Komdu í gegnum erfiðar mílur
Að keyra hálfan maraþon prófar andlega styrk þinn eins mikið og það gerir líkamlega hæfni þína. Hver hluti af hálfmaraþoninu hefur mismunandi andlega bardaga. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að vinna áskoranirnar um hálfmaraþonið og hlaupa vel í keppninni.
Fyrstu 5 mílur
Byrjaðu út hæglega. Þegar þú byrjar hálfmaraþon þinn, muntu líða sterk og öruggur, en þú verður að segja þér að halda aftur.
Fyrstu nokkrar mílur ættu að líða vel, eftir allt, þú hefur þjálfað þig til að fara 13,1 mílur. Að keyra fyrri hálfleikinn hægar en seinni hálfleikurinn (nefndur neikvæð brot ) er lykillinn að því að keyra klár og skemmtileg hálfmaraþon. Taktu því rólega. Líkaminn mun þakka þér fyrir síðari mílur.
Haltu eigin hálfmaraþon þinn. Ekki vera áhyggjufullur ef þú sérð mikið af fólki sem liggur fyrir þér. Mundu að skjaldbaka og hesturinn? Þeir geta byrjað út of hratt, svo þú munt ná þeim seinna - í takti þínu. Að fara út of hratt er ein algengasta gangsetningartakan .
Ekki verða of tilfinningaleg. Reyndu að vera eins rólegur og mögulegt er í fyrstu 5 mílur. Standast hvötin að háum fimm áhorfendum og hoppa upp og niður þegar þú sérð fjölskyldu og vini að játa fyrir þig. Þú verður að verja andlega orku þína fyrir hinn helminginn af hálfmaraþoninu.
Míla 6 til 10
Brjóta upp hálfmaraþonið. Byrjaðu að slá keppnina í smærri hluti.
Það mun gera fjarlægðina tilfinningalegari. Á mílu 10, til dæmis, hugsa, "það er bara 5k að fara."
Vertu andlega sterkur. Geðsjúka þín mun í raun byrja að prófa á þessum mílum. Gefið ekki upp á sjálfstraust og óþægindi. Mundu alla þá kílómetra sem þú hljóp og þjálfunina sem þú gerðir og trúðu á það.
Hugsaðu um hversu erfitt þú hefur unnið og hversu gefandi það verður að klára hálfmaraþon þinn. Fáðu ráð frá hlaupum sem eru andlega sterkir .
Slá leiðindi. Hér er þegar þú færð raunverulega að nota alla þá leiðindi sem leiða til bardaga sem þú reyndir út á meðan þú keyrir langan tíma. Gera það sem þarf til að halda huga þínum: Sjúga lög, spila andlega leiki, telja fólk, tala við aðra hlaupara.
Mílu 11 til 13,1
Hugsaðu fyrir utan líkamann. Þú gætir fundið fyrir smá óþægindum á þessum mílum. Þú munt örugglega líða þreyttur. Láttu hugann taka frá líkamanum og reyna að einbeita þér að utanverðu - fólkið að játa, áhorfandann , hinir hlauparar, landslagið.
Talaðu við sjálfan þig. Á þessum tímapunkti í keppninni, þú þarft að grafa niður djúpt til að auka styrk. Notaðu hlaupandi mantra þína sem þú notaðir meðan á þjálfuninni stendur. Lítið á sjálfan þig hvað þú hefur fórnað til að komast að þessum tímapunkti og hvernig þú ert að fara að líða þegar þú fer yfir ljúka. Mundu hvernig þú hefur unnið með þreytu meðan á þjálfun stendur og hvernig þú getur gert það aftur.
Setja litla áfanga. Haltu áfram að rífa námskeiðið, mílu eftir mílu. Byrjaðu að telja niður mílur og mínútur.