Fyrir fljótlegan og þægilegan vellíðansmakstur, slepptu súkkulaði versluninni sem þú keyptir og búðu til eigin heilbrigt gos heima. Ekki aðeins lægra í sykri, glitrandi vatn bragðbætt með ávaxtasafa og grasafrumum gerir þér kleift að hlaða upp á fituefnafræðilegum efnum með alvarlegri heilsufarsvirkni. Það sem meira er, að velja náttúrulega bragðbættan gos, er klár flutningur fyrir þá sem leita að skera á áfengi.
Jafnvel þótt þú sért ekki dagleg gosdripper, þá eru heilsuáhættu í tengslum við gosdrykki. Það eru vísbendingar um að sætar gosar megi gegna hlutverki í þróun helstu heilsufarsvandamála eins og sykursýki, hjartasjúkdóma og offitu , auk veikingar á beinheilbrigði.
Jafnvel mataræði gos getur stafað vandræði fyrir heilsuna þína, samkvæmt nýlegum rannsóknum. Í rannsókn sem birt var í tímaritinu Stroke árið 2017, voru fólk sem drakk mataræði gos daglega næstum þrisvar sinnum líklegri til að fá heilablóðfall og vitglöp (samanborið við þá sem ekki).
Hér eru sex góðar innihaldsefni til að bæta við uppáhalds fizzy vatninu þínu í dag:
1 - engifer
Til að setja heilbrigt snúið á engifer öl, reyndu að spice upp klút gos með skvetta af engifer sírópi. Langt verðlaun fyrir lyf eiginleika þess, engifer inniheldur fjölda efnasambanda sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að venjulegur engifer neysla geti gagnast fólki með sjúkdóma og slitgigt.
Þú getur keypt tilbúinn engiferasafa eða síróp í mörgum matvöruverslunum, eða búðu til eigin safa eða síróp (með því að sjóða ferskan engifer, vatn og smá sykur).
2 - Grapefruit Juice
Eitt af hressandi gosasýnum, greipaldinsafa-spiked seltzer hjálpar til við að auka inntöku C-vítamíns. Samhliða því að bjóða andoxunarefni , spilar C-vítamín lykilhlutverk í ónæmiskerfinu. Reyndar sýnir rannsóknir að neysla C-vítamíns getur dregið verulega úr tíðni köldu hjá fólki sem er líkamlega virkur og stytta kuldalengd almennings.
Forkeppni rannsóknir sýna einnig að fá fyllingu greipaldinsafa getur hjálpað til við að draga úr þyngdaraukningu og halda blóðsykri í skefjum. Ennfremur getur öndun í björtu lyktinni af ilmkjarnaolíur greipaldins (sem finnast í afhýði) hjálpa til við að lyfta skapinu.
3 - Berir
Önnur toppur af C-vítamín, berjum er einnig pakkað með efnasamböndum sem kallast anthocyanín. Nýjar rannsóknir benda til þess að anþósýanín geti aukið hjartasjúkdóma á ýmsa vegu, svo sem með því að berjast við uppbyggingu á slagæðastíflu.
Í rannsókn sem birtist í tímaritinu Circulation 2013, sýndu vísindamenn til dæmis gögn um 93.600 konur, sem allir luku spurningalistum um mataræði þeirra á fjórum árum í 18 ár. Höfundar rannsóknarinnar komust að því að konur sem átu mestu bláberja og jarðarber höfðu 32% minnkun á hættu á hjartaáfalli, samanborið við konur sem borðuðu þá berlega einu sinni í mánuði eða minna.
Þú getur hreint ber í blandara eða búið til eigin berjasíróp með því að elda saman blöndu af valinni berjum, sítrónu eða lime safa og smá sætuefni (ef þess er óskað).
4 - Watermelon Juice
A fullkomið val til sogary sumar drykki, glitrandi vatn með vatnsmelóna safa er ríkur í andoxunarefnum sem kallast lycopene. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að lycopene getur hjálpað til við að verjast krabbameini í blöðruhálskirtli, auk þess að bæta heilsu heilans.
Í litlu rannsókn sem birt var í American Journal of High Pressure árið 2014, virðist neysla vatnsmelóns verulega draga úr blóðþrýstingi í ofþungum einstaklingum.
Eftir að hreinsa nokkrar klumpur af fræddri vatnsmelóna, notaðu strainer til að fjarlægja kjötið og bæta síðan safa við seltann þinn. Til viðbótar bragð-og bónus skammtur af C-vítamín-reyna að klára nokkra ferska lime safi í gosið þitt.
5 - Ananasap
Fyrir suðrænum gosdrykkjum, reyndu að blanda seltanum þínum við ananasafa (eða ef þú ert að leita að fréttari sopa, dúkku blandaðan ananas). Auk þess að gefa C-vítamín er ananas eini náttúrulega uppspretta brómelains: Blanda af ensímum sagði að minnka bólgu.
Þó að rannsóknir á hugsanlegum ávinningi af brómelíni séu tiltölulega takmarkaðar, benda rannsóknir að því að það sýni loforð við meðferð á ástandum eins og slitgigt og algengar sýkingar eins og berkjubólga og skútabólga. Það getur einnig hjálpað til við að örva ónæmiskerfið.
6 - Kirsuberjurt
Vinsælt lækning til að koma í veg fyrir bláæðasótt, tart kirsuberjasafa getur hjálpað til við að temja bólgu og draga úr langvarandi sársauka. Rannsóknir á hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi felur í sér forrannsókn sem birt var í andoxunarefnum árið 2016, sem kom í ljós að tart kirsuber útdrætti getur hjálpað til við að berjast gegn oxunarálagi.
Til að búa til eigin tart kirsuberjurtir þínar skaltu sameina safa með klósapoki og nota ferska eða frysta kirsuber til að skreytast. Fresh-kreisti sítrónu eða lime safi gerir einnig frábær viðbót fyrir þá sem elska þessi sætur-tart bragð.
> Heimildir:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Neysla skýrtra greipaldinsafa bætir fituinnihaldið insúlínviðnám og þyngdaraukningu í músum." PLoS One. 2014 8 okt; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Kirsuberjurt sækir andoxunarefni og verkjastillingu." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, o.fl. "Sykur- og tilbúnar sættar drykkjarvörur og áhættan af heilablóðfalli og vitglöpum: Tilhugsandi rannsóknarhópur." Slag. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Eiginleikar og lækningaleg notkun brómelains: a review." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.