, brjóst, læri, geirvörtum í kringum brjóstahaldara og brjóstahjólsbelti eða hjartsláttartæki fyrir brjósti. Ef þú ert með vökvapakki getur þú einnig fundið chafing þar sem það nuddar á bakið og axlirnar.
Hægt er að klæðast stuttbuxur eða sokkabuxur til að koma í veg fyrir að efri læri chafing, en chafing á flestum sviðum er best í veg fyrir smurningu. Notaðu BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-kaffi krem, SportShield kísill rúlla-á, Squeaky Kinn Performance Powder eða svipuð efni sem mun ekki blettur fötin þín og mun þvo út (ólíkt jarðolíu hlaup).
Beita frelsi til allra svæða sem eru tilhneigingu til að chafing fyrir keppnina, og bera sumir eftir að sækja um viðburðinn.
Skyndihjálp á Marathon eða Half Marathon
Notaðu með þynnupakkningu, moleskin, íþrótta borði eða öðrum hjálparefnum til að meðhöndla eitthvað svæði sem byrjar að verða heitt. Hættu strax og beittu þeim til að koma í veg fyrir fullkomlega þróaðan þynnupakkningu eða haltu því litlum. Þegar þú ert með þynnupakkningu mun gaurinn þinn vera öðruvísi vegna sársauka. Þú munt finna fleiri verkir og sársauka næsta dag vegna þess að gangurinn þinn sé truflaður.