Eftir sérstakt mataræði er erfitt, en það er ekki ómögulegt. Það getur tekið smá athöfn, en þú getur gert það með smá hjálp.
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að velja mataræði sem er auðvelt fyrir þig að fylgja. Settu nokkrar hugsanir í af hverju þú ert að fara í mataræði. Ertu að reyna að léttast ? Þarf að draga úr áhættuþáttum fyrir langvinnan sjúkdóm?
Viltu líta vel út í sundföt? Kannski hefur þú heilsu ástand sem krefst þess að þú forðast ákveðna mat.
Stilla markmið þitt
Markmið þín eru mikilvæg fyrir þig, en til að ná árangri þarftu að vera raunhæft um hvernig á að setja þau . Ekki setja of mikið þrýsting á þig til að gera miklar breytingar á einni nóttu. Ef það tók þig tíu ár að fá 50 pund, gerðu ekki þykjast að þú getur tapað 50 pund á þremur mánuðum.
Skiptu úr ruslpóstum til næringarríkra matvæla
Ef þú borðar stóra skál af ís og súkkulaðissírópi á hverju kvöldi eftir kvöldmat, gæti verið erfitt að gefa það upp algjörlega og að eilífu. Byrjaðu á því að skipta um ísinn með skál af ferskum berjum, tveir eða þrír sinnum í viku. Skiptu síðan nammisbarninu þínu fyrir epli. Haltu markmiðum þínum sanngjarnt og þú getur haft gaman af að ná þeim fljótt og setja nýjar.
Veldu réttu verkfæri
Mjög fáir geta fylgst með heilbrigt mataræði án þess að fylgjast með matnum sem þeir borða.
Rétt eins og þú þarft að fylgjast með reikningunum þínum og peningunum á bankareikningnum þínum, þarftu að fylgjast með hitaeiningunum, carb grömmum, fitu grömmum eða trefjum grömmum sem þú tekur á hverjum degi. Til að fylgjast með matvælunum sem þú borðar þarftu að skrifa þau allt niður í matarbókarbók eða taka þátt í netþjónustu. Að halda utan um mataræði þitt mun hjálpa þér að vera ábyrgur og áhugasöm.
Finna vin eða tengja við samfélag
Stundum virðist það sem allir aðrir í kringum þig eru að borða það sem þeir vilja og freista þér að fara af mataræði þínu líka. Mataræði getur verið erfitt þegar þú gerir það eitt sér. Finndu einhvern til að fara í mataræði með þér. Að hafa maka, fjölskyldumeðlim, samstarfsmann eða vin sem hefur svipaða mataræði mun hjálpa þér að halda bæði á réttan kjöl. Annar kostur er að taka þátt í netheimi.
Gefðu þér lítið Nudge núna og þá
Mundu þessir ástæður sem þú hefur til að fara á heilbrigt mataræði? Skrifaðu þau niður á litlu minniskorti og haltu því í kortið í tösku eða veski. Þú getur ekki séð það á hverjum degi, en þú munt finna það nógu oft til að minna þig á af hverju þú horfir á mataræði þitt. Annar valkostur er að finna þyngdartilvitun sem þú vilt og nota það sem skjáhvílur á tölvunni þinni.
Gerðu slæmur-Mood-Foods þín heilbrigðari
Stundum getur skap þitt haft veruleg áhrif á mataræði þitt. Hugsaðu um mataræði. Hvað borðar þú þegar þú ert með slæman dag? A banani hættu? Big fitugur hamborgari og kartöflur? A haug af steiktum kjúklingi eða heilum pönnu af brownies? Öll þessi eru raunveruleg mataræði-brotsjór vegna þess að hitaeiningarnar geta hrottið upp hratt meðan þú ert að brjótast af slæmu skapi þínu.
Finndu nokkrar nýtt mataræði
Gakktu úr skugga um að þeir séu háir trefjum og þú fyllir upp áður en þú borðar of mikið af kaloríum.
Elskarðu PB & Js sem krakki? Gerðu heilbrigðari hnetusmjör og hlaupasamsteypu með heilkornabrauð. Í stað þess að banani hættu, reyndu sumir banana klumpur, jarðarber og bláber, með þeyttum ávöxtum og hnetum. Það er bara svo gott en miklu betra fyrir þig.
Vertu góður við sjálfan þig
Við sleppum alla stundum. Það er allt í lagi. Ef þú missir mataræði skaltu ekki slá þig á það. Segðu sjálfan þig að þú munir gera betra starf með næsta máltíð og þegar næsti máltíð rúlla um, veldu eitthvað sem er heilbrigt eins og bakað kjúklingur eða fiskur með fullt af grænu grænmeti. Til hamingju með að borða heilbrigt máltíð og veit að þú munt gera það aftur næst þegar þú borðar.
Æfingin er góð, líka
Líkamleg virkni mun hjálpa þér að horfa á þyngd þína, gefa þér sterkar vöðvar og halda hjarta þínu heilbrigt. Þolfimi og viðnámshæfnar æfingar munu einnig auka skap þitt, minnka matarlystina þína og hjálpa þér að hvetja þig til að borða rétt.